Xwarinên dewlemend ên biyotîn
Dilşad
Biotîn, ku wekî vîtamîna H, B7 an B8 jî tê gotin, bi taybetî di organên heywanan de, wekî kezeb û gurçikan, û di xwarinên wekî zerikên hêkê, dexl û gûzan de tê dîtin.
Ev vîtamîn di laş de rolên girîng dilîze mîna pêşîgirtina li porê porê, domandina tenduristiya çerm, xwîn û pergala rehikan, ji bilî vê yekê ku vegirtina vîtamînên B yên din di rovî de pêş dixe. Hemî taybetmendiyên xwe li vir bibînin.
Di xwarinê de mîqdara bîyotînê
Doza rojane ya biotîn ji bo mezinên saxlem rojane 30 μg ye, ku dikare ji xwarinên dewlemend biotîn ên di tabloya jêrîn de têne xuyang kirin were girtin.
| Xwarin (100 g) | Mîqdara biotinê | Înercî |
| Fisteqê erdê | 101,4 μg | 577 kalorî |
| Hazelnut | 75 μg | 633 kalorî |
| Tiriyê genim | 44,4 μg | 310 kalorî |
| Beîv | 43,6 μg | 640 kalorî |
| Bejnê tovê | 35 μg | 246 kalorî |
| Gûzê çikandî | 18,3 μg | 705 kalorî |
| Hêka kelandî | 16,5 μg | 157,5 kalorî |
| Gûzê cashew | 13.7 μg | 556 kalorî |
| Kivarkên pijandî | 8.5 μg | 18 kalorî |
Digel ku di parêzê de heye, ev vîtamîn dikare ji hêla bakteriyên flora rovî ve jî were hilberandin, ku dibe alîkar ku asta wê ya guncan di laş de bimîne.
Nîşaneyên tunebûna biyotîn
Nîşaneyên kêmbûna biyotîn bi gelemperî wendabûna por, çermkirin û çermê zuwa, birînên li goşeyên devê, werimandin û êşa li ser zimên, çavên zuwa, bêhêvîbûn, westîn û bêxewiyê ne.
Lêbelê, kêmbûna vê vîtamînê kêm e û bi gelemperî tenê di mirovên nexweşxanê de ku rast naxwin, di nexweşên bi nexweşîya şekir an hemodiyalîzê re derbas dibin, û di jinên ducanî de jî çêdibe.
Fêr bibin Çawa biotîn bikar bînin da ku porê we zûtir mezin bibe.
Weşanên Nû
15 Tiştên ku Diqewimin Gava ku hûn nikaribin bixebitin