10 Xwarinên Ku Ji Çêlkan Xilas dibin

Dilşad

• 1. Tomato
• 2. Avokado
• 3. Gûzê Brezîlya
• 4. Tovê dexlê
• 5. Salmon û masiyên rûn
• 6. Fêkiyên sor û mor
• 7. Hêk
• 8. Brokolî
• 9. Çaya kesk
• 10. Gêzer

Hin ji xwarinên sereke yên ku pêşî li pîrbûna şaneyê digirin û xuyangkirina rûkeniyan dereng dixin, gûz, berik, avokado û salmon in.

Van xwarinan ji hêla antioksidantên ku li dijî pîrbûna pêşwext şer dikin û tenduristiya çerm çêtir dikin ve dewlemend in, ji bilî ku di wan de xurekên ku ji nû ve hilberîna şaneyan çêdikin hene.

Li vir 10 xwarinên jorîn ên ku li dijî girêkan şer dikin hene û fêr dibin ka meriv çawa wan bikar tîne.

1. Tomato

Tomatoes di lycopene de, yek ji antioxidantên herî bihêz ên xwezayê, pir dewlemend in. Lycopene dibe alîkar ku çerm ji bandora tava rojê were parastin û, digel vîtamîna C, ku di tomatolan de jî heye, li hember qurm û deqên ku ji ber tîrêjiya rojê çêdibe astengiyek mezin çêdike.

Lycopene di xwarinên ji tomatên ku tedawiyên germî derbas kirine de, wekî sosê tomato, di hejmaran de heye. Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku meriv rojê herî kêm 5 kevçîyên sosê tomato vexwe.

2. Avokado

Jixwe di krem ​​û hilberên bedewiyê de pir tê bikar anîn, avokado di vîtamîna E de dewlemend e, ku ji vîtamîna C, û di vîtamînên B-yê de, ku ji bo hilberîna hucreyê girîng in, wekî antioksîdanek bihêztir e.

Ji ber vê yekê, ev têkelê vîtamînan ji nûvekirina çerm zûtir û tendurist re dibezêde, wê ji bo demeke dirêj ciwan hişt. Ji bo bidestxistina van feydeyan, divê hûn rojê rojê bi qasî 2 kevçî avokado bixwin.

3. Gûzê Brezîlya

Gûzên Brezîlyayê yek ji çavkaniyên sereke yên seleniyûmê ye, kanzayek ku di rêsandina hilberîna hormonên di laş de dibe alîkar, ku DNA ya şaneyê diparêze û wekî antîoksîdanek tevdigere.

Wekî din, gûzên Brezîlyayê bi omega-3 dewlemend in, û feydeyên wan jixwe bi xwarina rojane 1 yekîneya qirşikê têne girtin. Hemî feydeyên gûzên Brezîlya bibînin.

4. Tovê dexlê

Flaxseed di keyaniya nebatan de yek ji çavkaniyên sereke yên omega-3 e, di heman demê de ku ji hêla fîber ve dewlemend e û dibe alîkar ku mirov giraniya xwe winda bike, ku dibe alîkar ku meriv ji çermê pûç û bêcan xilas bibe.

Ji bo ku hûn ji feydeyên wê herî zêde sûd werbigirin, divê hûn tovê flaxê yê pelçiqandî di forma ard de bixwin û heke gengaz be, di dema vexwarinê de tov bişkînin. Ya îdeal ev e ku meriv rojê bi kêmanî 2 çaydankan vexwe, ku dikare di nav dexl, mast an vîtamînan de were zêdekirin.

5. Salmon û masiyên rûn

Masîyên qelew ên wekî salmon, ton û sardelan di omega-3-ê de dewlemend in, celebek rûnê ku dibe alîkar ku di laş de iltîhaba kêm bibe, çerm şil bibe û wê ji zirara tîrêjên UVB biparêze, ku bandorek wan a mezin li ser pîrbûna zû çerm heye di xuyangkirina deqeyan de.

Ya îdeal ev e ku meriv bi masîvanek hevseng a dewlemend, fîber û avê, heftê herî kêm 3 caran van masiyan bixwe.

6. Fêkiyên sor û mor

Fêkiyên sor ên mîna tirî, raspberry û binevşî ji hêla anthocyanîn, dewlemend in, ku ji bo parastina kolagena çerm dibe alîkar, avahiya wê didomîne û rê li ber hilweşîna wê digire.

Wekî din, anthocyanins bandora antîoksîdan a vîtamîna C zêde dike, ku ev bêtir dibe tenduristiya çerm. Vexwarina pêşniyazkirî her roj 1 parvekirina fêkiyên sor e, ku dikare wekî dora 10 yekîneyên rojê were pîvandin.

7. Hêk

Hêk çavkaniyek bêkêmasî ya proteînan in, ji hêla amîno asîd glycine, proline û lysine ve, dewlemend in ji bo hilberîna kolagenê, madeya ku piştgirî û hişkbûnê dide çerm.

Ji bo zêdekirina pejirandina proteînên hêkê di roviyê de, divê ew tewra, zerikê jî bê xwarin.

8. Brokolî

Sebzeyên kesk ên mîna brokolî û spinaq çavkaniyên xurekan ên wekî vîtamîna C, karotenoyîd û koenzîm Q10 ne, hemî ji bo tenduristî baş û ji nû ve hilberîna şaneya çerm girîng in.

Feydeyên wê bi taybetî dema ku brokolî organîk e û tenê bi sivikî tê pijandin tê stendin.

9. Çaya kesk

Li kêleka ku alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin, çaya kesk ji ber naveroka wê ya bilind a katekîn, madeyên xwedan hêzek antîoksîdant û dij-înflamatuar, bi avjenî û tenduristiya çerm re jî dibe alîkar.

Ji bo ku herî zêde katekîn ji çayê bê derxistin, divê pelên çaya kesk ên hişk berî ku agir vemirînin bi kêmî ve 5 hûrdeman di avê de bên kelandin. Fêr bibe ka meriv çawa çaya kesk digire da ku giraniya xwe winda bike.

10. Gêzer

Kartol yek ji çavkaniyên sereke yên parêza beta-karoten e, xurekek ku çerm li hember pîrbûna ji ber tîrêjê rojê diparêze diparêze. Ev xurek bi giraniya bilind di gêzerên organîk de heye, ku divê bi tercîhî di teşeya xweya xav de were vexwarin, di nav selete û şîran de be. Her weha Binêrin Çawa meriv parêzek dewlemend a kolagen çêdike.