Xwarinên dewlemend ên kalsiyûm ên bê şîr
Dilşad
- Navnîşa xwarinên dewlemend ên kalsiyûm ên bê şîr
- Menûya nimûneyê bi xwarinên dewlemendkirî yên kalsiyûm bê şîr
Wergirtina rojane ya kalsiyûmê girîng e ku diran û hestî bihêz bimînin, û her weha ji bo baştirkirina tîrbûna masûlkeyan, rêjeya dil û kêmkirina hêrsbûnê, mînakî. Feydeyên din ên vê mîneralê li: Kalsiyûm fêr bibin.
Ji ber vê yekê, di nava rojê de tê pêşniyar kirin ku rojê û di navbera 9 û 18 salî de, li dora 1,300 mg kalsiyum were girtin, ji ber mezinbûn û pêşkeftina hestiyan, dema ku di mezinbûnê de, dozê pêşniyazkirî rojane 1,000 mg ye, ku ji bo vejeteriyen Bicîhkirî mîna vegan gihîştin pir dijwartir in.
Lêbelê, pêdivî ye ku kalsiyûm tenê di forma şîrê an hilberên şîranî de, wekî penîr û mast neyê girtin, nemaze di rewşa nexweşên bi bêtehamuliya lactose an sendroma rûviya hêrsbar de, mînakî, wekî xwarinên din jî hene ku, di miqdarên têra xwe de hatine helandin, ew dikarin wek badem mîqdarên rojane yên kalsiyûm peyda bikin. Binerin ka meriv çawa ji bo osteoporozê behîv bikar tîne li: 5 feydeyên tenduristiya gwîzê.
Navnîşa xwarinên dewlemend ên kalsiyûm ên bê şîr
Hin nimûneyên baş ên xwarinên çavkaniya kalsiyûmê ku şîrê nagirin ev in:
| Kanî | Mîqdara kalsiyûm | Kanî | Mîqdara kalsiyûm |
| 85 gram sardeyên konserveyî yên bi hestî | 372 mg | ½ qedeh kefa kelandî | 90 mg |
| 1 qedeh badem | 332 mg | 1 kevçî brokolî pijandî | 72 mg |
| 1 qedehek gûzên Brezîlya | 260 mg | 100 gram porteqal | 40 mg |
| 1 kevçî îstirîdye | 226 mg | 140 gram papaya | 35 mg |
| 1 kevçîyê rovî | 174 mg | 30 gram nan | 32 mg |
| 85 gram salmonê konserveyî yê bi hestî | 167 mg | 120 gram gûzik | 32 mg |
| 1 kevçî berazê bi fasûlî | 138 mg | 70 gram gêzer | 20 mg |
| 1 kevçî spînakê pijandî | 138 mg | 140 gram çerçî | 20 mg |
| 1 kevçî tofu | 130 mg | 120 gram mûz | 7 mg |
| 1 fîncan fasûlî | 107 mg | 14 gram genimê genim | 6,4 mg |
Bi gelemperî, di ava şûştinê de windabûna kalsiyûmê heye, ji ber vê yekê girîng e ku di dema amadekirina van xwarinan de herî kêm av û dema herî kurt a gengaz were bikar anîn da ku kalsiyûm were parastin. Lêbelê, spinaq an fasûlî, wek nimûne, divê werin şewitandin û yekem ava ku were derxistin da ku madeyek, ku jê re oksalat tê gotin, were rakirin, ku ev şiyana laş a pejirandina kalsiyûmê kêm dike.
Ji bilî van xwarinan, rêyên din hene ku bi navgîniya xwarinên bi kalsiyûm dewlemendkirî re kalsiyûm bê laktoz tê de ne, ku mînakî di yogurt soy, çerez, dexl an nan de bi hêsanî di supermarketan de têne dîtin, an jî pêvekên xwarinê yên ku ji hêla parêzvaniyê ve tê pêşniyar kirin têne bikar anîn. . Xwarinek din a ku bi kalsiyûm dewlemend e caruru ye, feydeyên li vir bibînin.
Vê vîdyoyê temaşe bikin da ku hûn li ser xwarinên din ên dewlemend ên kalsiyûm û awayê rast bikar anîna wan fêr bibin:
Menûya nimûneyê bi xwarinên dewlemendkirî yên kalsiyûm bê şîr
Mînakek baş a menuya bi xwarinên dewlemend ên bi kalsiyûm, lê bêyî şîrê, ku dikare bigihîje dozên pêşniyarkirî yên kalsiyûmê ji bo mezinan, ev e:
- Taştê: 1 kevçî şîrê badem bi 1 porteqal û nanê tirşkirî yê bi rehmê hêjîrê;
- Hevgirtin: 1 mûz digel 2 gwîzên Brezîlya;
- Firavîn: ½ kaniyek sardeyan a bi hestî digel 1 kevçî brokolî kelandî û ½ kevçî birinc;
- Snack: vîtamîna şîrê badem digel 100 gram girav û 140 gram papaya;
- Dîv: şorba spinaq bi gûz, gêzer, kartol û tofu;
- Erîva: 1 çaya kamomîlê an 1 jelî ya berfê.
Di vê menuyê de hema hema 1100 mg kalsiyûm heye û ji ber vê yekê jî bes e ku hûn ji bo mezinan dozên rojane yên kalsiyûmê bigirin. Lêbelê, menu dikare li gorî tercîha her kesê were adapte kirin, şûna xwarinan bigire, maseya li jor wekî referans bikar bîne.
Her weha bibînin:
- 3 xwarinên ku hestî xurt dikin
- 4 Serişteyên Ji Bo Qedirkirina Kalsiyûmê Baştir bikin
- Pêveka kalsiyûm û vîtamîn D
Weşanên Nû
7 Tiştên ku We Derbarê Willradeya Xwe Nizanîbû