Xwarinên ku Ciwan dikin

Dilşad

• Xwarinên ku çerm nû dikin
• Menûya nûvekirinê

Xwarinên ku nû nû dibin ew in ku ji ber laşên ku di destê wan de hene laş saxlem dimîne, wek nok, fêkî û sebze, mînakî.

Van xwarinan ji hêla omega 3 û antioksîdan, û her weha vîtamîn û mîneralên dewlemend in, ku ji nû ve ciwan dibin.

Hin xwarinên nûjenker dikarin bibin:

1. Masiyê qelew - ji bilî ciwankirina mêjî ew jî dibin alîkar ku kolesterolê xerab kêm bikin û kolesterolê baş zêde bikin.
2. Fêkiyên hişk - pêşî li çêbûna radîkalên azad digirin.
3. Fêkî û sebze - bingehîn ji bo hevsengiyek baş a hemî fonksiyonên organîzmê.
4. Çaya kesk - pergala parastinê xurt dike û antîoksîdan e.
5. Çîkolata tarî - bi ji% 70 kakao, çîkolata tarî profîla lîpîd çêtir dike û gelek antîoksîdan tê de heye.

Ji bilî vexwarina van xwarinan bi rêkûpêk, girîng e ku meriv werziş bike û asta stresê kêm bike.

Xwarinên ku çerm nû dikin

Xwarinên ku çerm nû dikin ew in ku ji bo tenduristiya çerm xwediyê maddeyên girîng in, wekî vîtamîn A, C û E.

Pêdivî ye ku çerm ji hundur ve were nûkirin û ji bo wê jî divê ew parêzek têr bi xwarinên dewlemend bi xurekên taybetî bişopîne, mînak:

• Vîtamîna A - ku tevna nûve dike, di nav gêzer û mangoyê de ye.
• Vîtamîna C - ku di çêbûna kolagenê de tevdigere, pêşî li deformasyona şanikên, ku di fêkiyên citrus de hene, digire.
• Vîtamîn E - ji ber hêza xweya oksîdantiyê di nav tovên gulberojk û findiqê de heye.

Bi pîrbûnê re zuhabûna wê hêsantir e, ji ber vê yekê girîng e ku meriv avê vexwe ku çerm hûr bibe, bibiriqe û zirav bimîne.

Menûya nûvekirinê

Li vir mînakek menuek nûveker heye:

• Taştê - şîrê nebatî yê bi granola û tasek tirî
• Hevgirtin - ava porteqal û gêzerê bi du kevçîyên spî bajaran
• Firavîn - salmona qijilandî bi birinc û seleteya sebzeyên cûr bi cûr ku bi rûn û sîrkê hatî tahl kirin. Ji bo şîraniyê 1 çargoşe çîkolata ku ji% 70 kakao lê heye
• Firavîn - mastek sade bi 1 kîvî, gûz û tovên chia
• Firavîn - hakê ku bi kartolên kelandî û brokolî kelandî ku bi rûn û sihrê hatî tişk kirin, pijandî. Ji bo şîraniyê narînek.

Di tevahiya rojê de hûn dikarin 1 lîtra çaya kesk vexwin bêyî ku şekirê zêde bikin.