Ava şekir dibe alîkar ku aram bibe?

Dilşad

• Ava şekir bi rastî aram dibe?
• Meriv çawa rehet dibe

Ew gelemperî ye ku li hember rewşên stres û fikaran, piyalek av bi şekir tê pêşkêş kirin ku hewil dide ku mirov aram bibe û xwe baştir hîs bike. Lêbelê, lêkolînên zanistî tune ku vê bandorê îsbat bike, û tê pêşniyar kirin ku bandora arambûnê ji ber bandora placebo ye, ango, mirov aramtir e ji ber ku ew bawer dike ku ew ê dema vexwarina ava şekir aramtir bibe.

Ji ber vê yekê, ku meriv xwe rihet û aramtir bike girîng e ku mirov çalakiya fîzîkî bike, baş razê an meditation bike, ji ber ku bi vî rengî mimkun e ku meriv nîşanên stres û fikarê bi rengek xwezayî û bibandor rabike.

Ava şekir bi rastî aram dibe?

Fikra ku ava şekir alîkariya arambûnê dike ji ber vê rastiyê ye ku şekir hilberandina serotonin, ku hormona berpirsiyarê hesta xweşiyê ye, teşwîq dike û ji ber vê yekê, dikare bandorek aram bike. Di heman demê de ev bandor dikare ji hêla rastiyê ve were rastdar kirin ku şekir karibe asta kortîzolê ya dorpêçandî kêm bike, ku ew hormona girêdayî stresê ye.

Lêbelê, di heman demê de tê zanîn ku şekir ji bo laş çavkaniyek enerjiyê ye, ji ber ku dema ku metabolîzma wê glukoz û fruktoza çêdibe, ku dikeve şaneyan û enerjiya ku laş bi rêkûpêk hewce dike garantî dike. Ji ber vê yekê, şekir dê ne xwediyê çalakiyek rehet be, berevajî vê, ew ê xwedî çalakiyek teşwîqker be.

Lêbelê, di rewşên stresa mezin de, ji bilî astek bilind a kortîzolê ya dorpêçkirî, gelek hilberîna adrenalîn heye û di encamê de lêçûnên enerjiyê zêde dibin. Ji ber vê yekê, di van rewşan de, bandora teşwîqker a şekir dibe ku neyê fêhm kirin, berevajî, bandora rehetiyê dikare bi ava bi şekir re têkildar be, ji ber ku ev madde ji hêla laş ve tê bikar anîn da ku enerjiya winda winda bike.

Ji ber nebûna lêkolînên ku bandorên avê bi şekir rast dikin, tête hesibandin ku vexwarina wê xwedî bandorek placebo ye, ango, ku bandora aramkirinê psîkolojîk e: mirov aramtir e ji ber ku ew bawer dike ku ew ê bi vexwarinê re aramtir be ji ava şekir, bandora rehetiyê ne pêwîst e ku bi şekir ve têkildar be.

Meriv çawa rehet dibe

Ji ber ku karanîna ava şekirê ji bo bêhnvedanê bandorek zanistî ya îsbatkirî nîne, tê pêşniyar kirin ku stratejiyên xwezayî werin pejirandin ku bikaribin astên kortîzolê kêm bikin û tîrêjiya serotonin zêde bikin da ku têgihiştinek xweşiktir û aramiyek mezintir peyda bikin. Hin vebijarkên ku ji we re bibin alîkar rehet dibin ev in:

• Çalakiyên fîzîkî bikin, ji ber ku ew dibe alîkar ku miqdara kortîzolê ku di nava rojê de tê hilberandin kêm bibe, dibe alîkar ku rehet bibe;
• Di sibê dî, ji ber ku bi vî rengî mimkûn e ku meriv hişê xwe bişewitîne û roja din bêhna xwe vede, ji xeynî ku alîgirê hilberîna serotonin e, ji bo vê yekê hewce ye ku xew li hawîrdorek tarî û bêyî teşwîqên derveyî pêk were;
• Meditation bikin, ji ber ku di dema medîtasyonê de mirov dikare bêtir koncentrasyon hebe û li ser rewşên erênî bisekine, rehetbûnê pêş bixe;
• Çayên rehet bikin, wekî valerian, bermîla lîmon an kamomîl, wek nimûne, kêmî 30 hûrdem berî razanê, da ku aramî û aramiyê bike.

Her weha girîng e ku meriv ji xwe re wext derxe, ji ramîna li ser çavkaniya stres û fikarê dûr bikeve, tenê li ser ya ku ji bo başbûna xwe girîng e hûr bibin. Vebijarkên din bibînin ku hişê xwe aram bikin.