9 Serişteyên ji bo Rakirina Hişyariya Nêrgizî

Dilşad

• Thestismarê qebûl bikin û qebûl bikin
• Sînorên xwe diyar bikin û wan eşkere diyar bikin
• Ji bo hestên tevlihev amade bikin
• Nasnameya xwe paşde bistînin
• Xwe-dilovanî bikin
• Fam bikin ku hestên we dikarin bimînin
• Peyda bûn
• Bi yên din re bipeyivin
• Piştgiriya profesyonel bistînin

Heke we vê dawiyê têkiliyek jehrîn bi kesek xwedan taybetmendiyên narcissistic re xilas kiribe, dibe ku hûn bi gelek birîndar û tevliheviyê re mijûl bibin.

Gava ku hûn dizanin, di kûrahiya xwe de, ku hûn ne sûcdar in, baweriya ku ev bi gelemperî çîrokek din bi tevahî ye.

Meraq dikin ka we ji bo pêşîgirtina li îstismarê an alîkariya kesek / a xweyê / a ku pirsgirêkên we çareser bike dikare cûda kiribe dikare aloziya weya hestyarî zêde bike.

Têkiliyên jehrî di heman demê de hin wekheviyên bi addiction re parve dikin, şirove dike Ellen Biros, terapîstek li Suwanee, Georgia, ku pispor e ku alîkariya mirovan dike ku ji têkiliyên xirabker baş bibin.

“Têkilî serxweş e. Hêzdarkirina navber heye, û di derheqê têkiliyê de şerm û gunehkariyek mezin heye, ”Biros dibêje.

Gava ku hûn hewl didin ku xwe baş bikin ev faktor dikarin bikevin dewrê.

Hûn dizanin têkilî ne tendurist bû. Hûn agahdar in ku ew bi we re neheqî kirine. Lê hûn hîn jî nekarin bîranînên xwe yên ku hûn di destpêkê de û demên xweş ên we de hîs kirin bihejînin.

Van bîranînan dibe ku bibe sedem ku hûn şirîkatiya wan bixwazin û hîs bikin ku hûn tiştek bikin ku hûn dîsa hezkirin û pejirandina wan bistînin.

Abuse gelek caran bi kûrahî trawmatîze dike, û pêvajoya başbûnê dikare demek dirêj bike.

Heke hûn xwe winda dibînin, serişteyên li jêr dikarin alîkariya we bikin ku hûn gavên xweyên pêşîn ên li ser riya başbûnê bavêjin.

Thestismarê qebûl bikin û qebûl bikin

Naskirina ku we destdirêjî kiriye, çi ji hevparê romantîkî be, çi ji endamê malbatê be, çi jî ji hevalek be, gava yekem a girîng ber bi başbûnê ve ye.

Di destpêka pêvajoya başbûnê de, dibe ku we demek dijwar hebe ku meriv dev ji rasyonelkirin û behaneyên potansiyel ên tevgera kesê din berde.

Di rastiyê de, dibe ku hûn xwe bi dilxwazî ​​hîs bikin ku tawanbariyê li xwe bikin, bi şertê ku ev tê wê wateyê ku hûn ne hewce ne ku li kesê ku hûn jê hez dikin bi qestî ziyanê bide we.

Ev normal e û bi tevahî tê fêhm kirin.

Ialnkar dikare we, bi rengek, biparêze. Evîna xurt a romantîk an malbatî ji bo gelek kesan rastiya xwe siyawaz dike.

Her weha dijwar e ku meriv bipejirîne ku hin kes dema ku hinekan diêşînin ne xema wan e.

Lê înkara ku qewimiye nahêle ku hûn wê xîtabî wê bikin û jê sax bibin. Her weha dikare we saz bike ku di pêşerojê de bêtir êş bikişînin.

Ger hûn dizanin ku hezkiriyê we tengasiya hestyarî ya xwe bi xwe jiyaye, dibe ku hûn bi van têkoşînan re hes bikin û bixwazin şansek duyemîn bidin wan.

Dilovanî carî ne çewt e, lê pirsgirêkên tenduristiya derûnî xerabkariyê nahêle. Hûn dikarin hertim wana teşwîq bikin ku xwe bigihînin piştgiriyê - dema ku cîh têra xwe diafirînin da ku xwe ewledar bikin.

Biros pêşnîyar dike: "Xwe bi perwerdehiya tevgerên narcissistic çekdar bikin."

Fêrbûna naskirina taktîkên ku timûtim ji hêla mirovên xwedî narsîzm ve têne bikar anîn, dikare hêsantir bike ku bi ezmûna xwe re li hev werin.

Sînorên xwe diyar bikin û wan eşkere diyar bikin

Terapîst û pisporên başkirina tacîzê timûtim pêşniyar dikin ku piştî ku têkilî xilas bû, her ku gengaz be, têkiliya bi hevjîna xweya berê re qut bikin.

Çûna tu têkiliyê ji bo wan ne tenê sînor e. Ew ji bo we jî sînorek e, yekê ku hûn di destpêkê de pir dijwar dibînin.

Ew gelemperî ye ku meriv xwe ceribandî bike ku xwe bigihîne an bersîva bangên têlefonê û peyaman bide, nemaze heke ew ji dil lêborînê bixwazin û soza guhertinê bidin.

Astengkirina jimara wan, navnîşana e-nameyê, û hesabên medyaya civakî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dev ji vê ceribandinê bernedin.

Di hişê xwe de bimînin ku ew hîn jî dikarin hewl bidin ku bi rêyên din bi we re têkilî daynin, ji ber vê yekê ew dikare bibe alîkar ku hûn nexşeyek ji bo ku hûn ê çawa pê re mijûl bibin hebe.

Lê çûna tu têkilî di her rewşê de ne mumkun e. Dibe ku zarokên we bi wan re hene, an ew endamek malbatê ne ku hûn ê carinan li civînan bibînin.

Ger wusa ye, li ser tiştê ku hûn dixwazin û hewce ne bifikirin: "Ez heq dikim ku bi rêzdarî were girtin."

Dûv re vî tiştî veguherînin sînorek: "Ez amade me ku bi te re sohbet bikim, lê heke tu biqîrî, sond bixwî, an jî bi navê min bang bikî, ez ê tavilê biçim."

Ji bo ku ji xwe re cîh û mesafeyek bingehîn çêbikin, sînorên kesane jî bifikirin, wekî:

• ne parvekirina agahdariya kesane (gavek girîng di heriyê gewr de)
• sînorkirina danûstendinê bi yek platformê re, mîna navnîşana e-nameyê ku hûn ji bo tiştek din bikar naynin

Ji bo hestên tevlihev amade bikin

Piraniya veqetînan bi hestên êşdar ve girêdayî ne, di nav de:

• xem û windahî
• hûrmik
• hêrs
• xemgînî an hestên depresiyonê

Biros diyar dike, piştî bidawîbûna têkiliyek bi xerabkarîya nêrgizî, hûn dikarin vana li gel celebên din ên xemgîniya hestyarî jî biceribînin.

Ev tê de:

• meraq
• tirs
• paranoya
• şerm

Trawmaya têkiliyek jehrîn dikare di heman demê de bi we re nîşanên nexweşiya stresê ya piştî-trawmatîk (PTSD) bihêle.

Mirovên jehrîn dikare gelek êşan bide kişandin. Lê di heman demê de jêhatîbûna wan jî heye ku hûn ji rastiya wan bawer bikin.

Ji ber vê yekê dema ku dibe ku we hin birînên hestyarî yên kûr kişandibin, hûn hîn jî dikarin çalakiyên xwe bipirsin.

Hezkirina we ya ji bo wan dikare, wekî mînak, we îqna bike ew sûcê we bû ku we hûn manîpule kirin û bi we re neheqî kirin.

Qutkirina têkiliyek malbatî ya jehrîn dikare hestên gunehkariyê an dilsoziyê jî bide alî.

Ev serpêhatiyên hestyarî yên normal in. Tenê xebata bi navgîniya wan her gav ne hêsan e, her çend, nemaze dema ku hûn bi taktîkên manîpulasyonê tevlihev dibin.

Terapîstek ku hûn dest bi navgîniya van hestên tevlihev dikin dest bi piştgiriyê dike.

Nasnameya xwe paşde bistînin

Mirovên xwedan taybetmendiyên narîn her gav ji yên din hêvî dikin ku bi hin awayan tevbigerin. Ew bi tundî mirovan biçûk dixin an rexne dikin ji ber ku van standardên wan tine ye. Li vir tiştê ku ew dikare xuya bike ev e:

• Berê te got porê te "gêj û rût" xuya dikir, ji ber vê yekê te ew guherî.
• Dêûbavê we bi rêkûpêk ji we re digot ku hûn çiqas "bêaqil" bûn ji ber ku "wenda kir" li ser muzîkê, ji ber vê yekê we dev ji lêdana piyano berda.
• Ew dikarin hewl bidin ku dema we kontrol bikin û we ji dîtina hevalan an bi xwe beşdarî çalakîyan nekin.

Ger we xuyang û şêwaza xwe guherandibe an jî tiştên ku we di nirxê xwe de bikar dianî wenda kiribe di encama vê manîpulasyonê de, hûn dikarin wusa hîs bikin ku hûn êdî xwe pir baş nas nakin.

Beşek başbûnê têgihîştina bi xwe re, an fêrbûna ji kêfa we ye, hûn dixwazin dema xwe çawa derbas bikin, û hûn dixwazin bi kê re derbas bikin.

Biros pêşniyar dike ku di dema başbûnê de ji hevdîdîtinê dûr bikevin û têkiliyên nû çêbikin.

Dîsa jî, hûn hê jî baş dibin. Xwe-lêgerîn û ji nû ve avakirina têkiliya xwe bi xwe dikare we xweşik nazik bike.

Xwe-dilovanî bikin

Gava ku hûn pejirandin ku têkiliya we, bi rastî, xerabkar bû, dibe ku hûn ji bo xwe gelek rexne hebin.

Lê bîr bînin, kes heqê heqê heqê nake, û tevgera wan e ne sûcê te

Li şûna ku xwe gunehbar bikin ku hûn ketine destên manîpulasyona wan an xwe darizandin ku ew dihêlin ew qas dirêj bi we re neheqî bikin, li şûna xwe bexşandina xwe bidin.

Hûn nekarin rabirdûyê biguherînin, û hûn nekarin tevger an kiryarên wan biguherînin. Hêza we tenê li ser xwe heye.

Lê hûn dikarin vê hêzê bikar bînin da ku hilbijartinê bikin da ku hûn hewcedariyên xwe bi rûmet bikin, mîna rêz, dilxweşî, û evîna tendurist.

Ji bo hilbijartina bidawîkirina têkiliyê pesnê xwe bidin, û xwe cesaret bikin ku li ser wê biryarê bimînin.

Gava ku hûn ji xwe hesiyam, hewl bidin ku mantrayek wekî "Ez bi hêz im", "Ez ji min hez dikim", an "Ez wêrek im."

Fam bikin ku hestên we dikarin bimînin

Evîn dikare dijwar be, beşek ji ber ku hûn nekarin wê bi rastî wê kontrol bikin.

Hûn nekarin hertim dev ji hezkirina kesekî berdin, heta kesê ku we diêşîne.

Piştî bidawîbûna têkiliyê, dibe ku hûn hîn jî bîranînên erênî ragirin û xwezî hûn bi rengek wan rojan dîsa biceribînin.

Lê girîng e ku hûn nas bikin hûn ne hewce ne ku dev ji hezkirina kesek berdin da ku dest bi başbûnê bikin. Li benda wê yekê dibe ku pêvajoya başbûnê bisekine.

Hûn qûtîk ji kesek hezkirina xwe bidomînin dema ku tevgera wî nas dikin ne mimkûn e ku hûn bi ewlehî têkiliyek bi wî re bidomînin.

Carcarinan, pejirandina vê zanînê dikare ji hev qutbûnek hestyarî ya ku ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir karibin xwe ji têkiliyê qut bikin, bavêjin.

Peyda bûn

Pratîkên baş ên xwe-xwedîkirinê dikarin di başbûna we de cûdahiyek mezin çêbikin. Xwe-xwedîkirin pêdivîyên hestyarî û laşî yên we bicîh tîne.

Dibe ku tiştên wekî:

• têra xwe razana bêhnvedanê
• dema ku meriv pê zexm û stres dibe rehet dibe
• dema çêkirina hobî û çalakiyên din ên ku hûn jê kêf dikin
• bi hezkiriyan re girêdan
• bi karanîna jêhatîbûnê ji bo birêvebirina ramanên xemgîn
• xwarinên hevseng dixwin
• bi fîzîkî çalak dimînin

Laş û laşê we alîkariya hevûdu dikin, ji ber vê yekê xwedîkirina hewcedariyên laşî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di nav tengasiya hestyarî de bihêztir û jêhatîtir bibin.

Bi yên din re bipeyivin

Vekirina ji bo heval û endamên malbatê yên piştgiriyê dikare alîkariya we bike ku hûn qenc dibin ku hûn xwe tenê hîs bikin.

Kesên ku xema te dikin dikarin:

• dilovanî pêşkêşî bike
• êşa ku hûn dikişînin rast bikin
• di rojên dijwar de alikariya we bikin an şirketê peyda bikin
• bîne bîra we îstîsmar ne sûcê we bû

Lê dibe ku di jiyana we de hin kes piştgiriyek zêde (an jî yek) pêşkêş nekin.

Hin endamên malbatê dikarin aliyê kesê xerabkar bigirin. Hevalên hevûdu dikarin piştgiriyê bidin yekî / a xerabkar.

Ev dikare bibe sedema gelek tevlihevî û êşê. Gava ku hûn ji bo başbûnê dixebitin ku hûn li dora dema xwe bi van kesan re sînoran deynin gelek caran kêrhatî ye.

Hûn dikarin, wek nimûne, ji wan bipirsin ku qala kesê / a li dora we nekin, an jî dev ji parvekirina ramanên xwe yên di derbarê rewşê de berdin.

Ger ew ji wan sînoran re rêz nagirin, dema ku hûn bi wan re derbas dikin bisînor bikin.

Komên piştgiriyê di heman demê de derfetê didin ku hûn bêdengiya we ya li dijî destdirêjiya ku we dîtî bişkînin.

Di komek piştevaniyê de, hûn dikarin çîroka xwe bi yên din re jî parve bikin û hewl didin qenc bikin.

Biros pêşniyar dike:

• Narcissist Abuse Support, malperek ku di derbarê îstismara narcissistic de agahdarî û çavkaniyan pêşkêş dike
• Vîdyoyên YouTube-ê yên rahêner û nivîskarê Lisa A. Romano yên di derbarê başbûna ji têkiliyên jehrîn de
• Queen Beeing, komek piştgirî ya ewledar, taybetî û belaş e ji bo mirovên ku ji binpêkirinên narcissistic vedigerin
• Komên Hevdîtinê yên ji bo zindîbûna narsîsîzmê

Piştgiriya profesyonel bistînin

Axaftina bi terapîstek yek-yek re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gavek berbiçav berbi başkirina xweşbîna hestyarî bavêjin.

Heke we zehf dît ku hûn dev ji kesê ku we îstismar dike bihêlin, an ji berê de ramanên we hene ku hûn carek din bidin wan, terapîstek dikare alîkariya we bike ku sedemên li pişt van hestan nas bikin û plansaziyekê biafirînin da ku di pêşerojê de ji hilbijartinên bêkêr dûr bixin.

Terapîstek dikare bi:

• avakirina jêhatîbûnên nû yên rûberûbûnê
• îstismarê ji mirovan re vedibêje
• şer daxwaz dike ku bi kesê zordar re têkilî daynin
• bi depresyon, fikar, an nîşanên din ên tenduristiya derûnî re mijûl dibin
• ramanên xwekujî an xwe-zirarê derbas kirin

Biros diyar dike ku terapî di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn faktorên bingehîn fam bikin ku dikarin we li ber şêwazên destdirêjkariyê bêtir lawaz bikin.

Bi kurtahî, terapî cîhek ewledar pêşkêşî dike ku pisporek perwerdekirî, dilovanî dikare alîkariya we bike ku hûn kelecana hestên ku hûn têdikoşin vekin bikolin û fam bikin.

Hûn qûtîk baş bibe, her çend dibe ku tavilê neqewime. Terapîstek dema ku rêwîtiyê dest pê dike dikare alîkariya we bike ku hûn bêtir piştgirî hîs bikin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.