9 Xwarinên Xweser ên Xwarinê Ji Taştê heya nerîvê

Dilşad

• Vegetable and Chickpea Curry
• Oryorbeya Spîq û Bean
• Pasta bi Sosê Hêka
• Eforbeya Vegetable Beef
• Fasûlîyên Sor Li Ser Birinca Spanî
• Cajun Shrimp and Rice
• Beef û Sebze Gingered
• Cranberry Applesauce
• Oatmeal Hêdî Hêdî Cooker
• Nirxandin ji bo

Ku hûn ji bo payizê an zivistanê li xwarinek xweş digerin an jî dixwazin ku di dema bihar û havînê de metbexa xwe sar bihêlin, hûn ê kêfxweş bibin ku hûn van rîsipiyên tendurustî yên hêdî hêdî di cebilxaneya xwe de hene. Tenê berî razanê (ji bo amadekirina taştê) an serê sibê (ji bo şîvê) amûra rûkalê ya bikêr bi hemî malzemeyên reçeteya pêjgeha hêdî tije bikin, û heya ku xwarina we di bingeh de xwe amade bike. (Bixwînin: Zêdetir dem ji bo mijûlbûna xebatek HIIT-ê li malê!)

Vegetable and Chickpea Curry

Dike: 4 ber 6 servîsên

Malzeme

• 3 kevçî kulîlkên gulberojê
• 1 15-once kaniya çiçikan, şuştin û rijandin
• 1 kasa fasûlîyên kesk ên birrîn-pakkirî
• 1 kevçîyê gêzerê hûrkirî
• 1/2 kasa pîvazê hûrkirî
• 1 14-ons can şorbe sebze
• 2-3 kevçîyên çayê toza kerî
• 1 14 oz dikare şîrê gûzê sivik bike
• 1/4 kasa pelên rihanê yên teze hûrkirî
• Birincê qehweyî yê pijandî (vebijarkî)

Tarîfa bikaranînê

1. Di 3-1/2- an jî 4-çarçove kevçîyek hêdî de, kulîlk, çivîk, fasûlî kesk, gêzer û pîvaz tevbigerin. Brorba û tozê kurî biqelînin.
2. 5 û 6 demjimêran li ser germê kêm vebikin û 2 2/2 heya 3 demjimêran li ser germê bilind bipêjînin.
3. Milkîrê gûzê û pelên rihan ên hûrkirî biqelînin. Birincê, heke bikar bînin, têxin nav kasikan û li serê wê jî keriyek pez bikelînin. (Heke hûn ji vê xwarina şînkerê hêdî hez dikin, wê hingê hûn ê ji van 8 xwarinên Hindî yên DIY -ên din hez bikin.)

Oryorbeya Spîq û Bean

Dike: 6 servîsên

Malzeme

• 3 14-ons cans şorbe sebze
• 1 15-ons can pure tomato
• 1 15-ons dikare fasûlîyên spî yên piçûk an fasûlîyên Mezin ên Bakurî, bişo û bişo (ji bo van şirînahiyên tama fasûlî çend tenekeyên zêde bikirin-erê, ew hene!)
• 1/2 kevçî birincê qehweyî yê neqişandî
• 1/2 kasa pîvazê hûr hûrkirî
• 1 kevçîyê çay rihanê hişkkirî
• 1/4 kevçîyê xwê
• 1/4 îsota îsota reş
• 2 kevçîyên sîr, hûrkirî
• 8 kevçî pelên îspenax an kelemê yên tûjkirî hûrkirî
• Penîrê Parmesan ê hûr hûrkirî

Tarîfa bikaranînê 

1. Di hêşînahiyek hêdî 3-1/2- an 4-çaran de, şorba sebzeyan, piyana tomato, fasûlî, birinc, pîvaz, binefîl, xwê, bîber û sîr tevlihev bikin.
2. Lihêv; li ser germahiya nizm 5 heta 7 demjimêran an li ser germahiya zêde 2 1/2 ber 3 1/2 demjimêran bixwin.
3. Berî ku hûn xizmetê bikin, îspenax an kelem tevlihev bikin û tarîfeya xwarina hêdî ya saxlem bi penîrê Parmesan vexin.

Pasta bi Sosê Hêka

Dike: 6 servîsên

Malzeme

• 1 birîcana navîn
• 1/2 kasa pîvazê hûrkirî
• 2 14-1/2-ons tenekeyên domatêtê dikelînin
• 1 6-ons dikare pasteya tomato ya şêwazê Italiantalî
• 1 4-ons dikarin mişmişan hûr bikin, bikelînin
• 1/4 kasa şeraba sor hişk
• 1/4 kasa avê
• 2 kevçîyên sîr, hûrkirî
• 1 1/2 çayxaneyên oregano hişkkirî
• 1/3 kevçî zeytûnên kalamata pîvazkirî, perçekirî
• 2 kevçîyên xwarinê parsûyê teze hûrkirî
• Bîbera reş
• Pasta penne pijandî
• Penîrê Parmesanê hûrkirî

Tarîfa bikaranînê

1. Pelûlika pelê; li kubên 1-inch birrîn.
2. Di hêşînahiyek hêdî 3-1/2- heta 5-çaran de, kubikên hêkanê, pîvaza hûrkirî, pincara konservekirî bi ava wan re, pasteya tomato, kivarkên qutkirî, şeraba sor, av, sîr û organo tevlihev bikin.
3. Lihêv; li ser germahiya kêm 7 heta 8 saetan an li ser germahiya bilind 3 1/2 heta 4 saetan bipije.
4. Zeytûnên kelametî û parsûyê tevdin. Çêdibe ku bi bîberê bîhn bike. Sosê berdin ser pasta; Reçeteya xurdefiroşa qedandî bi penîrê Parmesan reş bikin û bixin. (Têkilî: Ev Bologneya Vegan ji bo Sosê Goştê Alternatîf Stovetop çêtirîn gengaz e)

Eforbeya Vegetable Beef

Dike: 4 xwarin

Malzeme

• 1 kîlo goştê goştê bê hestî biraştî, jêkirî û li perçeyên bi qederê birî
• 3 gêzerên navîn, di nav perçeyên 1/2-stûr de birrîn
• 2 kartolên piçûk, pijandî û li kubên 1/2-inch birrîn
• 1 pîvaz navîn, hûrkirî
• 1/2 kevçîyê xwê
• 1/2 tepsiya tîma hişkkirî
• 1 pelê bayê
• 2 tenekeyên 14-1/2-onsî yên tomatên kulîlkkirî
• 1 kasa av
• 1/2 kasa loş-pakêt pezên cemidî
• Kulîlkên parsleyê teze (vebijarkî)

Tarîfa bikaranînê 

1. Di 3-1/2- an 4-çarçoveyek hêdî de, perçeyên goştê goştê goştê goştê goştê, gêzerên perçekirî, kartolên kubar, û pîvazê hûrkirî bi hev re bikin. Xwê û îsotê reş bikin. Pelê davê, tomato bi ava wan û avê lê zêde bikin. Heya ku hemî malzeme bihevre tevnegerin.
2. Lihêv; 8 heta 10 saetan li ser germahiya kêm 4 heta 5 saetan li ser germahiya zêde bipije.
3. Pelê bayê jê bikin û bavêjin. Di nav pez de bixin û ger bixwazin reçeteya pezê hêdî bi parsley xemilînin.

Fasûlîyên Sor Li Ser Birinca Spanî

Dike: 6 ber 8 servîsên

Malzeme

• 2 kevçî fasûlî sor hişk an fasûlî gurçikê hişk dikin
• 5 kevçîyên ava sar
• 1 kevçîyê xwarinê rûnê nebatî
• 3/4 pound milê berazê bê hestî, li perçeyên 1-inch tê birrîn
• 2 1/2 kevçîyê pîvazê hûrkirî
• 6 kulîlkên sîr, hûrkirî
• 1 kevçîyekî xwarinê kîmyona erdê
• 4 kevçîyên avê
• 1 6-3/4-ons pakêta birincê Spanî, pijandî
• Biberên jalapeno yên teze, perçekirî

Tarîfa bikaranînê 

1. Fasûlî bişon; mezrîb. Di tehtek mezin de, fasûlî û 5 kevçiyên avê tevlihev bikin; kelandinê bînin. Germê kêm bikin û 10 hûrdeman bişewitînin.
2. Ji germê vekin. Veşêrin û 1 demjimêr bisekinin. Fasûlî bişon û birijînin.
3. Rûnê rûnê li ser agirê navîn-bilind di tepsiyekê de germ bikin. Goştê beraz di du koman de bipije; rûnê rijandin.
4. 3-1/2- an jî 4-çaryek sobeya hêdî bi spreya çêkirinê pêç bikin. Fasulye, beraz, pîvaz, sîr, û kîmyon lê zêde bikin. 4 qedehên avê berdin ser; lihevxistin.
5. Lihêv; 10 heta 11 saetan reçeteya pezê hêdîka li ser germek nizm bipije.
6. Bi kevçîkek qulkirî, fasûlî û goştê beraz jê bikin. Fasûlyeyan li ser birincê bidin, û bi kevçîkî jî şil bikin ser. Bi jalapenoyê perçekirî xemilandin. (Dûv re bi van 10 reçeteyên tûjkirî yên ku bi bîbera tûjkirî ve germê vegirtî bigirin.)

Cajun Shrimp and Rice

Dike: 6 servîsên

Malzeme

• 1 28-ons dikare tomato bikelîne
• 1 14-ons can şorba mirîşkê
• 1 kevçîyê pîvazê hûrkirî
• 1 kasa bîbera kesk a kesk hûrkirî
• 1 6- ber 6-1/4-onî pakêta dexmê dirêj û birincê çolê, wek Apê Ben
• 1/4 kasa avê
• 2 kevçîyên sîr, hûrkirî
• 1/2 kevçîyekî çayxaneyê demsala Cajun
• 1 lîre şîrmijkên pijyayî, şêlandî û deveînkirî
• Sosê bîbera germ (vebijarkî)

Tarîfa bikaranînê

1. Di 3-1/2- an jî 4-çarçove kevçîyek hêdî de, tomatoyan bi ava wan, îsota mirîşkê, pîvaz, îsota zengil, tevliheviya birinc bi pakêta demsalê, av, sîr, û çêra Cajun re bikin yek.
2. Lihêv; li ser germahiya nizm 5 heta 6 demjimêran an li ser germahiya zêde 3 heta 3 1/2 demjimêran bipije.
3. Rimimik li nav hevîrê birincê bar bikin. Lihêv; 15 hûrdeman dirêjtir li germahiya bilind bipije. Ger bixwaze, reçeteya qefesa hêdî bi sosê germ-bîber reş bikin.

Beef û Sebze Gingered

Dike: 6 servîsên

Malzeme

• 1 1/2 lîre steak goştê bê hestî, bi kubên 1-inch tê birrîn
• 4 gêzerên navîn, di nav perçeyên 1/2-inch-stûr de hatine birrîn
• 1/2 kasa îsotên birrîn
• 2 kevçîyên sîr, hûrkirî
• 1 1/2 kasa avê
• 2 kevçîyên xwarinê sosê soya kêm-sodium
• 2 tepsiyonê zencîra teze ya gijkirî
• 1 1/2 çaydan gûzên beef-bouillon tavilê
• 1/4 tepsiya bîbera sor a hûrkirî
• 3 kevçîyên rûnê nîskê
• 3 kevçîyên ava sar
• 1/2 kasa bîbera sor a hûrkirî
• 2 kevçîyên şekir ên şekir ên cemidî pezê qijilandî, hûrkirî
• Birincê kelandî

Tarîfa bikaranînê

1. Di hêşînahiyek hêdî 3-1/2- an 4-çaran de, goşt, gêzer, pîvaz û sîr tevlihev bikin. Di kasa navîn de, 1 1/2 kasa avê, sosê soyê, gizêr, bûlon û îsota sor a hûrkirî tevlihev bikin; tevlihevê di sarincokê de berdin.
2. Lihêv; li ser germahiya nizm 9 heta 10 demjimêran an li ser germahiya zêde 4 1/2 ber 5 demjimêran bixwin.
3. Heke hûn mîhengê kêm-germ bikar tînin, serî li mîhenga germahiya bilind bidin. Di taseke piçûk de, mîhreşê û 3 kevçîyên xwarinê ava sar bi hev re bikin; bi îsota zingilê tevlê goşt bikin. Lihêv; 20 heta 30 deqîqeyên din bipije, an jî heta ku qalind bibe, carekê bihele. Bi pezê şekirê şil bikin. Servîs bi birinc. (Bersiva Dawî: Ma goştê sor * bi rastî * ji bo we xirab e?)

Cranberry Applesauce

Dike: 6 ber 8 servîsên

Reçeteya çêkera hêdî hêdî ji hêla Pamela Braun ve hatî pêşkêş kirin MyMansBelly.com

Malzeme

• 4 lîre (nêzîkî 12) sêv, pelçiqandî, pelçiqandin, û çaryek
• 1 kasa cranberries
• 1/4 kasa avê

Tarîfa bikaranînê

1. Sêv û kranberîyan têxin tenûra hêdî û avê bi ser de birijînin. (Heke hûn dixwazin wê şirîn bikin, niha şekirê, şekirê qehweyî, an darçîn têxin nav.)
2. Qapaxa li ser tenûra hêdî bixin. Germê kêm bikin û 6 demjimêran bikelînin.
3. Lapê rakin û tevlihev bikin da ku sêv û qirşikên ku hîn jî di perçeyên mezin de ne parçe bikin.
4. Xizmetê wekî xwe bikin, an blenderê xeniqandinê (an blenderê birêkûpêk) bikar bînin ku wê xweş bikin.

Oatmeal Hêdî Hêdî Cooker

Dike: 8 servîsên

Reçeteya çêkera hêdî hêdî bi xêr hatî The Cleaner Plate Club ji hêla Beth Bader û Ali Benjamin

Malzeme

• 1 kasa îsotê pola-birrîn
• 1/3 kasa xurme hûrkirî
• 2/3 kevçîyê tirî
• 1/3 kasa hêjîrên hişkkirî yên hûrkirî
• 1/2 çaya darçînê axê
• 1/3 kevçî behîv an gûzên hûrkirî
• 4 kevçîyên avê
• 1/2 kasa nîv û nîv (an mastê sade, ku ew çend feydeyên tenduristiyê hene)

Tarîfa bikaranînê

1. Berî razanê hemî malzemeyan bi hev re di nav hêşînek hêdî de tevlihev bikin.
2. Li ser kêm bikin û 8 heta 9 saetan bixwin.
3. Ji bo tevlihev bikin û xizmetê bikin.

Nirxandin ji bo