Xwarin ji bo azmûna ketinê

Dilşad

• Xwarin ji bo roja azmûna ketinê
• Xwarin berî ezmûna ketinê
• Ji bo ku mejiyê we pir zîrek bibe, hûn hewce ne ku bixwînin:

Exammtîhana têketinê bi mebesta alîkarîkirina namzet e ku di dema xwendinê de xwediyê enerjî û konsantrasyonek zêhnî be, lêbelê, divê di heman demê de ji xwendekar re bibe alîkar ku dema hewce be rehet û rehet bibe, da ku mejî ji agahdariya bêtir rehmet bimîne.

Xwarin ji bo roja azmûna ketinê

Divê xwarina ji bo azmûna ketinê bi taştêyek baş dest pê bike. Mînakek baş a ku roja pêşbaziyê çi tê xwarin dibe ku tasek şîrê soyê, badem an birinc bi granola, an jî cereal bi fêkî û mast be. Xwendekarê ku bêhtir bihêrs dibe dikare tiştek hêsantir hilbijêre, mîna vîtamînek bi fêkiyên hişkkirî.

Di dema ceribandinê de, xwendekar dê karibe barê cereal, çîkolata tarî an fêkiyek hişk bixwe. Her weha girîng e ku hertim şilav hebin da ku hîdrat bimînin. Mînak çaya kesk vebijarkek baş e, ji ber ku ji xeynî şilkirinê jî alîkariya vestibulus dike ku bêtir balê bikişîne. Lêbelê, di dema ceribandinê de, girîng e ku meriv ji vexwarina zêde ya qehwe, çaya mate û guarana xwezayî an vexwarinên din ên kafeînîn dûr bixe, ji ber ku kafeîn ji bo hişyarbûnê dibe alîkar, lê zêde ew dikare bibe sedema ajîtasyonê, serêşê û fikarê zêde bike.

Vê vîdyoyê temaşe bikin û bizanin ka hûn çi dixwin ku ezmûna têketinê derbas bikin:

Xwarin berî ezmûna ketinê

Dema ku berî ezmûna ketinê xwarin, girîng e ku meriv ji bo performansek çêtir a testê parêzê biguheze. Hin pêşniyarên xwarinên ku di dema amadekirina ezmûna ketinê de têne xwarin têne pêşniyar kirin ev in:

• Her 3 demjimêran xwarina sivik bixwin, bi mînakî, bi gelatîn, çîkolata an mast. Mêjî ji bilî bêhnvedanê enerjiyê werdigire ku di domandina xwendina dirêj de dibe alîkar da ku bimîne;
• Fêkî û sebze dixwin ku bi vîtamîn û mîneralên dewlemend in, ku dibin alîkar ku hemî karûbarên laş werin rêkûpêk kirin û antioxidantên wan hene, ku şaneyên mejî diparêzin;
• Xwarinên mîna masî, fêkiyên hişk û tov tercîh bikinji ber ku ew dewlemend in Omega 3 ku ew girîng e ku parastina şaneyên mêjî, baştirkirina performansa mêjî;
• Tovên gûzê, gûzê an findiqê ku hene magnesium, ku pêşî li windabûna bîranînê digire, û her weha performans û zindîbûna mêjî baştir dike.
• Qehwe û vexwarinên kafeînîn ên mîna guarana, wekî wan hene kofeyîn ku pergala rehikan a navendî hişyar dike ku şexs bêtir hişyar bimîne. Lêbelê, girîng e ku meriv rojê herî zêde 4 kevçiyên piçûk qehwe vexwe.

Madeyên din jî hene ku ji bo teşwîqkirina mêjî jî baş in, lê ew hêsantir têne kişandin bi pêvekan, wekî ginko biloba, ku herikîna xwînê di mêjî de çêtir dike bi çêtirkirina berhevdan, bîranîn û ragirtina naverokên xwendî. Di dema amadekirina testê de lêzêdekirin dikare di bin rêberiya bijîşkî de were girtin.

Ji bo ku mejiyê we pir zîrek bibe, hûn hewce ne ku bixwînin:

• Xwarin ji bo mejî
• Omega 3 fêrbûnê baştir dike