8 Serişteyên Navîgasyon Di Demên Zehmet Ku Ez Ji Jiyana Bi Nexweşiyek Kronîk Fêr Bûm

Dilşad

• 1. Alîkariyê bixwazin
• Dibe ku hûn di birêvebirina jiyanê de bi serê xwe jêhatî bin, lê hûn ne hewce ne ku her tiştî solo fêr bibin.
• 2. Bi neheqiyê re bibin heval
• 3. Çavkaniyên xwe birêve bibin
• Hûn dikarin bibînin ku şert û mercên weyên dijwar dema ku hûn jiyanek têrker jiyan dikin perspektîfek dide we.
• 4. Hestên xwe hîs bikin
• 5. Bêhna xwe ji hemî wê hestê bigirin
• 6. Di zehmetiyan de wateyê biafirînin
• 7. Di nav tiştên hişk de riya xwe bikenin
• 8. Dostê xweyê xweyê çêtirîn be
• Ma hûn dikarin pêwendiyek kûrtir bi xwe re bibînin

Gerînekirina rewşa tenduristiyê yek ji wan zehmetiyên herî mezin e ku gelek ji me dikarin pê re rû bi rû bimînin. Lêbelê divê ji van ezmûnan aqilek mezin were girtin.

Ger we carî dem bi mirovên bi nexweşiya kronîk re jiyan kiribe, we dibe ku bala we kişandibe ku hin hêzên me yên super hene - mîna gera li pêşbîniya jiyanê ya bi hesta mîzahê, pêvajoyên hestên mezin, û di dema herî dijwar de jî bi civakên me re girêdayî bimînin. deman.

Ez vê yekê ji dest xwe dizanim ji ber rêwîtiya xwe ya ku ev 5 sal in bi skleroza multiple re dijîm.

Gerînekirina rewşa tenduristiyê yek ji wan zehmetiyên herî mezin e ku gelek ji me dikarin pê re rû bi rû bimînin. Lêbelê ji van ezmûnan şehrezayiyek mezin heye ku were girtin - şehrezayiya ku di rewşên jiyanên dijwar ên din de jî bi kêr tê.

Dibe ku hûn bi rewşa tenduristiyê bijîn, hûn li pandemikek digerin, we kar an têkiliya xwe wenda kir, an jî hûn di jiyanê de pirsgirêkek din derbas dikin, min hin "gal gal" nexweş, prensîb û pratîkên çêtirîn ên ku dibe alîkar ku hûn li ser van astengiyan bi rengek nû bifikirin an bi wan re têkilî daynin.

1. Alîkariyê bixwazin

Jiyana bi rewşek kronîk, bê derman hewce dike ku ez ji bo piştgiriyê bigihîjim kesên di jiyana xwe de.

Di destpêkê de, ez bawer bûm ku daxwazên min ên ji bo arîkariyek zêde - ji hevalan xwestin ku beşdarî hevdîtinên bijîşkî bi min re bibin an di dema şewatên xwe de tiştikan hilînin - dê ji wan re wek bar were dîtin. Di şûna wê de, min dît ku hevalên min ji derfeta ku lênihêrîna xwe bi rengek konkret nîşan didin girîng dibînin.

Hebûna wan li der dora min jiyana min pir şirîntir kir, û ez fam dikim ku hin away hene ku nexweşiya min bi rastî alîkariya me kir ku em nêzikî hev bikin.

Dibe ku hûn di birêvebirina jiyanê de bi serê xwe jêhatî bin, lê hûn ne hewce ne ku her tiştî solo fêr bibin.

Hûn dikarin bibînin ku gava hûn dihêlin hezkiriyên we di demek dijwar de xwe nîşan bidin û piştgiriyê bidin we, dema ku ew nêz bibin jiyan bi rastî çêtir e.

Hebûna hevalek li hevdîtinên bijîjkî bi we re li salona bendewariyê rûniştibe, nivîsên bêaqil pevguhezînin, an jî bi we re rûniştinên mejiyê derengê şevê bi hev re tê wateya ku di jiyana we de dilşadî, empatî, nermbûn û hevalbûn.

Ger hûn xwe ji girêdana bi kesên ku we re eleqedar dikin vebikin, ev dijwariya jiyanê dibe ku ji berê hêj bêtir hezkirinê bîne cîhana we.

2. Bi neheqiyê re bibin heval

Carinan jiyan bi awayê ku we plansaz kiriye naçe. Di wê rastiyê de teşxîskirina bi nexweşiyek demdirêj qursek têkçûnê ye.

Dema ku min bi MS teşhîs kir, ez ditirsiyam ku ev tê vê wateyê ku jiyana min wê wekî ku her gav xeyal dikir, şad, aramî, an têrker nebe.

Rewşa min nexweşiyek potansiyel pêşverû ye ku dibe ku li ser tevger, dîtin û gelek behreyên fîzîkî yên din bandor bike. Bi rastî ez nizanim pêşeroj li pêşiya min çi ye.

Piştî çend salên ku bi MS re jiyam, min karibû ku guherînek girîng bikim ka ez çawa bi wê nezelaliyê re rûnim. Ez fêr bûm ku rakirina xapandina "pêşerojek diyar" tê wateya têketina şansê ku ji şahiya girêdayî rewşê derbasî şahiya bêsînor bibe.

Ku hûn ji min bipirsin ew çend jiyanên asta pêşîn e.

Yek ji sozên ku min di destpêka rêwîtiya tenduristiya xwe de dabû xwe ev bû ku çi dibe bila bibe, ez berpirsiyar im ka ez çawa bersivê didim wê, û ez dixwazim heya ku ez dikarim nêzîkatiyek erênî bikim.

Min jî pabend kir neDev ji şahiyê berdan.

Heke hûn di derbarê pêşerojek nediyar de bi tirs digerin, ez we vedixwînim ku hûn lîstikek bîrdoziyê ya afirîner bilîzin da ku alîkariya ramanên xwe ji nû ve saz bike. Ez jê re dibêjim lîstika "Senaryoya Bûyera Herî Xirab". Li vir awayê lîstinê ev e:

1. Tirsek ku di hişê we de dilîze qebûl bikin."Ez ê seqetîyên seferberîyê pêşbixim ku nahêle ez bi hevalên xwe re biçim gerrê."
2. Yek an çend awayên alîkar bifikirin ku hûn dikarin ji wê rewşa tirsnak re bibin bersiv. Ev bersivên weyên "çêtirîn" in."Ez ê komek an klûbek derveyî ya gihîner bibînim an saz bikim.""Ez ê di nav hemî hestên ku dikarin derkevin de ji xwe re bibim hevalek dilnerm û piştgir."
3. Hin bersivên erênî yên bersivên di gava 2-an de bifikirin."Ez ê hevalên nû bibînim ên ku dikarin bi dijwarîyên livînê re bijîn.""Ez ê bikaribim ji berê jî bihêztir hîs bikim ji ber ku yek ji tirsa min rast hat û min dît ku ez bi rastî baş im."

Vê temrîn dikare we ji hestkirina asê an bêçaretiyê ya di rûmalkirina astengiya bixwe de bihêle, û li şûna wê bala we li ser bersiva we ya li hember wê bisekine. Di nav bersiva we de hêza we heye.

3. Çavkaniyên xwe birêve bibin

Enerjiya fîzîkî ya ku ji ber nîşanên min kêmtir bû ev dihat wê wateyê ku di dema pêlên nîşanan de min nema bû ku ez enerjiya xwe bidim ya ku ji min re ne watedar bû.

Ya çêtir an xirabtir, ev bû sedem ku ez hesabê tiştê ku bi rastî ji bo min girîng bû bikim - û pabendî kirina bêtir wê bikim.

Vê veguherîna perspektîfê di heman demê de hişt ku ez tiştên kêmtir têrker ên ku berê jiyana min qelebalix dikir qut bikim.

Hûn dikarin bibînin ku şert û mercên weyên dijwar dema ku hûn jiyanek têrker jiyan dikin perspektîfek dide we.

Ji xwe re dem û cîh bidin rojnamevaniyê, bifikirin, an jî li ser tiştê ku hûn hîn dibin bi kesek pêbawer re bipeyivin.

Agahiyek girîng heye ku dikare di demên êşê de ji me re were eşkere kirin. Hûn dikarin van fêrbûnan ​​bi karanîna baş a ku hûn di jiyana xwe de bêtir tiştê ku hûn bi rastî qîmet dikin bidin.

4. Hestên xwe hîs bikin

Di destpêkê de, min zehmetiyek kişand ku ez rastiya teşxîsa xweya nû ya MS di dilê xwe de bihêlim. Ez ditirsiyam ku heke min bikira, ez ê ew qas hêrs, xemgîn û bêçare bim ku ez ê bi hestên xwe bifetisiyama an biçûma.

Bit bi bit, ez fêr bûm ku baş e ku gava ez amade bim kûr hîs bikim, û hest di dawiyê de kêm dibin.

Ez valahiyê çêdikim da ku ez hestên xwe bi riya rast axaftina bi mirovên ku ez jê hez dikim, rojnamevanî, pêvajoyên dermankirinê, guhdarkirina stranên ku hestên kûr vedizelînin û têkiliya bi mirovên din ên di civaka nexweşiya kronîk ên ku ji zehmetiyên bêhempa yên jiyanek bi tenduristî fêm dikin re biceribînim. rewş.

Her carê ku ez dihêlim ku ew hest bi min re bigerin, ez bi xwe xwe nûjen û rasttir dibim. Naha, ez dixwazim giriyê wekî "dermankirina spa ji bo giyan" bifikirim.

Hûn dikarin bitirsin ku bihêlin ku hûn di demek jixwe dijwar de hestên dijwar hîs bikin, tê vê wateyê ku hûn ê tu carî ji wê êş, keder, an tirsa kûr dernekevin.

Tenê bînin bîra xwe ku tu hest her û her dom nake.

Bi rastî, destûrdayîna van hestan ku hûn bi kûrahî lê bikin dibe ku veguherîner be.

Bi haydarbûna dilzîziya xwe ji hestên ku derdikevin holê û dihêlin ew bibin tiştê ku ew in bêyî ku hewl bidin ku wan biguherînin, hûn çêtir têne guhertin. Hûn dikarin xweragirtir, û rasttir bibin hûn​.

Tiştek bihêz heye ku bihêle ku hûn ji jorîn û nizmiya jiyanê bandor bibin. Ew beşek e ku hûn dike mirov.

As gava ku hûn van hestên dijwar pêvajoyê dikin, dê tiştek nû îhtîmal derkeve holê. Dibe ku hûn ji berê hê bihêztir û bihêztir bibin.

5. Bêhna xwe ji hemî wê hestê bigirin

Bi qasî ku ez ji hestên xwe hez dikim, min di heman demê de fêhm kir ku beşek ji ya ku alîkariya min dike ku ez bi "kûrbûna" baş bifikirim ev e ku her gav vebijarka min heye ku ez xwe paşde bavêjim.

Kêm caran ez ê rojek têr bi girî, hêrsbûn, an jî tirsê derbirînim (her çend ew jî baş be). Di şûna wê de, ez dikarim demjimêrek an çend hûrdeman jî veqetînim da ku feel hîs bikim û dûv re jî veguherim çalakiyek siviktir da ku alîkariya hevsengiya hemî dijwariya xwe bikim.

Li gorî min, ev dişibe temaşekirina pêşandanên henekdar, çûyîna seyranê, pijandin, boyaxkirin, lîstikek lîstin, an jî bi hevalek re li ser tiştek bi tevahî bi MS-ya min ve negirêdayî sohbet dike.

Pêvajoya hestên mezin û zehmetiyên mezin dem digire. Ez bawer dikim dibe ku ev jiyanek tevde bigire ku pêvajo bike ka ew dixwaze di laşek xwedan sklerozê pirjimar, pêşerojek nediyar, û rêzeyek nîşanên ku dibe ku her gavê rabin û biçin de bijîn. Ez dilezînim.

6. Di zehmetiyan de wateyê biafirînin

Min biryar da ku çîroka xweya watedar a di derbarê rola ku ez dixwazim skleroza multiple di jiyana xwe de bilîze hilbijêrim. MS vexwendinek e ku ez têkiliya xwe bi xwe re kûr dikim.

Min wê vexwendinê qebûl kir, û di encamê de, jiyana min ji berê dewlemendtir û watedartir bû.

Ez gelek caran krediyê didim MS-yê, lê ez bi rastî yê ku vî karê veguherîner kirî ez im.

Dema ku hûn fêr bibin ku ji pirsgirêkên xwe bi xwe fahm dikin, dibe ku hûn hêza behreyên xwe yên çêkirina wateyê bibînin. Dibe ku hûn ê viya wekî fersendek binirxînin ku nas bikin ku hîn jî di kêliyên herî dijwar de jî evîn heye.

Hûn dikarin fêr bibin ku ev dijwarî li vir e da ku nîşanî we bide ku hûn bi rastî çiqasî berxwedêr û hêzdar in, an jî dilê xwe bi bedewiya cîhanê re nerm dike.

Fikir ew e ku hûn her tiştê ku niha we aram dike an teşwîq dike biceribînin û bipejirînin.

7. Di nav tiştên hişk de riya xwe bikenin

Hin dem hene dema ku giraniya nexweşiya min rastî min tê, mîna dema ku ez hewce dikim ku ji bûyerek civakî bêhna xwe veqetînim da ku ez bikaribim bêdawî li jûreyek din razêm, dema ku ez bi hilbijartina di navbera bandorên xeternak ên dermanek re rûbirû bim li ser yekî din, an gava ku ez bi fikar rûnişkivim hema berî prosedurek bijîşkî ya tirsnak.

Ez gelek caran dibînim ku ez tenê pê dikenim ku van kêliyên xayîn, nerehet, an hiş-birûmet hîs dikin ku çawa dikarin hîs bikin.

Pêkenok berxwedana min a li hember kêliyê vedibe û dihêle ku ez bi rengek afirîner bi xwe û mirovên dora xwe re têkilî daynim.

Gelo ew di bêaqiliya gavê de qîrîn e an henekek dişkîne da ku giyaniya min sivik bike, min dît ku kenê awayê herî hezkirî ye ku ez bihêlim dev ji plana xweya kesane berde û ji bo çi di vê kêliyê de diqewime nîşan bide.

Xistina li heneka we tê wateya girêdana bi yek ji hêzên mezin ên afirîner re di demek ku dibe ku hûn xwe bê hêz bin. In dema ku hûn di nav van ezmûnên pêkenok ên dijwar de bi hesta mîzahê di bêrîka xwe de digerin, hûn dikarin hêzek hêj kûrtirîn bibînin ji tîpa ku hûn hîs dikin dema ku her tişt li gorî plansaziyê dimeşe.

8. Dostê xweyê xweyê çêtirîn be

Çiqas heval û endamên malbatê yên dilxwaz ji bo rêwîtiya min a bi MS re beşdarî min bûne, ez tenê me ku di laşê min de dijîm, ramanên xwe difikirim, û hestên xwe hîs dikim. Haya min ji vê rastiyê carinan tirsnak û tenê maye.

Min her weha kifş kir ku dema ku ez xeyal dikim ku her gav bi ya ku ez jê re dibêjim "xweya xweya zana" pir kêm tenêtî hîs dikim. Ev beşek ji min e ku dikare rewşê hemî wekî ku dibîne bibîne - tê de şahidiya hestên min û çalakiyên xweyên rojane dike - ji deverek evîna bêmerc.

Min têkiliya xwe û xwe bi navê "hevaltiyek çêtirîn" fêhm kir. Vê perspektîfê alîkariya min kir ku ez di kêliyên xweyên herî dijwar de tenê hîs bikim.

Di demên dijwar de, xweya hişmendiya hundurîn tîne bîra min ku ez ne tenê di wê de me, ku ew ji bo min li vir e û ji min hez dike, û ew ji min re kûr dibe.

Li vir tetbîqatek ji bo pêwendiya bi xweya xweya zana re:

1. Pelê kaxezê di nîvekê de bi vertikî bikelînin.
2. Destê xweyê ne-serdest bikar bînin da ku hin tirsên xwe li wî aliyê pêwendîdar ê kaxezê binivîsin.
3. Destê xweya serdest bikar bînin da ku ji wan tirsan re bersivên dilovanî binivîsin.
4. Berdewam û paşde wekî ku ev her du beşên we bi sohbet dikin berdewam bikin.

Ev tetbîq dibe alîkar ku di navbera du aliyên cihêreng ên xweseriya weya pir alî de tifaqek hundurîn çêbibe, û dibe alîkar ku hûn sûdên xisletên xweyên herî hezkirî bistînin.

Ma hûn dikarin pêwendiyek kûrtir bi xwe re bibînin

Heke hûn vê yekê dixwînin ji ber ku hûn niha di demek dijwar de derbas dibin, ji kerema xwe bizanin ku ez ji we re root dikim. Ez super hêzên we dibînim.

Tu kes nikare demjimêrek bide we an ji we re bêje ka divê hûn bi çi awayî vê beşa jiyana xwe bijîn, lê ez bawer dikim ku hûn ê di pêvajoyê de pêwendiyek kûrtir bi xwe re bibînin.

Lauren Selfridge li California zewac û terapîstê malbatê yê bi destûr e, ku bi kesên bi nexweşiya kronîk re dijîn û her weha bi cot re li serhêl dixebite. Ew podcast hevpeyivînê, "Ev Ne Ya Ku Ez Ferman Dikim, "Li ser jiyana dilpakî ya bi nexweşiya kronîk û pirsgirêkên tenduristiyê re sekinî. Lauren zêdeyî 5 salan e ku bi şûnda şûjibûna şîdetê vejiyaye û di rê de para xwe ya kêliyên şad û dijwar jiyaye. Hûn dikarin li ser karê Lauren bêtir fêr bibin vir, an wê bişopîne û wê podcast li ser Instagram.