Nivîskar: Frank Hunt
Dîroka Afirandina: 20 Adar 2021
Dîroka Nûvekirinê: 28 Cotmeh 2024
Anonim
Språket i köket - *med undertexter* jag vill visa mitt kök och vi kan fika tillsammans 🤩
Vîdyîre: Språket i köket - *med undertexter* jag vill visa mitt kök och vi kan fika tillsammans 🤩

Dilşad

Xwarinên ku ji we re giran dibin, ew in ku veguhastina rovî çêtir dikin, bi ragirtina şilavê re şer dikin, metabolîzmayê zûtir dikin an jî dibin alîkarê şewitandina kalorîkên mîna zeytûn, ceh û bacanê, mînakî.

Pêdivî ye ku ev xwarin rojane, di nav rojê de, digel praktîzekirina çalakiya laşî ya rêkûpêk û parêzek tendurustî ya ku kêm şekir, şîranî, rûn, xwarinên sorkirî û xwarinên pijandî bê vexwarin. Wekî din, her weha girîng e ku meriv çalakiya fîzîkî rojane bike, wekî mînak heftê 3 caran bi qasî 1 saetê bimeşe.

1. Gûz

Gûz di avê de dewlemend e û% 71 fîberên neçareserker di xwe de digire, hestek têrbûnê mezintir peyda dike û veguhastina rovî çêtir dike. Wekî din, şekirê xwezayî yê fêkiyan hesreta şîraniyê radike û gav bi gav şekira xwînê zêde dike, ku dibe alîkar ku birçî kêm bibe û ji vexwarina xwarinên şekir dûr bikeve.


Çawa xerckirin: Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku ew 20 hûrdem berî xwarinên sereke were vexwarin.

2. Darçîn

Darçîn bîhnek aromatîkî ye ku dikare di laş de bibe sedema bandorek termojenîk, ku dikare metabolîzma zêde bike û pêvajoya şewitandina rûnê laş zêde bike.

Wekî din, darçîn di heman demê de dibe alîkar ku spikesên şekirê xwînê kêm bikin, hestiyariya însulînê zêde bikin û berxwedana însûlînê kêm bikin, ku ev yek jî windabûna kîloyê dide alî.Xwarinên din ên ku xwediyê taybetmendiyên termojen in zencefîl, bîbera sor, qehwe û çaya hibiscus in. Di derbarê xwarinên termojenîk de bêtir fêr bibin.

Çawa xerckirin: Kanîn dikare bi hêsanî di amedekariyên cihêreng de were zêdekirin, wekî fêkiyan, ava vexwarinê, şemalan, qehweyê, çayê, kek û çerezan, mînakî.


3. Masîxanê

Eggplant, ji bilî ku fêkiyek kêm-kalorî ye, ji ber ku 100 gram tenê 24 kalorî hene, di heman demê de ji hêla fîber ve jî dewlemend e, dibe alîkar di xebitandina guncan a rovî de, di şerkirina kolesterolê ya xirab û helandina kêm de, hestek têrbûnê çêdike.

Wekî din, ew bi av, vîtamîn û mîneralên dewlemend e, û bi kêm kalorî ye, dibe alîkar ku bi ragirtina şilavê re şer bike û laş bêhn bike.

Çawa xerckirin: Dibe ku meriv ava şîlan amade bike û li şûna avê tevahiya rojê vexwe. Di heman demê de gengaz e ku meriv zebze li seleteyan zêde bike û di forma çîpan de amade bike, mînakî. Hin xwarinên ji bo windabûna kîloyan bi xwarina hêkilokê bibînin.

4. Birincê qehweyî

Birincê qehweyî, berevajî birincê spî, ji hêla fîberê ve dewlemend e, dibe alîkar ku têr bibe û mîqdara xwarinê tê xwarin kêmtir dibe. Di heman demê de di nav vîtamînên B, zinc û selenyûmê de dewlemend e, ku xurekên antîoksîdan in ku gera xwînê, kombûn û bîranînê baştir dikin.


Çawa xerckirin: Girîng e ku mîqdara ku tê vexwarin were kontrol kirin, ji ber ku tevî ku ew xwarinek tevahî ye, dema ku hûn zêde dixwin ew dest bi bandorek berevajî dike. Di doza ku hûn dixwazin fêr bibin ka kîjan beşa guncan e, ya îdeal ew e ku hûn ji parêzvanek pispor rêberiyê bigerin da ku nirxandinek pêk were û plansaziyek xurekê ya ku li gorî hewcedariyên mirovê guncandî were diyar kirin.

5. Oat

Oat bi fîber û proteînên ku di zeliqîne de dewlemend in, ku têr didin û rûvî birêkûpêk dikin. Wekî din, vexwarina wê di heman demê de dibe alîkar ku glukoza xwînê were rêkûpêk kirin û kolesterolê bilind were kontrol kirin, û birçîbûnê dirêjtir dike ku were.

Çawa xerckirin: Oat pir cûrbecûr in û ew dikarin di forma qurmek de werin xwarin an li fêkiyên qewirandî, vîtamîn, kek û çerezan werin zêdekirin.

6. Tiriyê genim

Grûba genim ji hêla fîberê ve pir dewlemend e, ji bo her 100 gram xwarin 12.5 gram fîber heye, û çend kaloriyên wê hene, û dikare were bikar anîn ku bi bîhnfirehiyê re şer bike, alîkariya kontrolkirina glukoza xwînê bike û têrbûnê zêde bike.

Çawa xerckirin: Ji ber ku ew bi pratîkî tama xwarinê naguheze, ew dikare li hemî amadekariyan were zêdekirin da ku pêgirtina rûnê di rûvikê de kêm bibe. Fêr bibe ka meriv çiqilê genim çawa bikar tîne.

7. Strawberry

Strawberry, ji bilî ku çend kaloriyên wê hene, ji hêla fîber ve dewlemend e, dibe alîkar ku asta şekirê xwînê were kontrol kirin û hesta têrbûnê zêde dibe, mîqdarên kaloriyên rojane têne xwar û kêmkirina kîloyan pêş dixe. Di heman demê de ji hêla vîtamîn C, folate û pêkhatên din ên fenolîk ên ku bandorên antîoksîdant û antî-înflamatîf peyda dikin dewlemend e.

Çawa xerckirin: Ev fêkiyek dikare bi tevahî an jî di meyweyan de were vexwarin, û tewra dikare di amadekirina ava vexwarinê de were bikar anîn ku metabolîzmayê baştir bike. Hinek rêsayên ava detoxê bigerin.

8. Çaya kesk

Taybetmendiyên çaya kesk xwedî termojen e, metabolîzmayê zûtir dike û şewitandina rûnê dide alî. Ji ber ku ew di kafeîn de dewlemend e, teşwîqek ku di dema werzeyê de rûn dişewitîne. Wekî din, ew di katekînan de dewlemend e, ku antioxidantên hêzdar in ku alîkariya çêtirkirina metabolîzmê dikin. Feydeyên din ên çaya kesk bibînin.

Çawa amadekirin: Pêdivî ye ku çaya kesk di bin rêberiya bijîjk an parêzvanek xwarinê de were vexwarin û ji bo ku wê amade bike, 1 kevçîyek kevçî ya gihayê têxe nav 1 tasek ava kelandî de, bila bi qasî 10 hûrdeman bimîne.

9. Tewrê dexlê

Tewra flax bi antioksidant û omega-3, celebek rûnê baş ê ku kolesterolê kontrol dike û di laş de iltîhaba kêm dike, dewlemend e, pêvajoya windabûna giran hêsan dike. Wekî din, ew di fîberên ku helandinê çêtir dikin û têrbûnê zêde dikin dewlemend e. Li ser feydeyên tovê flaxê bêtir fêr bibin.

Çawa xerckirin: Ya îdeal ev e ku hûn tovên flaxandî yên pelçiqandî an jî bi rengek ard bixwin, û 1 an 2 kevçîyên kevçî dikarin li dexl, selete, av û mastan werin zêdekirin. Di heman demê de dikare di amadekirina nan, pie û kekan de jî were zêdekirin.

10. Biharîn

Legulên wekî fasûlî, fasûlî, lenge û mirîşk çavkaniyên proteîn û fîbera parêz in, ku tîniyê zêde dikin û bi kapsitiyê re şer dikin.

Çawa xerckirin: Rojê xwarina 4 kevçîyên sifrê bes e ku feydeyên wê werbigirin, nemaze dema ku ew bi hev re bi birincê qehweyî re were vexwarin, ji ber ku bihevra proteînek kalîteya bilind çêdike.

Serişteyên din ên ji parêzvanê me bigerin da ku di dema parêzê de bi birçîbûnê re şer bikin:

Gotarên Ji Bo We

Ma Temenek Rast heye ku toîrê dayikê rawestîne?

Ma Temenek Rast heye ku toîrê dayikê rawestîne?

Biryara di derheqê ka çiqa dirêj dayîna şîrê dayîna zarokê / a we de biryarek pir ke ane ye. Dê her dayik li er tiştê ku ji bo xwe û zarokê ...
Meriv Meriv Çawa Xweyê Xwe Bi IPF-ê Dest Pê Dermankirinê Dike

Meriv Meriv Çawa Xweyê Xwe Bi IPF-ê Dest Pê Dermankirinê Dike

Fîbroza pişikê idîopatîk (IPF) nexweşiyek e ku dibe edema şopa pişikan. Di paşiya paşîn de, pişik dikarin ewqa biquri in ku ew nikanin têra xwe ok îjenê bikiş&#...