Meriv Çawa Destnivîsan Ji Bo Xemgîniyê Çêdibe û Bikaranîn

Dilşad

• Çi erêkirin dikarin û nekarin bikin
• Afirandinên xwe diafirînin
• Bi "I" an "My" dest pê bikin
• Wan di dema niha de biparêzin
• Netirsin ku ramanên xemgîn qebûl bikin
• Wan bi nirx û serkeftinên bingehîn ve girêdin
• Meriv çawa wan bikar tîne
• Rutînek rojane biafirînin
• Wan heyî biparêzin
• Li wan dera ku hûn dikarin wan bibînin biparêzin
• Xwe gihandin
• Rêzeya jêrîn

Erêkirin celebek taybetî ya vegotina erênî ya ku bi gelemperî ber bi xwe ve tê rêve kirin bi mebesta pêşvebirina guherîn û xwe-hezkirinê dema ku xem û tirsê dişkîne diyar dike.

Wekî celebek xwe-axaftina erênî, pejirandin dikarin alîkariya we bikin ku hûn ramanên binehişî biguherînin.

Dubarekirina hevokek piştgirî, teşwîqker wê dide hêzê, ji ber ku bihîstina tiştek bi gelemperî dibe ku hûn ê jê bawer bikin. Di dorê de, baweriya we dibe ku hûn bi awayên ku pejirandina we bibe rastî tevbigerin.

Pejirandin dikarin hem bi raya xweya erênî ya li ser xwe û hem jî bi baweriya xwe ya bi qabîliyeta xwe ya ku hûn bigihîjin armancên xwe xurt bikin. Her weha ew dikarin li hember hestên panîk, stres û ji xwe-gumanê ku pir caran bi fikaran re diçin re bibin alîkar.

Gava ku ramanên xemgîn we dipelçiqînin û hûrbûna li ser derfetên erênîtir dijwar dikin, pejirandin dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn paş ve vegerin û dest bi guherandina van qalibên ramanê bikin.

Çi erêkirin dikarin û nekarin bikin

Pejirandin qûtîk alîkariya we bikin ku hûn helwest û şêwazên tevgerî yên nû biafirînin û xurt bikin, lê ew nikarin bi efsûn xemgîniyê ji holê rabikin.

Ya ku ew dikarin bikin ev e:

• henaseya xwe baştir bikin
• rûmeta xwe zêde bikin
• motîvasyonê zêde bikin
• alîkariya we bikin ku hûn pirsgirêkan çareser bikin
• xweşbîniyê geş dikin
• alîkariya we bikin ku hûn ramanên negatîf bi nav bikin

Gava ku bi taybetî tê fikar, di rastiyê de hiştina erêkirinan dikare di bandora wan de cûdahiyek mezin çêbike. Ger hûn hewl bidin ku ji xwe re vebêjin hûn dikarin tiştên ku ne realîst in bikin, dibe ku hûn têkoşîn bikin ku ji xwe bawer bikin û vegerin ser hişmendiyek ku hûn xwe bêçare û serfiraz hîs dikin.

Dibêjin di derbarê fikarên darayî de gelek fikarên we hene. Her roj dubarekirina "Ez ê lotikek bi dest bixim", her çend erênî be jî, dibe ku zêde alîkar nebe. Piştrastkirinek wekî, "Ez jêhatî û ezmûna min heye ku karekî bi heqdestê çêtir bibînim", li aliyek din, dikare we teşwîq bike ku hûn li ber vê guherînê bixebitin.

destnîşan dike ku pejirandin dikarin beşek bixebitin ji ber ku xwe pejirandin pergala xelata mejiyê we çalak dike. Ev pergal dikare, di nav tiştên din de, bibe alîkar ku têgîna we ya êşê kêm bike, bandora tengasiya laşî û hestyarî nerm bike.

Bi xwe verastkirin, bi gotinek din, dibe alîkar ku şiyana we ya zehmetiyên hewayê baştir bibe.

Hêsta ku hûn bikaribin her kêşeyên ku derdikevin pêş bixin, dikare timûtim we bixe rewşek çêtir da ku ji bo guherînek mayînde bixebite.

Afirandinên xwe diafirînin

Ger we dest bi vekolîna erêkirinan kiriye, we dibe ku gelek navnîşan, digel hin şîretan ji bo "Hilbijartinên erêkirinê yên ku herî zêde bi we re têne." Bibînin.

Ew rêberiya saxlem e, lê awayek hê çêtir heye ku meriv pejirandinên ku xweza û rast hîs dikin bibîne: Wan bixwe biafirînin.

Li pejirandina hevpar bifikirin: "Ez netirsim."

Heke pir tirs û fikarên we hebin tenê wan dixe nav fikra tûjtir? Hûn dikarin vê erêkirinê dubare dubare bikin, lê heke hûn bi rastî bawer nekin ku hûn netirs in, ne mumkune ku hûn ji erêkirinê tenê bitirsin.

Nûvekirina wê li ser tiştek bawermendtir û kêrhatîtir dikare ji we re bihêle: "Ramanên min ên xemgîn hene, lê di heman demê de hêza min heye ku ez wan pêşwaz bikim û biguherînim."

Amade ne ku dest pê bikin? Van serişteyan di hişê xwe de bigirin.

Bi "I" an "My" dest pê bikin

Nerînek yekem-kes dikare erêkirinan bi hêztir bi hesta xweya xweser ve girêbide. Ev wan bi armancên taybetî re têkildar dike, ku baweriya wan hêsantir dike.

Wan di dema niha de biparêzin

Dibe ku "Ez ê sala bê ez bi xwe ewletir biaxivim ku bi mirovan re dipeyivim" wekî armancek baş xuya dike.

Erênî ne rast armanc in, her çend. Hûn wan bikar tînin da ku qalibên ramîna heyî yên bi ramanên bi fikar û xwe-têkbirinê ve girêdayî ne, ji nû ve binivîsin. Bi sazkirina wan di pêşerojê de, hûn ji xwe re dibêjin, "Bê guman, ew dikare bibe paştirîn.”

Lê dibe ku ev bandorek zêde li ser tevgera weya heyî neke. Di şûna wê de, pejirandina xwe wekî ku ew jixwe rast e saz bike. Ev şansê ku hûn ê bi awayên rastî tevbigerin zêde dike kirin rast e.

Mînakî: "Baweriya min heye ku ez bi biyaniyan re biaxifim û hevalên xwe yên nû çêkim."

Netirsin ku ramanên xemgîn qebûl bikin

Heke hûn bi fikar dijîn, hûn dikarin fêde bibînin ku hûn di erêkirinên xwe de vê yekê qebûl bikin. Ev beşek ji we ye, paşiya paşîn, û erêkirinên navendî li dora rastiyê dikarin bêtir hêzê bidin wan.

Heya gotinên erênî bimînin, û li ser ramanên rastîn ên ku hûn dixwazin bi dest bixin bisekinin.

• Di şona: "Ez ê nahêlim ku ramanên min ên xemgîn êdî li ser karê min bandor bikin."
• Cerribanî: "Ez dikarim fikarên xwe li dor têkçûnê rêve bibim û tevî wan bigihîjim armancên xwe."

Wan bi nirx û serkeftinên bingehîn ve girêdin

Girêdana erêkirinan bi nirxên xweyên bingehîn re tiştê ji we re ya herî girîng tîne bîra we.

Gava ku hûn van pejirandinan dubare dikin, hûn hesta xweya xweseriyê digel baweriya bi qabîliyetên xwe bi xwe, ku dikare ber bi xwe-hêzkirinê ve mezintir bibe, xurt dikin.

Heke hûn qîmet didin dilovanîyê, pejirandina vê nirxê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe-dilovanî bi bîr bînin jî ew qas girîng e:

• "Ez eynî qenciyê bi xwe dikim ku ez nîşanî hezkiriyên xwe dikim."

Daxuyanî her weha dikarin li hember ramanên xweser têk bibin gava ku hûn wan bikar tînin da ku hûn serketinên berê bi bîra xwe bînin:

• "Ez hest bi stresê dikim, lê ew ê derbas bibe. Ez dikarim hestên panîkê îdare bikim û aramiya xwe ji nû ve bistînim, ji xwe min berê jî kir. "

Meriv çawa wan bikar tîne

Naha ku çend pejirandinên we hene ku hûn dest pê bikin, hûn bi rastî çawa wan bikar tînin?

Bersivek rast an çewt tune, lê ev serişte dikarin alîkariya we bikin ku hûn ji wan çêtirîn bikar bînin.

Rutînek rojane biafirînin

Dubarekirina erêkirinan di demek tengezar de dikare bibe alîkar, lê ew bi gelemperî bandora wan pir e dema ku hûn wan bi rêkûpêk bikar tînin ji dêvla tenê dema ku hûn pir hewce ne.

Wan wekî her adeyek din bifikirin. Hûn hewce ne ku bi rêkûpêk pratîkê bikin da ku guherînek mayînde bibînin, rast?

Bi kêmî ve 30 rojan xwe erê bikin. Tenê di hişê xwe de bigirin ku dibe ku meriv hinekî dirêjtir bibe ku çêtirbûnê bibîne.

Rojane 2 an 3 caran çend hûrdeman li aliyekê veqetînin da ku erêkirinên xwe dubare bikin. Gelek kes dibîne ku ew yekem e ku sibehê û hema berî razanê erêkirinan bikar tînin.

Kengê ku hûn li ser bisekinin, hewl bidin ku hûn li ser rûtînek domdar bimînin. Armanc bikin ku her dubarekirina 10 dubareyan - heya ku we hejmarek bextewar tune be ku pozîtîfbûna zêdetir vedide.

Heke hûn pêşnumayê "Dîtin bawerî ye", hewl bidin ku erêkirinên xwe li ber neynikê dubare bikin. Li ser wan bisekinin û ji wan rast bawer bikin li şûna ku tenê wan bişkînin.

Tewra hûn dikarin erêkirinan bikin beşek ji pratîka xweya ramûsandinê ya rojane an jî dîtbarî bikar bînin da ku bi rastî wan rast dibînin.

Wan heyî biparêzin

Hûn dikarin hertim pejirandinên xwe ji nû ve bigerin û ji nû ve saz bikin da ku wan bêtir bi bandor bikin.

Dema ku dem derbas dibe, bi xwe re kontrol bikin. Ma erêkirinên alîkariyê didin we ku hûn li ser fikarên xwe bisekinin û gava ku hûn li xwe xwedî derkevin xwe-dilovanî bikin? An ji ber ku hûn hîn ji wan bawer nakin bandora wan hindik e?

Gava ku hûn ferq dikin ku ew dixebitin, vê serfiraziyê wekî îlhamê bikar bînin - dibe ku ew pejirandinek nû jî bide alî.

Li wan dera ku hûn dikarin wan bibînin biparêzin

Bi rêkûpêk dîtina erêkirinên we dikare bibe alîkar ku ew di ramanên we de pêşî û navendî bimînin.

Cerribanî:

• notên asê an bîranînan dinivîsin ku li dora mala xwe û ser maseya xwe bihêlin
• sazkirina wan wekî notifications li ser telefona xwe
• bi nivîsandina erêkirinên xwe navnîşanên rojane yên rojane dest pê dikin

Xwe gihandin

Fikar carinan dikare têra xwe cidî bibe ku bandorê li ser hemû warên jiyanê bike, di nav de:

• têkiliyên
• başbûna laşî
• performansa li dibistanê û kar
• berpirsiyariyên rojane

Erêkirin bi tevahî dikare wekî stratejiyek xwe-arîkariyê sûd werbigire, lê heke hûn bi nîşanên fikarê yên giran an domdar re bijîn, dibe ku ew têr nebin ku alîkariya we bikin ku hûn rehetiyê bibînin.

Heke xemgîniya we jiyana weya rojane bandor dike, bi bijîşkek re li ser nîşanên xwe biaxivin. Carinan, nîşan dikarin ji ber pirsgirêkek bijîşkî ya bingehîn bin.

Dema ku fêr dibin ku nîşanên fikarên xwe birêve bibin, pir kes hewceyê piştgiriya terapîstek e, û ew bi tevahî normal e. Ew nayê vê wateyê ku erêkirinên we têra xwe ne baş in.

Terapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li sedemên bingehîn ên fikarê, ku erêkirinên navnîşan nakin, lêkolîn bikin. Di derheqê ku nîşanên fikarê dide alî de bêtir fêrbûn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêyan bibînin ku hûn bi bandorker bi wan telaqan re rûbirû bibin.

Rêberê me ya dermanê bi arzanî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gav bavêjin.

Rêzeya jêrîn

Pir kes erêkirinan ji bo guherandina qalibên ramanê û baweriyên nedilxwaz dibîne amûrên bihêz - lê ew ji her kesî re naxebitin.

Ger pejirandin xwe bêbandor hîs bikin an tengasiya xwe zêde bikin, ev nayê wê wateyê ku we tiştek xelet kiriye. Ew tenê tê vê wateyê ku hûn dikarin ji celebek din a piştgiriyê sûd werbigirin.

Pejirandin dikarin bi demê re bibin sedema xwenasiyek erênîtir, lê ew ne hemî hêzdar in. Heke hûn çêtirbûnek nabînin, dibe ku gihandina terapîstek gavek alîkartir be.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.