Xwarinên dijî-înflamatuar: 8 celebên ku divê di parêzê de kêm nebin
Dilşad
- Navnîşa xwarinên ku iltîhaba kontrol dikin
- Menuya Diet ji bo kêmkirina iltîhaba
- Nebatên derman ên din ên ku li dijî iltîhabê şer dikin binihêrin: Dij-iltîhaba xwezayî.
Xwarinên dijî-iltîhaba, wekî zafran û sîrika pijiyayî, bi kêmkirina hilberîna madeyên di laş de ku şewatê geş dikin dixebite. Wekî din, van xwarinan dibin alîkar ku pergala parastinê xurt bikin, û laş li hember serma, grîp û nexweşiyên din bêtir berxwedêr dike.
Di heman demê de ev xwarin di dermankirina nexweşîyên enflamatîf ên wekî gewrîtisiya rheumatoid de jî girîng in, lewra ew dibin alîkar ku êşa movikan a ku di vê nexweşiyê de pêk tê kêm bikin û pêşî lê bigirin.
Navnîşa xwarinên ku iltîhaba kontrol dikin
Xwarinên ku iltîhaba kontrol dikin ji hêla madeyên wekî allîsîn, asîdên rûnê omega-3 û vîtamîna C ve dewlemend in, wekî:
- Gihayî, wekî sîr, zafran, kerî û pîvazê pijiyayî;
- Masiyên ku bi omega-3 dewlemend in, wekî ton, sarde û salmon;
- Tovên Omega-3, wekî tovê dendikê, chia û susam;
- Fêkiyên citrus, wekî porteqal, acerola, guava û ananas;
- Fêkiyên sor, wekî anar, zerzelok, girav, tirî û tirî;
- Fêkiyên rûn, wekî gûz û gûzan;
- Sebze mîna brokolî, kulîlk, kelem û zencefîl;
- Rûnê gûzê û rûnê zeytê.
Ji bo xurtkirina pergala parastinê û şerkirina bi nexweşiyên înflamatuar, divê hûn van xwarinan rojane bixwin, heftê 3 heya 5 caran masî bixwin, tov li selete û mastên xwe zêde bikin, û piştî xwarinê an xwarina fêkiyan fêkiyan bixwin.
Menuya Diet ji bo kêmkirina iltîhaba
Di tabloya jêrîn de ji bo 3 rojên parêza dijî-înflamatuar mînakek menuyê nîşan dide:
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
| Taştê | smoothie mastê xwezayî bi 4 tirî + 1 pariyek nanê bexdenûs bi penêrê minas | qehweya bê şirîn + omelet bi 2 hêk, tomato û orîgano | qehweya ne şîrîn + 100 ml şîr + 1 krem penîr |
| Navbera sibê | 1 mûz + 1 stola şorba rûnê fisteqan | 1 sêv + 10 çîtik | 1 qedehek ava kesk |
| Lîva navrojê | 1/2 perçê salmonê bi sorkirî + kartolên şewitandî yên bi tomato, pîvaz û bîber, bi giyayên hêja û sîr vexwarin | 4 kolon birincê qehweyî + 2 kolber şorba fasûlî + mirîşka bi sorkirî bi sosê tomato û rehlê | Pasta tonê ya bi sosê pesto + seleteya kesk ku bi rûnê zeytûnê ve hatî kişandin |
| Afîva nîvro | 1 qedehek ava porteqalê + 2 pariyên penîrê sorkirî bi rûnê zeytûnê, rîgano û domatên hûrkirî | mastê xwezayî yê bi hingiv + 1 stola şorba hiriyê | qehweya ne şîrîn + 1 tapîoka piçûk a bi hêk |
Digel zêdekirina vexwarina xwarinên dijî-înflamatuar, girîng e ku meriv tewra xwarinên ku di laş de iltîhaba zêde dikin, kêm bike, ku bi giranî goştên pêvajoyî ne, wekî sosîs, sosîs û bacon, xwarina amade ya rûn-dewlemend ya cemidî wek lazanya, pizza û hamburger û xwarinên bilez. Fêr bibe ka meriv çawa xwarinek dijî-înflamatuar çêdike.
Nebatên derman ên din ên ku li dijî iltîhabê şer dikin binihêrin: Dij-iltîhaba xwezayî.
Gotarên Nû
Lihevnekirinên Dîtina Pirr Sklerozê Têkoşîn
