Serişteyên Kêmasiya Xwezayî ku Ji We re bibin alîkar ku hûn bi ewlehî bigihîjin armancên xwe

Dilşad

• Xebata ku hûn jê hez dikin bikin.
• Bi xwarinê re ceribandin.
• Hay ji hebên xwezayî yên giran-windakirinê hebin.
• Ji bo kêmbûna giran ji giyayên xwezayî yên rast re vekirî bin.
• Lê bîr bînin, vîtamîn baş in.
• Nirxandin ji bo

Windakirina giran dikare dijwar be. Erê, gelek xwarinên parêzê, rêwerzên werzîşê, û hebên li wir hene ku mîna nexşeyek rêça axa sozdar a windakirina giraniyê xuya dikin. Lê di dawiya rojê de, girtina kîloyan tê de guheztina şêwaza jiyana we ye. Kêmbûna giraniya xwezayî, ku tê de pejirandina adetên saxlem ên ku hûn dikarin di dirêj-demê de bicîh bikin, dikare bibe alîkar ku ew hejmar li ser pîvanê bi rengek ewledar, bi bandor kêm bibe.

Pirsgirêka yekane: Gava ku hûn li lêgerînek hêsan a Google-ê digerin, pir zêde dermanên xwezayî yên hilberandinê, hilber û hebên ku bi pratîkî li we diqîrin heye. Hûn çawa dizanin ku çi rewa ye?

"Ji her tiştê ku tenduristiyê pêş naxe dûr bisekinin," dibêje JC Doornick, DC, rêveberek tenduristî û şêwaza jiyanê ku li seranserê cîhanê rêwîtiyê dike û ji mirovan re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin. "Kesê ku heb, hişyarker, derzî, şilek vedixwe, an rojê 500 kalorî dixwar ji sedî 100 li ser kêmkirina giraniyê û ji sedî sifir li ser tenduristiyê ye."

Di heman demê de girîng e ku hûn stratejiyên ku ji we re rast xuya dikin nas bikin. Taktîkek mîna rojiya navbirî dibe ku ji bo hin kesan bixebite, ji bo nimûne, lê yên din dibe ku di 11-ê sibehê de bê taştêyek ku enerjiyê zêde dike bête hîskirin. Serişteyên jêrîn binihêrin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi xwezayî giraniya xwe winda dike, bi rengek ku bi tevahî ji we û laşê we re xwerû ye. Bi vî rengî, gava ku kîlo ji holê rabin, ew dikarin ji bo qenc bimînin.

Xebata ku hûn jê hez dikin bikin.

Pir caran, em difikirin ku stratejiyên çêtirîn ên windakirina giran bi bernameyek werzîşê ya bilind dest pê dikin. Lê rastî ev e ku werzîş tenê beşek wêneyê ne, û ji bo ku em çiqas werzîşê bi rêkûpêk werdigirin gelek pêşniyar hene. Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan (CDC), mînakî, pêşniyar dike ku mezinan divê hefteyê 150 hûrdem bi hêzek nerm tevbigerin, an hefteyek 75 hûrdeman çalakiya aerobîkî ya bi hêz pêk bînin. Di heman demê de, lêkolînek ku di hate weşandin Xwîngerî dît ku mîqdara werzîşê ya ku em digirin têkiliyek rasterast bi tenduristiya dilê me re heye-hûn çiqas bêtir bibin, dê dilê we saxlemtir bibe-û ew rojê du demjimêrên tam wekî armanca nû pêşniyar dikin.

Di bingeh de, her kes cûda ye, ji ber vê yekê dijwar e ku meriv rêbernameyek ku ji her kesî re derbas dibe binixumîne, dibêje Sara Gottfried, MD, nivîskarê best -firotanê Dermana Hormonê û Xwarina Reset Hormone. Lê eger hemû tiştên din bi ser nekevin, vê yekê ji bîr nekin: Tiştek ji tunebûnê çêtir e. Ji ber vê yekê Dr. Gottfried pêşniyar dike ku rojane 30 hûrdem tevgera tevgera nerm tevbigere, pênc hûrdem berî werzîşê xwe bide germkirinek çalak, dûv re pênc hûrdemên din ji bo sarbûnê û pêşîgirtina birînê. Gava ku we wiya daqûl kir, hûn dikarin dem û tundiyê qat bikin. "Piştî du hefteyan, 10 hûrdeman lê zêde bikin da ku hûn 40 hûrdeman, çar rojan di hefteyê de bi nermî werzîşê bikin, an tundiyê zêde bikin," ew pêşniyar dike.

Dîtina tiştek ku hûn jê kêfê digirin, ji bo her rûtînek fitnessê jî hêmanek girîng e, ji ber ku-duh-ev tê vê wateyê ku hûn ê pirtir pê re bisekinin. Ji ber vê yekê ger bezîn ne tiştê we ye, wê ter nekin-dersek Zumba biceribînin, an piştî xebatê bi keçikên Spin re hevdîtin bikin. (Hûn dikarin li gorî nîşana Zodiac xwe jî biceribînin.) "Dibe ku hûn ji tiştê ku hûn nefret dikin encam bistînin, lê ew encam dê nedomin," dibêje Jess Sims, CPT, perwerdekarê Fhit Pro li Odeya Fhitting li New York City. . Don't netirse ku şax bide û bibîne ka tiştek din heye ku jê hez bike. "Guhertina dersên we dê ji we re bibe alîkar ku hûn dilşewat bimînin û ji we re bibe alîkar ku hûn pêşde biçin ji ber ku laşê we bi heman tevgeran re nayê bikar anîn," Sims zêde dike. Zelal û hêsan: Xebatek yek-pîvan tune, ji ber vê yekê xwe nexin nav qutîkê.

Bi xwarinê re ceribandin.

Mîna werzîşê, parêz ji bo her kesî cûda ne, nemaze dema ku tê awayê çêtirîn ku meriv bi xwezayî giraniya xwe winda bike. Doornick dibêje: "Ez dikarim ji nexweşên xwe re bibêjim ku gûz û beran bixwin, medît bikin, li quncikekê rûnin û salmon bixwin. Lê heke ev yek ji wan re nexebite, ew li derve ne." "Girîng e ku mirov li ser tiştên ku mirov dikarin û nekarin bikin realîst bin. Li ku derê dixwazin dest pê bikin, û pîvanên xwarinê yên rastîn destnîşan bikin." (Li vir çima divê hûn carekê û her dem dev ji parêza sînordar berdin.)

Lê heke hûn tenê dixwazin çend guheztinan li ser nexşeya xweya xwarina heyî bikin, Gottfried sê pêşniyar hene:

Bi beşa hilberînê re bibin heval. Ne veşartî ye ku xwarina sebzeyan ji bo we baş e. Lê ecêb e, tenê ji sedî 27 -ê mezinên Amerîkî sê an pirtir pêşnîyarên ku divê ew rojane bixwin dixwin, li gorî raporek CDC. Armanc bikin ku hûn sebzeyên xwe rojê yek kîlo bidin. Ne tenê ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn armancên xwe yên kêmkirina giraniyê bi dest bixin, lê xwarina keskesorek sebzeyan jî dikare li hember penceşêrê, nexweşiya dil, û bandorên pîrbûnê biparêze. (Li xwarina şîvê digerin? Van xwarinên afirîner herî zêde sebzeyên spiralkirî çêdikin.)

Rojiya demsalî biceribînin. Rojiya navbirî (an IF) di van çend salên dawî de bi saya pêlên başbûnê yên sereke yên mîna Xwarina Bulletproof trend bûye.Têgeh: Di navbera şîvê û taştê de 12 û 18 demjimêran dev ji xwarinê berdin, ji ber ku wiya dibe ku gelek heman feydeyên parêzek kêm-kalorî, mîna bûyerek kêm a nexweşiyên dil û dil pêşkêşî bike. Bi egzersîzek zexm re hevber bikin û Dr Gottfried dibêje hûn li kombûneke serketî digerin.

Ji bo sê hefteyan dexl jê bikin. Bi qasî ku em ji karbohîdartan hez dikin, "pir genim xwedan indexek glycemîkî ya pir zêde ne, ev tê vê wateyê ku piştî yek -du demjimêran, şekirê xwîna we zêde dibe," dibêje Dr. Gottfried. "Mixabin, xwarinên ku şekirê xwîna we zêde dikin bi kîmyewî ve girêdayî ne. Ew di laşê we de enflasyonê çêdikin û we di nav çirûskek dilxwaziyê ya jêrîn de dihêlin ku di dawiyê de dibe sedema mezinbûna bejna we." Ji bo şikandina çerxê, biceribînin ku ji mehekê hindiktir gewriyan bixurînin, û bala xwe bidin ka laşê we çawa bertek nîşanî guherînê dide.

Hay ji hebên xwezayî yên giran-windakirinê hebin.

Di navbera reklamên medya civakî û betlaneyên bazirganî yên TV-yê de, hema hema ne mumkun e ku meriv ji peyamên li ser lêzêdekirinên xwezayî yên kêmkirina giraniyê bireve. Piraniya wan ekstrakta çaya kesk a nebatî ne, pirteqala tirş, ketonên raspberry-û dengên bê zirar in. Lê ew dixebitin? Ne tam, dibêje Melinda Manore, Ph.D., profesorê parêzê li Zanîngeha Dewletê ya Oregon. Di lêkolîna xwe ya bi sedan lêzêdekirina giraniya xwezayî de (pîşesaziyek 2.4 mîlyar dolar li Dewletên Yekbûyî), wê encam da ku hilberek yek tune ku bibe sedema kêmbûna giraniya girîng. ,, Ya xirabtir, pir ji wan bandorên alî hene ku dikarin armancên fitneya we asteng bikin (di nav de werimandin û gaz). Ne bi rastî rêyek pêbawer e ku hûn têkevin nav wan kincên zirav.

Ji bo kêmbûna giran ji giyayên xwezayî yên rast re vekirî bin.

Dema ku lêzêdekirinên kêmkirina giraniyê bê guman derketin, ew ne tenê tiştên ku meriv li ber çavan digire: Ji bo kêmkirina kîloyê jî giyayên xwezayî hene. While dema ku navnîşek şuştina cilan heye ku amade ye ku li vexwarina we li her cîhek smoothie an ava şekir were zêdekirin, pir ji wan bi rastî ji berjewendiyên xweyên çêtirîn-ji-ji-we re namînin. Li gorî Enstîtuya Zanistî ya McCormick, 12 giya û biharat hene ku xwedî feydeyên tenduristiyê yên potansiyel ên girîng in, di nav de îsota reş, darçîn, kîmyon, gêzer û turmerîk. Lê ji nav hemî baharatan, îsota kayîn ji ber taybetmendiyên xwe yên kêmkirina giraniyê herî zêde pesnê xwe daye. Lekolînwanan dît ku tenê nîv kevçîyek çayê metabolîzmê zêde dike û komeke lêkolînê ya ku ji 25 xwarinan pêk tê 10 kaloriyên zêde şewitandin dema ku ew li xwarina xwe zêde kirin. Hê çêtir: Ji bo kesên ku bi rêkûpêk xwarinên tûj naxwin, zêdekirina bîber bi navînî 60 kalorî di xwarina xweya paşîn de kêm dikin. (Xwarinên tûj jî dibe ku sira jiyanek dirêjtir be.)

Lê bîr bînin, vîtamîn baş in.

Bi gelemperî, hûn dixwazin vîtamîn û mîneralên bingehîn bi tevahî çavkaniyên xwarinê ve bar bikin. Dîsa jî, kes bêkêmasî nîne. Zêdekirina parêza weya rojane dikare feydeyên tev-bedenê bi xwe re bîne, di nav de zêdebûna tonê masûlkan, bêtir enerjî û, erê, kêmkirina giraniyê. (Tiştê ku divê hûn li ser înfuzyonên vîtamîna IV zanibin ev e.) Ger ew ya dawîn armanca weya sereke be, Dr.

Vîtamîn D: Hin pispor difikirin ku nexweşiyên xewê ji ber yek sedemek sereke gihîştine asta serhildanê: kêmbûna vîtamîna D ya berfireh, dibêje Dr. Gottfried. Ew ne tam îdeal e, ji ber ku xewa têr ji bo metabolîzma we û bi rastî jî krîtîk e bidestxistin tenduristî, kêmkirina giraniya xwezayî. Dr. Gottfried dibêje ku baştir e ku meriv her roj 2,000 û 5,000 IUs vîtamîna D-yê armanc bike (biceribînin ku vê hesabkera dosage ya sade ya vîtamîn D bikar bînin da ku hûn fêm bikin ka hûn çiqas hewce ne), ji ber ku lêkolînek 12-heftî ya kêmkirina kîloyê dît ku ev yek encam dide. di mîqdarên kêmtir ji girseya qelew.

Sifir û zinc, bi hev re: Dema ku hormonên tîroîdê pir kêm bin, laşê we felqên metabolîzma we pompe dike. Lê zinc dikare pergala weya berevaniyê zêde bike û tîroîdek tendurist biparêze. Nerazîbûn: Zêdekirina zinc li rûtîniya lêzêdekirina we dikare we kêmasiya sifir bike. Ji ber vê yekê Dr. Gottfried pêşniyar dike ku jin wan bi hev re bizeliqînin (hûn dikarin viya di multivîtamînek bi hêzek bilind de bistînin). Ji bo rêjeya çêtirîn, ew pêşniyar dike ku her roj 20mg zinc bi 2mg sifir bigirin.

Berberine: Şekirê xwînê bi temen re zêde dibe, û berberîn yek ji wan pêvekên ku ji we re dibe alîkar ku glukozê normal bike ye. Di heman demê de ew dixebite ku iltîhaba di laşê we de kêm bike, ku dikare bi kêmbûna giran re bibe alîkar. As mîna ku ew ne bes be, "berberîn dikare di heman demê de hewcedariyên şekirê jî bide sekinandin, nemaze ji bo kesên ku bi şekir, sendroma ovarya polycystic (PCOS), û qelewbûnê dikişînin," dibêje Dr. Gottfried. 300 heta 500 mg rojê carekê sê caran bixwin.

Magnezyûm: Bi dilnermî wekî mîneralê aramker tê binav kirin, magnesium dikare bersivê bide stresê, bibe alîkar ku masûlkeyên we berdin, û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn xewek çêtir derxînin. (Li vir pênc hîleyên din hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn snoze bikin.) Wekî din, Dr. Gottfried dibêje ku ew ji bo bi sedan reaksiyonên biyokîmyayî yên di laş de hewce ye, mîna ku lêdana dilê we saxlem bimîne û fonksiyona nerv û lemlateya normal biparêze. Ji 200 heta 1000mg hilbijêrin, û wê bi şev bigirin, ji ber ku ew ji masûlkeyên we rehet dibe alîkar.

Nirxandin ji bo