9 Bandorên Alî yên Pir Kafeîn

Dilşad

• 1. Xemgînî
• 2. Bêxewî
• 3. Pirsgirêkên Digestî
• 4. Parçebûna Masûlkeyê
• 5. Addiction
• 6. Tansiyona Bilind
• 7. Dilê Bilez
• 8. westîn
• 9. Pir caran Mîzkirin û Bilezînekirin
• Xeta Jêr

Kawa û çay vexwarinên bêhempa yên tendurist in.

Pir celeb caffeine, madeyek ku dibe ku heza we, metabolîzma û performansa giyanî û laşî ya we zêde bike, vedigirin (, 2,).

Lêkolînan jî destnîşan kir ku ew ji bo pir kesan ewledar e dema ku di mîqdarên kêm-bi-navîn de werin vexwarin ().

Lêbelê, dibe ku dozên bilind ên kafeîn bandorên neyînî yên ne xweş û heta xeternak jî hebin.

Lekolîn diyar kir ku genên we bandorek mezin li ser tehemuliya we dikin. Hin kes bêyî ku bandorên neyînî bibîne dikare ji yên din pirtir kafeîn bixwe.

Wekî din, kesên ku ji kafeîn re ne têne bikar anîn, dibe ku piştî vexwarinê ku bi gelemperî dozek navîn tête hesibandin, nîşanan biceribînin (.)

Li vir 9 bandorên zêde yên kafeînê hene.

1. Xemgînî

Tê zanîn ku kafeîn hişyariyê zêde dike.

Ew bi astengkirina bandorên adenozîn, kîmyewiyek mêjî ya ku we hest bi westînê dike, dixebite. Di heman demê de, ew serbestberdana adrenalîn, hormona "şer-an-firîn" a ku bi enerjiya zêde ve têkildar dibe () dike sedem.

Lêbelê, di dozên mezintir de, dibe ku ev bandor bêtir eşkere bibin, û bibe sedema fikar û mejiyê.

Di rastiyê de, nexweşiya fikarê ya ku ji hêla kafeîn ve hatî girêdan yek ji çar sendromên têkildarî kafeîn e ku di Destana Diagnostîk û Statstatîstîkî ya Bêserûberiyên Giyanî de (DSM) hatî rêz kirin, ku ji hêla Komeleya Giyanî ya Amerîkî ve hatî weşandin.

Rojane vexwarinên pir zêde yên 1,000 mg an rojane zêdetir hatine ragihandin ku dibe sedema tirsê, jitteriness û nîşanên wekhev di piraniya mirovan de, lê heya ku vexwarinek nerm jî dibe ku bibe sedema bandorên bi vî rengî di kesane-hestyarê kafeîn de (9,).

Wekî din, dozên hûrgel têne xuya kirin ku dibe sedema bêhna bilez û dema ku di yek rûniştinê de têne vexwarin asta stresê zêde dikin.

Lêkolînek li 25 zilamên saxlem dît ku ewên ku bi qasî 300 mg kafeîn xwar, ji stresa kesên ku placebo girtine ji du qatî zêdetir jiyaye.

Bi balkêşî, astên stresê di navbêna bikarhênerên kafeîn ên bi rêkûpêk û kêmtir kêm de dişibin hev, pêşniyar dike ku pêkhate dikare li ser astên stresê heman bandor hebe bê ka hûn wê bi asayî vedixwin ().

Lêbelê, ev encam pêşîn in.

Naveroka kafeîna kafeyê pir guhêrbar e. Ji bo referansê, qehweyek mezin ("grande") li Starbucks bi qasî 330 mg kafeîn vedigire.

Heke hûn ferq dikin ku hûn timûtim hest bi demarî an diltengiyê dikin, dibe ku ramanek baş be ku hûn li vexwarina kafeîna xwe mêze bikin û wê qut bikin.

Berhevkirinî: Herçi
dozên kêm-bi-navînî yên kafeîn dikarin hişyariyê zêde bikin, dibe ku mîqdarên mezintir
bibe sedema fikar an pizrikê. Ji bo ku hûn diyar bikin bersiva xwe bişopînin
hûn çiqas dikarin tehmûl bikin.

2. Bêxewî

Qabîliyeta kafeînê ya ku alîkariya mirovan dike ku şiyar bimînin yek ji taybetmendiyên wê yên herî hêja ye.

Ji aliyek din ve, pir kafeîn dikare zehmet bike ku meriv têr xewa vesazker bistîne.

Lêkolînan dîtiye ku xwerina kafeînê ya zêde diyar dike ku wexta ku dikeve xewê zêde dibe. Di heman demê de dibe ku ew dema xewê ya tevahî kêm bike, nemaze li pîr û kal (,).

Berevajî vê yekê, qewêtiyên kêm an nermîn ên kafeînê li kesên ku wekî "xewnên baş" têne hesibandin, an jî yên bi xwe bêxewiya xwe radigihînin, pir bandor li xewê nakin.

Hûn dikarin fam nekin ku pir kafeîn bi xewa we re dibe asteng heke hûn mîqyara kafeîna ku hûn digirin kêm binirxînin.

Her çend qehwe û çay çavkaniyên herî qelebalix ên kafeînê ne, ew di soda, kakao, vexwarinên enerjiyê û gelek celeb dermanan de jî tê dîtin.

Mînakî, guleyek enerjiyê dibe ku heya 350 mg kafeîn hebe, lê hin vexwarinên enerjiyê bi qasî 500 mg êşek tenekeyek peyda dikin ().

Ya girîng, mîqdara kafeîna ku hûn dikarin bêyî bandor li xewa we bixwin, dê girêdayî genetîka we û faktorên din be.

Wekî din, kafeîna ku di nava rojê de tê vexwarin dibe ku bi xewê re bibe asteng ji ber ku bandora wê dikare çend demjimêran bikişîne.

Lêkolînê destnîşan kir ku dema ku kafeîn bi navînî pênc demjimêran di pergala we de dimîne, dibe ku heyama demê ji yek û nîv demjimêran heya neh demjimêran be, ev bi kesane ve girêdayî ye ().

Lêkolînek vekolîn kir ka dema vexwarina kafeîn çawa bandor li xewê dike. Lekolînwanan 12 mezinên saxlem 400 şeş demjimêr berî razanê, sê demjimêran berî razanê an yekser berî razanê 400 mg kafeîn dan.

Hem dema ku xewa her sê koman hat û hem jî dema ku ew bi şev şiyar bûn pir zêde bû ().

Van encaman destnîşan dikin ku girîng e ku meriv hem miqdarê û hem jî dema kafeînê bikişîne da ku hûn xewa xwe baştir bikin.

Berhevkirinî: Kafeîn dikare
alîkariya we bikin ku hûn di nava rojê de şiyar bimînin, lê dibe ku ew xewê we bi neyînî bandor bike
kalîte û hejmar. Berî nîvro serê xwe kafeîna xwe qut bikin
da ku ji pirsgirêkên xewê dernekeve.

3. Pirsgirêkên Digestî

Gelek kes dibînin ku fîncanek qehweya sibê dibe alîkar ku zikê wan hereket bibe.

Tesîra laksata qehweyê bi derketina gastrîn, hormonek ku mîde çêdike û çalakiya li kolonê zûtir dike ve girêdayî ye. Wekî din, qehweya bêkofeîn hat nîşandan ku bersivek wekhev çêdike (,,).

Lêbelê, kafeîn bixwe jî dixuye ku bi zêdebûna peristaltik, tûşbûnên ku xwarinê bi rêça weya digestive digerînin, tevgerên rûvî teşwîq dike.

Vê bandora hanê daye, ecêb nine ku dozên mezin ên kafeîn dibe ku di hin kesan de rê li ber stûnên şilkirî an jî heya zikêşê bigire.

Her çend ji gelek salan ve bawer bû ku qehwe dibe sedema ulsera mîdeyê, lêkolînek mezin a ku zêdetirî 8,000 kesan pêk anî di navbera her duyan de têkiliyek nedît ().

Ji aliyê din ve, hin lêkolînan destnîşan dikin ku vexwarinên kafeînîn dibe ku li hin kesan nexweşiya refluksê ya gastroesophageal (GERD) xirabtir bike. Ev xuya dike ku bi taybetî ji qehweyê rast e (,,).

Di lêkolînek piçûk de, dema ku pênc mezinên saxlem ava kafeîn vexwarin, wan rehetbûnek ji masûlkeyê re rûmal kir ku naveroka mîde di qirikê de naçe - nîşana GERD ().

Ji ber ku qehwe dikare bandorên mezin li ser fonksiyona hevedudaniyê bike, dibe ku hûn bixwazin heke pirsgirêk bi wan re çêbibe mîqdara ku hûn vedixwin qut bikin an jî veguherin çayê.

Berhevkirinî: Her çend piçûk be
mîqdarên qehweyê yên nermik dikarin motika guh çêtir bikin, dozên mezintir dikare bibe sedema
ji bo vehewandina fezlekeyan an GERD. Kêmkirina vexwarina qehweya we an veguherîna çayê dibe
kêrtê.

4. Parçebûna Masûlkeyê

Rhabdomyolysis rewşek pir giran e ku têlên masûlkeyên xesar lê dikevin xwînê, dibe sedema têkçûna gurçikan û pirsgirêkên din.

Sedemên hevpar ên rahabdomyolîzê trawma, enfeksiyon, tiryakxwarî, şilbûna masûlkeyan û birînên marên jehrîn an kêzikan in.

Wekî din, gelek raporên rahabdomyolîzê yên ku bi vexwarina zêde ya kafeînê ve têkildar in hene, her çend ev nisbeten kêm be jî (,,,).

Di yek rewşê de, jinek piştî vexwarina 32 onsan (1 lître) qehwe ku bi qasî 565 mg kafeîn tê de bû, tûj bû, vereşiya û mîza tarî ket. Bi kêfxweşî, ew piştî ku bi derman û şilavê hate dermankirin baş bû ().

Ya girîng, ev dozek mezin a kafeînê ye ku di nav demek kurt de bixwe, nemaze ji bo kesê / a ku jê re nayê bikar anîn an ji bandorên wê pir hesas e.

Ji bo ku metirsiya rahabdomyolîzê kêm bikin, çêtirîn e ku hûn vexwarina xwe bi rojê bi qasî 250 mg kafeîn bi sînor bikin, heya ku hûn neyên bikar anîn ku bêtir bikar bînin.

Berhevkirinî: Mirov dikare
rabdomyolysis, an jî perçebûna masûlkeya xesar, piştî ku ew bixwin, pêş bikevin
mîqdarên mezin ên kafeîn. Heke hûn nexwarina xwe bi rojê 250 mg bi sînor bikin
ji tehemula we nediyar e.

5. Addiction

Tevî hemî sûdên tenduristiyê yên kafeîn, nayê înkarkirin ku dibe ku bibe adet-çêker.

Vekolînek berfireh destnîşan dike ku her çend kafeîn hin kîmyewî yên mêjî dişibîne awayê kokaîn û amfetamînan dike jî, ew ne dibe sedema addiction klasîk bi awayê ku van dermanan dikin ().

Lêbelê, ew dikare bibe sedema girêdana psîkolojîkî an fîzîkî, nemaze li dermanên bilind.

Di lêkolînek de, 16 kesên ku bi gelemperî kafeîna zêde, navîn an jî tune dixwin beşdarî testa bêjeyê bûn ku piştî şevekê bê kafeîn man. Tenê bikarhênerên bilind ên kafeîn ji bo bêjeyên têkildarî kafeîn nîşan didin û hewesên wan ên kafeîn hene ().

Wekî din, xuyangbûna frekeya kafeînê dixuye ku di pêbaweriyê de rolek dilîze.

Di lêkolînek din de, 213 bikarhênerên kafeîn piştî ku 16 demjimêran derbas kir bêyî ku wan bixwe ew pirsnameyan temam kirin. Bikarhênerên rojane di serêş, westîn û nîşanên vekişînê yên din de ji bikarhênerên ne-rojane mezintir bûn ().

Her çend xuya ye ku pêkhate sedema addictionê ya rastîn nayne jî, heke hûn bi rêkûpêk gelek qehwe an vexwarinên din ên kafeîn vexwin, derfetek pir baş heye ku hûn bi bandorên wê ve girêdayî bin.

Berhevkirinî: Bê diçin
kafeîn ji bo çend demjimêran dibe ku bibe sedema vekişîna derûnî an laşî
nîşanên wanên ku rojane mîqdarên mezin dixwe.

6. Tansiyona Bilind

Bi tevahî, nahêle ku kafeîn di pir kesan de metirsiya nexweşiya dil an derbê zêde bike.

Lêbelê, ji ber ku bandora wê ya li ser pergala rehikan (,,,) di gelek lêkolînan de hate diyar kirin ku tansiyona xwînê bilind dike.

Zexta xwînê ya rabûyî ji bo êrişa dil û derbeyê faktorek metirsiyê ye ji ber ku dibe ku bi demê re zirarê bide damaran, herîkîna xwîna dil û mejiyê we sînordar dike.

Bi kêfxweşî, bandora kafeîn li ser tansiyona xwînê demkî xuya dike. Di heman demê de, wusa dixuye ku bandora herî xurt li ser mirovên ku neyên bikar anîn.

Di heman demê de tê dîtin ku vexwarina zêde ya kafeîn tansiyona xwînê di mirovên tendurist de, û hem jî yên bi tansiyona xwînê bi sivikî bilind dibin, bilind dike (,).

Ji ber vê yekê, bala xwe dayîna dozê û dema kafeînê girîng e, nemaze ku jixwe tansiyona weya bilind hebe.

Berhevkirinî: Kafeîn xuya dike
ku tansiyona xwînê bilind bike dema ku li dozên bilind an berî werzîşê were vexwarin, wekî
her weha di mirovên ku kêm kêm wê dixwe. Lê dibe ku ev bandor tenê demkî be,
ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn bersiva xwe bişopînin.

7. Dilê Bilez

Bandorên hişyarker ên vexwarina zêde kafeîn dibe ku bibe sedem ku dilê we zûtir biçe.

Di heman demê de dibe ku ew bibe sedema guhartina rîtma lêdana dil, ku jê re fibrîlasyona pişikê tê gotin, ku di ciwanên ku vexwarinên enerjiyê de tê de dozên pir zêde kafeîn vedigotin hatiye rapor kirin ().

Di vekolînek yek de, jinek ku di hewildanek xwekujiyê de dozek girseyî ya toza kafeîn û tabletan girt, rêjeyek dil, dilşikestina gurçikan û pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên pir bilez pêş ket ().

Lêbelê, ev bandor li her kesê xuya nake. Bi rastî, heta ku hin mirovên ku pirsgirêkên wan ên dil hebin jî dikarin bêyî bandorên neyînî karibin tehemulê mezin bi kafeînê bikin.

Di lêkolînek kontrolkirî de, dema ku 51 nexweşên dilşikestî ji bo pênc demjimêran di her demjimêrê de 100 mg kafeîn vexwar, rêjeyên dil û rîtmên wan normal man ().

Bêyî encamên lêkolîna tevlihev, heke hûn piştî vexwarinên vexwarinên kafeînîn di rêjeya dil an rîtma xwe de guherînek bibînin, bifikirin ku xwarina xwe kêm bikin.

Berhevkirinî: Dozên mezin ên
kafeîn dibe ku li hin kesan rêjeya dil an rîtma xwe zêde bike. Van bandor xuya dikin
ji mirovek bi mirovek pir diguhere. Heke hûn wana hîs dikin, xwe kêm bikin bifikirin
wergirî.

8. westîn

Tê zanîn ku qehwe, çay û vexwarinên din ên kafeînîn asta enerjiyê zêde dikin.

Lêbelê, ew dikarin bandorek berevajî jî bikin ku piştî ku caffeine ji pergala we derkeve dibe sedema westandina vejînê.

Di venêrîna 41 lêkolînan de hat dîtin ku her çend vexwarinên enerjiyê yên kafeînîn çend demjimêran hişyariyê zêde dikin û dilraza çêtir dikin jî, beşdaran bi gelemperî roja paşîn ji adetî bêtir westiyayî ne ().

Bê guman, heke hûn tevahiya rojê gelek kafeîn vexwin, hûn dikarin ji bandora vegerê dûr bikevin. Li aliyek din, ev dikare bandor li ser şiyana xewa we bike.

Ji bo ku sûdên kafeînê yên li ser enerjiyê herî zêde bikin û ji westandina vejînê dûr bisekinin, wê di dozên nerm û zêde de bixwin.

Berhevkirinî: Herçi
kafeîn enerjiyê peyda dike, ew dikare bi neyekserî bandorê li westînê bike
pêçandin. Armanca vexwarina kafeîn a nermîn bikin ku bibe alîkar ku westandina vegerê kêm bike.

9. Pir caran Mîzkirin û Bilezînekirin

Zêdebûna mîzê bandorek hevpar a vexwarina zêde ya kafeîn e ku ji ber bandorên hişyarker ên tevgerê li ser mîzdankê ye.

Dibe ku we seh kiribe ku dema ku hûn ji adetî zêdetir qehwe an çay vexwin hewce ye ku hûn pir caran mîz bikin.

Piraniya lêkolînan ku li bandorên pêkhateyê ya li ser frekansa mîzê dinihêrin, li ser mirovên pîr û kesên bi mîzdankên zêde an bêserûber ((,)) re sekinîne.

Di lêkolînek de, 12 kesên ciwan û pîr ên bi mîzdankên zêde çalak ku her roj per 2 lîg kafeîn (kîloyek 4,5 mg) giraniya laş dixwarin, di zêdebûna mîzê û lezgîniya mîzê de girîng dibînin ().

Ji bo kesê ku 150 lîre (68 kg) giran e, ev ê rojê bi nêzîkê 300 mg kafeîn be.

Wekî din, vexwarina zêde dibe ku di mirovên bi mîzdankên saxlem de îhtîmala pêşkeftina bêserûberbûnê zêde bibe.

Lêkolînek mezin li bandorên vexwarina zêde ya kafeînê ya li ser bêserûberiyê li zêdeyî 65,000 jinên bêserûber nêrî.

Yên ku rojane zêdetirî 450 mg dixwar, bi wan ên ku rojane kêmtirî 150 mg dixwarin () re rîskek bêserûberiyê bi girîngî zêde bû.

Heke hûn gelek vexwarinên kafeîn vexwin û hest bikin ku mîzkirina we ji ya ku ew pêdivî ye pir caran an zûtir e, dibe ku ramanek baş be ku hûn vexwarina xwe kêm bikin da ku bibînin ka nîşanên we çêtir dibin an na.

Berhevkirinî: Kafeîna bilind
vexwarin bi gelek caran bi zêdebûna mîz û lezgîniyê ve girêdayî ye
xwendin Kêmkirina vexwarina we dikare van nîşanan baştir bike.

Xeta Jêr

Xwarina kafeînê ya sivik-bi-nermîn dixuye ku li gelek kesan feydeyên tenduristiyê yên bibandor peyda dike.

Li aliyek din, dozên pir zêde dibe ku bibe sedema bandorên alî ku bi jiyana rojane re dikevin navberê û dibe ku bibe sedema pirsgirêkên giran ên tenduristiyê jî.

Her çend bersiv ji mirovek bi mirovek diguherin jî, bandorên vexwarina zêde diyar dike ku bêtir ne hewce çêtir e.

Ji bo ku bêyî bandorên naxwazî ​​feydeyên kafeînê bistînin, li ser xewa xwe, asta enerjiyê û faktorên din ên ku dibe ku bandor bibin nirxandinek dilsoz bikin, û heke hewce be vexwarina xwe kêm bikin.