Di derbarê Kalsiyûmê de 8 Rastîyên Bilez

Dilşad

• 1. Kalsiyûm di karûbarên laşê we de rol digire
• 2. Laşê we kalsiyum hilberîne
• 3. Hûn hewceyê vîtamîna D ne ku hûn kalsiyûmê werbigirin
• 4. Kalsiyûm ji bo jinan hîn girîngtir e
• 5. Mîqdara pêşniyarkirî bi temenê we ve girêdayî ye
• 6. Kêmbûna kalsiyûm dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên din
• 7. Pêvekên kalsiyûmê dikarin alîkariya we bikin ku hûn mîqdara rast bistînin
• 8. Gelek kalsiyûm dikare bandorên neyînî bike
• Hilgirtin

Kalsiyûm xurek girîng e ku laşê we ji bo gelek fonksiyonên bingehîn hewce dike. Vê bixwînin ku di derbarê vê mîneralê de û çiqas divê hûn bistînin fêr bibin.

1. Kalsiyûm di karûbarên laşê we de rol digire

Kalsiyûm di gelek fonksiyonên bingehîn ên laşê we de rol dilîze. Laşê we ji bo ku xwînê belav bike, masûlkeyan bigerîne, û hormonan derxîne hewceyê kalsiyûmê ye. Kalsiyûm her weha dibe alîkar ku mesajên ji mejiyê we derbasî deverên din ên laşê we bibin.

Kalsiyûm jî beşek sereke ya tenduristiya diran û hestî ye. Ew hestiyên we xurt û qelew dike. Hûn dikarin hestiyên xwe wekî embara kalsiyuma laşê xwe bifikirin. Heke hûn di parêza xwe de têra kalsiyûmê nekin, laşê we wê ji hestiyên we bistîne.

2. Laşê we kalsiyum hilberîne

Laşê we kalsiyum hilberîne, ji ber vê yekê divê hûn li ser parêza xwe bisekinin da ku kalsiyuma ku hûn hewce ne bigirin. Xwarinên ku di kalsiyûmê de pir in ev in:

• hilberên şîr wekî şîr, penîr, û mast
• sebzeyên kesk ên tarî yên wekî kelek, spînax, û brokolî
• fasûlyên spî
• sardelan
• Nan, kelûmêl, hilberên soyê, û ava porteqalan a bi kalsiyûm dewlemendkirî

3. Hûn hewceyê vîtamîna D ne ku hûn kalsiyûmê werbigirin

Ji bo ku kalsiyûm werbigire laşê we hewceyê vîtamîna D ye. Wateya vê ev e ku hûn vîtamîna D. kêm bin hûn ê bi tevahî ji parêzek dewlemend a kalsiyûm feyde nebînin.

Hûn dikarin vîtamîna D ji hin xwarinan, wekî salmon, zerikên hêk, û hin kivarkan bistînin. Mîna kalsiyûmê, hin hilberên xwarinê vîtamîna D li wan zêde kirin. Mînakî, şîrê bi gelemperî vîtamîna D. zêde kiriye.

Tav çavkaniya weya çêtirîn a vîtamîna D. ye çermê we dema ku li ber tavê dikeve bi xwezayî vîtamîna D çêdike. Yên ku çermê wan tarî ye, vîtamîna D jî hilberandin, ji ber vê yekê ji bo kêmasiyê dernekevin dibe ku pêvek pêdivî bin.

4. Kalsiyûm ji bo jinan hîn girîngtir e

Gelek lêkolînan nîşan dide ku kalsiyûm dikare nîşanên sendroma premenstrual (PMS) hêsan bike. Vê encamê ev bû ku jinên xwedan PMS kêm ketina kalsiyûm û magnezyûmê, û asta serûmê kêmtir dikin.

5. Mîqdara pêşniyarkirî bi temenê we ve girêdayî ye

Hûn çawa dizanin ku hûn têra xwe kalsiyûm digirin? Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî (NIH) dibêjin ku divê mezin her roj 1000 mg bigirin. Ji bo jinên ji 50 salî mezintir û di dema ducanîbûn û şîrdanê de, NIH rojane 1,200 mg pêşniyar dike.

Yek fîncanek şîrê rûnkirî, kêm-rûn, an tevahî bi qasî 300 mg mîksiyûm heye. Rêbernameya alîkar a UCSF-ê kontrol bikin da ku bibînin ka di gelek xwarinên hevpar de çiqas kalsiyûm heye.

6. Kêmbûna kalsiyûm dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên din

Kêmasiya kalsiyûm dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên din. Ji bo mezinan, kalsiyûmek pir hindik dikare xetereya we ya pêşdebirina osteoporozîs, an hestiyên lawaz û poroz ên ku bi hêsanî dişkînin zêde bike. Osteoporoz bi taybetî di jinên pîr de hevpar e, ji ber vê yekê NIH pêşniyar dike ku ew ji hevpîşeyên xweyên mêr pirtir kalsiyûm bixwin.

Kalsiyûm ji bo zarokan dema ku mezin dibin û mezin dibin girîng e. Zarokên ku têra xwe kalsiyûm nabînin dibe ku bi tevahî bilindbûna xweya potansiyel mezin nebin, an pirsgirêkên tenduristiyê yên din bi pêş nekevin.

7. Pêvekên kalsiyûmê dikarin alîkariya we bikin ku hûn mîqdara rast bistînin

Ne her kes kalsiyûma ku hewce dike tenê ji parêzê digire. Heke hûn lactose bîhnfireh, vegan, an tenê ne heyranê hilberên şîr in, dibe ku hûn zehf bibin ku di parêza xwe de têra xwe kalsiyûm bigirin.

Pêvekek kalsiyûmê dikare bibe alîkar ku kalsiyûmê bide parêza we. Karbonata kalsiyûm û sîtratê kalsiyûm du formên herî zêde têne pêşniyar kirin ji pêvekên kalsiyûmê ne.

Karbonat kalsiyûm erzantir û gelemperîtir e. Ew di piraniya dermanên antîsîd de tê dîtin. Pêdivî ye ku ew bi xwarinê re were girtin da ku ew baş bixebite.

Kîtriyûmê kalsiyûm ne hewce ye ku bi xwarinê re were girtin û dibe ku ji hêla mirovên pîr ên xwedan astên jêrîn ê asîdê mîdeyê ve çêtir were kişandin.

Bala xwe bidinê ku lêzêdekirina kalsiyûmê xwedî bandorên neyînî ne. Dibe ku hûn bi kapsitî, gaz, û werimandinê re rû bi rû bibin. Dibe ku pêvek di heman demê de bi qeweta laşê we re têkildar bibe ku xurek an dermanên din bikişîne. Berî ku dest bi lêzêdekirinan bikin bi doktorê xwe re kontrol bikin.

8. Gelek kalsiyûm dikare bandorên neyînî bike

Bi her mîneral an xurek, girîng e ku meriv miqdara rast bistîne. Kalsiyûmek pir zêde dikare bandorên neyînî yên neyînî bike.

Nîşaneyên wekî kapsît, gaz, û werimandin dibe ku diyar bike ku hûn gelek kalsiyûm digirin.

Kalsiyuma zêde dibe ku rîska kevirên gurçikê jî zêde bike. Di rewşên kêm kêm de, zêde kalsiyûm dikare bibe sedema danîna kalsiyûmê di xwîna we de. Ji vê re hîpercalcemia tê gotin.

Hin bijîşk difikirin ku bi lêzêdekirina kalsiyûmê dikare xetera nexweşiya dil zêde bibe, lê yên din ne razî ne. Di vê demê de, bêtir lêkolîn hewce ye ku meriv fam bike bê çawa pêvekên kalsiyûmê bandorê li tenduristiya dil dikin.

Hilgirtin

Kalsiyûm ji bo tenduristiya weya giştî girîng e. Hûn dikarin kalsiyuma ku hûn hewce ne ji gelek xwarinên cihêreng, û heke hewce be, ji lêzêdekirinan bigirin. Kalsiyûm bi xwarinên din ên wekî vîtamîna D re bi hev re dixebite, ji ber vê yekê girîng e ku hûn parêzek hevseng bidomînin. Wekî her mîneralek an xurekek, divê hûn vexwarina xweya kalsiyûmê jî bişopînin da ku hûn pir zêde an hindik kêm nebin.