8 Sûdên Tenduristî yên Fêk û Pelên Guava

Dilşad

• 1Dibe Alîkar Astên Sugekirê Xwînê
• 2. Dibe Tenduristiya Dil Zêdekir
• 3. Dibe ku Alîkariya Painşên Mezaxweyên Bi êş Bihêlin
• 4. Dibe ku Pergala Xweya Bersiviyê Sûde Bide
• 5. Gulan Alîkariya Giraniyê
• 6. Dibe Bandorek Dijî Kanserê hebe
• 7. Dibe ku Alîkariya Mezinahiya Xwe Bike
• 8. Guavas xwarin dibe ku ji bo çermê we baş be
• Xeta Jêr

Guavas darên tropîkî ne ku ji Amerîkaya Navîn hatine.

Fêkiyên wan bi çermê kesk an zer ên ronahî teşeyek hêvalî ne û tovên xwarinê dixwin. Wekî din, pelên guvayê wekî çayek gihayî û jêgirtina pelê wekî pêvek têne bikar anîn.

Fêkiyên Guava bi antioksidantan, vîtamîna C, potasiyom, û fîber ecêb dewlemend in. Ev naveroka berbiçav a berbiçav gelek feydeyên tenduristiyê dide wan.

Li vir 8 feydeyên tenduristiyê yên li gorî delîlan fêkiyên û pelên guvayê hene.

1Dibe Alîkar Astên Sugekirê Xwînê

Hin delîl destnîşan dikin ku guva dikare kontrola şekira xwînê baştir bike.

Çend ceribandinên ceribandin û lêkolînên heywanan dîtin ku jêgirtina pelê guvayê asta şekira xwînê, kontrola şekirê xwînê ya demdirêj, û berxwedana însulînê (,,,,) baştir kir.

Ev ji bo kesên bi nexweşiya şekir an ên di bin xetereyê de ne nûçeyek baş e.

Çend lêkolînên li ser mirovan jî encamên berbiçav nîşan dane.

Li ser 19 kesan lêkolînek diyar kir ku vexwarina çaya pelê guvayê piştî xwarinê asta şekira xwînê dadixe. Bandorên heya du demjimêran dom kir ().

Lêkolînek din li ser 20 kesên bi nexweşê şekir type 2 dît ku vexwarina çaya pelê guvayê piştî şîvê ji% 10 zêdetir şekirê xwînê kêm kir ().

Berhevkirinî Derveyî guava dibe ku di mirovên bi şekir an jî yên di bin xeterê de ne kontrolê şekira xwînê baştir bike.

2. Dibe Tenduristiya Dil Zêdekir

Guavas dikare bi gelek awayan alîkariya tenduristiya dil bike.

Gelek zanyar bawer dikin ku di pelên guvayê de astên bilind ên antioksîdan û vîtamînan dibe ku bibe alîkar ku dilê we ji zirara radîkalên azad were parastin ().

Di heman demê de tê fikirîn ku di guavayan de astên bilind ên potasiyûm û fîbera çareserkirî jî dibe alîkar ji bo baştirkirina tenduristiya dil.

Wekî din, jêgirtina pelê guvayê bi tansiyona xwînê, kêmbûna kolesterolê "xirab" LDL, û zêdebûna kolesterolê "baş" HDL ve hate girêdan.

Ji ber ku tansiyona xwînê û astên bilind ên kolesterolê LDL bi rîskên mezin ên nexweşiya dil û derbeyê ve girêdayî ye, girtina jêgirtina pelê guvayê dikare bibe sedema feydeyên hêja.

Wekî din, dibe ku fêkiyên ji bo tenduristiya dil jî hebin.

Lêkolînek 12-heftî li 120 kesan dît ku xwarina guvava gihîştî berî xwarinê bû sedema kêmbûna tevahî ya tansiyonê 8-9 puan, kêmkirina kolesterolê ya tevahî ji hêla 9,9%, û zêdekirina kolesterolê "baş" HDL bi% 8 ( )

Ev heman bandor di çend lêkolînên din de jî hatiye dîtin (9,).

Berhevkirinî Fêkiyê guvava an dara pelê dibe ku bi kêmkirina tansiyona xwînê, kêmkirina kolesterolê ya xerab, û zêdekirina kolesterolê baş li ser tenduristiya dil bandorek erênî bike.

3. Dibe ku Alîkariya Painşên Mezaxweyên Bi êş Bihêlin

Gelek jin dysmenorreayê dibînin - nîşanên bi êş ên menstruasyonê, wekî tengasiyên mîde.

Lêbelê, hin delîl hene ku derxistina pelê guvayê dibe ku tûjiya êşa êşên menstrual kêm bike.

Vekolînek li ser 197 jinên ku bi nîşanên êş kişandî diyar kir ku bi rojane 6 mg ekstraktê pelê guvayê digire ku bi êşa êşê kêm dibe. Xuya bû ku ew ji hin êşbiran jî bihêztir e ().

Di heman demê de tête fikirandin ku jêgirtina pelê guvayê dibe alîkar ku rehekên malzarokê rehet bibe ().

Berhevkirinî Rojane vexwarina jêgirtina pelê guvayê dibe ku bibe alîkar ku nîşanên menstruasyona bi êş, bi kelepçeyan jî kêm bike.

4. Dibe ku Pergala Xweya Bersiviyê Sûde Bide

Guavas çavkaniyek hêja ya fîbera xwarinê ne.

Ji ber vê yekê, xwarina pirtir guvaas dibe ku bibe alîkar ji bizavên tendurustî re û rê li ber kapsitiyê bigire.

Guava yek tenê dikare% 12-ê xwarina weya pêşniyarkirî ya rojane ya fîberê peyda bike (13).

Wekî din, derzê pelê guvayê dikare ji tenduristiya gihaştinê sûd werbigire. Lêkolîn destnîşan dikin ku dibe ku ew tûndî û dirêjahiya zikêşê kêm bike (,,).

Di heman demê de gelek lêkolînan jî destnîşan kir ku jêgirtina pelê guvayê antîmîkrobiyal e. Ev tê vê wateyê ku ew dikare mîkrobên zirardar ên di zikê we de bêbandor bike ku dibe sedema zikêşê (,).

Berhevkirinî Dibe ku vexwarina guvaşan an jêgirtina pelê guvayê pêşî li zikêş û girtinê bigire an kêm bike.

5. Gulan Alîkariya Giraniyê

Guavas xwarinek heval-giran-winda ye.

Di nav yek fêkiyê de û 12% ji têra fîbera rojane ya we tê pêşniyarkirin de tenê 37 kalorî hene, ew xwarinek têrker, kêm-kalorî ne (13).

Berevajî hin xwarinên din ên kêm-kalorî, ew bi vîtamîn û mîneralan ve têne dagirtin - ji ber vê yekê hûn bi xwarinên girîng winda nakin.

Berhevkirinî Guavas tijî fîber in û kêm kalorî ne, tê vê wateyê ku ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwe têr hîs bikin û alîkariya kîloyan bikin.

6. Dibe Bandorek Dijî Kanserê hebe

Derket holê ku jêgirtina pelê guvaşê bandorek antîcanser heye. Lekolînên ceribandinê û heywanan nîşan didin ku jêgirtina guvayê dikare pêşî li mezinbûna şaneyên pençeşêrê bigire (û).

Ev dibe ku ji ber astên bilind ên antioxidantên bihêz ên ku nahêlin radîkalên azad zirarê bidin şaneyan, yek ji sedemên sereke yên pençeşêrê ().

Lêkolînek ceribandina tubê dît ku rûnê pelê guvayê di rawestandina mezinbûna şaneya penceşêrê de ji hin dermanên penceşêrê çar car bi bandortir bû ().

Her çend encamên ceribandinên ceribandina ceribandinê hêvîdar in jî, nayê vê wateyê ku jêgirtina pelê guvayê di mirovan de alîkariya penceşêrê dike. Berî ku tu îdîa neyên kirin lêkolînên bêtir hewce ne.

Berhevkirinî Astên bilind ên antîoksîdan di guava de dibe alîkar ku pêşî li geşedan û mezinbûna şaneyên pençeşêrê bigirin.

7. Dibe ku Alîkariya Mezinahiya Xwe Bike

Asta kêm a vîtamîna C bi xetereya zêdebûna enfeksiyon û nexweşiyê ve girêdayî ye.

Guavas awayek fantastîk e ku meriv vê madeyê bigire, ji ber ku ew yek ji çavkaniyên xwarinê ya herî dewlemend a vîtamîna C ne.

Di rastiyê de, yek guava ji bo vîtamîna C bi qasî du qat Çavkanîya Rojane ya Çavdêriyê (RDI) peyda dike. Ev hema hema du carî mîqdara ku hûn ê ji xwarina pirteqalek bigirin (13).

Vîtamîna C di domandina pergala parastinê ya tendurist de roleke girîng dilîze ().

Her çend nehatiye pejirandin ku pêşî li sarbûna hevpar digire jî, vîtamîna C hatiye dîtin ku dema sermayê kêm dike ().

Her weha bi feydeyên antîmîkrobiyal ve girêdayî ye. Ev tê vê wateyê ku ew dibe alîkar ku bakterî û vîrusên xirab ên ku dibin sedema enfeksiyonan bikuje ().

Ji ber ku vîtamîn C bi hêsanî dikare ji laşê we were derxistin, girîng e ku hûn bi rêkûpêk bi parêza xwe têr bibin.

Berhevkirinî Guavas yek ji çavkaniyên xwarinê yên herî dewlemend ê vîtamîna C. ye. Parastina astên guncan ên vê vîtamînê ji bo parastina li dijî nexweşî û enfeksiyonan girîng e.

8. Guavas xwarin dibe ku ji bo çermê we baş be

Dabeşa fireh a vîtamîn û antîoksîdanên ku di guvekê de hatine pakkirin, dibe ku ji bo çermê we eciban çêbike. Dibe ku antîoksîdanên wê çermê we ji zirarê biparêzin, ku dikare pêvajoya pîrbûna wê hêdî bike, û dibe alîkar ku pêşî li çêliyan bigire ().

Wekî din, jêgirtina pelê guvayê dema ku rasterast li ser çermê we tê danîn dibe ku alîkariya dermankirina pizrikan jî bike.

Lêkolînek ceribandinek tubê dît ku jêgirtina pelê guvayê di kuştina bakteriyên ku pizrik çêdikin bi bandor e - dibe ku ji ber taybetmendiyên wê yên antîmîkrobiyal û antî-înflamatuar ().

Ji bo piştrastkirina rola guvavas û guvaça jêgirtî di domandina çermê tendurist de bêtir lêkolîn hewce ne.

Berhevkirinî Antîoksîdan û vîtamînên di guavas de dikarin bibin alîkar ku pîrbûna çermê we hêdî bike, dema ku jêgirtina pelê guvayê dibe alîkar ku pizrikan derman bikin.

Xeta Jêr

Guavas bêhempa xweş in û bi têrkerên xwarinê ve tijî ne.

Ev fêkiyê tropîkal kêm kalorî ye, bi fîber barkirî ye, û ji bilî parêzek bi tendurist pêvekek xweş e.

Di heman demê de gelek lêkolîn feydeyên jêgirtinên pelên guvayê, ku wekî pêvekên parêz têne girtin piştgirî dikin.

Bi hev re, devokên fêkiyan û pelên guvayê, ji bilî feydeyên din, dibe ku tenduristiya dil, helandin û pergala parastinê ya we zêde bikin.