13 xwarinên ku bi asîdê folîk û nirxên referansê dewlemend in
Dilşad
- Navnîşa xwarinên ku bi asîdê folîk dewlemend in
- Encamên kêmbûna asîdê folîk
- Nirxên referansa asîdê folîk di xwînê de
Xwarinên ku di asîdê folîk de dewlemend in, wekî spinaq, fasûlî û nîsk, ji bo jinên ducanî pir guncan in, û her weha ji bo kesên ku ducanî dibin jî pir guncan in ji ber ku ev vîtamîn dibe alîkar ji bo damezrandina pergala rehikan a pitikê, pêşî li nexweşiyên giran ên mîna anencefal, spina bifida digire û meningocele.
Asîta folîk, ku vîtamîna B9 e, ji bo tenduristiya her kesî girîng e, û kêmasiya wê dikare ji bo jina ducanî û pitikê wê bibe sedema tevliheviyên giran. Ji ber vê yekê, ji bo pêşî li van tevliheviyan were girtin tê pêşniyarkirin ku vexwarina xwarinên bi asîdê folîk zêde bibe û hîn jî kêmtirîn 1 meh berî ducanîbûnê lêzêdekirin da ku di vê qonaxa jiyanê de hewcedariya vê vîtamînê piştrast bikin. Zêdetir fêr bibin li: Di ducaniyê de folika asîd.
Navnîşa xwarinên ku bi asîdê folîk dewlemend in
Tabloya jêrîn nimûneyên hin xwarinên ku di vê vîtamînê de dewlemend in nîşan dide:
| Xwarin | Pîvan | Mêjera asîdê folîk |
| Hevîrtirşkê Brewer | 16 g | 626 mcg |
| Lentil | 99 g | 179 mcg |
| Bamaya pijandî | 92 g | 134 mcg |
| Fasûlî reş pijandî | 86 g | 128 mcg |
| Spînakê pijandî | 95 g | 103 mcg |
| Soyên kesk ên pijandî | 90 g | 100 mcg |
| Pîvaza pijandî | 140 g | 98 mcg |
| Fisteqê erdê | 72 g | 90 mcg |
| Brokolî pijandî | 1 qedehek | 78 mcg |
| Ava porteqalê xwezayî | 1 qedehek | 75 mcg |
| Beetroot | 85 g | 68 mcg |
| Birincê spî | 79 g | 48 mcg |
| Hêka kelandî | 1 yekîn | 20 mcg |
Hîn xwarinên ku bi asîta folîk dewlemendkirî ne, wekî donim, birinc û ardê genim, ku dikarin di reçeteyên herî cûrbecûr de werin bikar anîn hene. Li gorî WHO, pêdivî ye ku her 100 g hilberê herî kêm 150 mcg asîdê folîk peyda bike.
Di rewşa ducaniyê de, pêşniyar asîdê folîk e ku ji hêla Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê ve tê diyar kirin her roj 4000 mcg ye.
Encamên kêmbûna asîdê folîk
Kêmbûna asîdê folîk bi pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê re têkildar e wekî sendroma ducaniya hîpertansiyon, veqetîna placental, kurtaja jixweber a dubare, zayîna zû, giraniya jidayikbûnê ya kêm, dil û demarên kronîk, nexweşiyên cerebrovaskular, demens û depresiyonê.
Lêbelê, lêzêdekirin û xwarina tendurist dikarin van metirsiyan kêm bikin, şansê ducaniyek bi tendurist û pêşkeftina baş a pitikê zêde bikin, li dor% 70 bûyerên malformasyona boriya nêçîr pêşîlê bibin.
Nirxên referansa asîdê folîk di xwînê de
Di ducaniyê de ceribandina tirşika folîk kêm kêm tête xwestin, lê li gorî taqîgehê nirxên referansê yên ji bo asîdê folîk ên di xwînê de ji 55 heya 1,100 ng / ml e.
Gava ku nirxên di bin 55 ng / mL de bin, dibe ku kesek bi xwînbûna megaloblastik an hemolîtîk, xwarina xirab, hepatîta alkolî, hîpertîroidîzm, kêmasiya vîtamîna C, penceşêr, tayê, an jî di rewşa jinan de hebe, dibe ku ew ducanî bin.
Mesajên Dawîn
Tîrbûn: ew çi ye, sedema wê çi ye û çi bike
