Xwarinên bi phytoestrojenî dewlemend (û feydeyên wan)

Dilşad

• 1. Nîşaneyên menopozê û PMS kêm dike
• 2. Tenduristiya hestî diparêze
• 3. Pêşiya nexweşiya dil û reh digire
• 4. Ji pirsgirêkên bîranînê dûr bisekinin
• 5. Pêşiya pençeşêrê digire
• 6. Pêşiya şekir û qelewbûnê digire
• Di xwarinê de pêkhatina fîtoestrojenan
• Xwarinên din
• Di mêran de vexwarina fîtoestrojenan

Hin xwarinên ji rehên nebatî hene, wekî nok, tovên rûn an hilberên soyê, ku tê de têgehek pir dişibin estrojenên mirovan û ji ber vê yekê, fonksiyonek wan a dişibe heye. Van terkîb pêkve ne ku wekî fîtoestrojen têne zanîn.

Di nav nimûneyên fîtoestrojenên ku di xwarinan de hene isoflavones, flavones, terpenoids, quercetins, resveratrol û lignins hene.

Bikaranîna vî celebê xwarinê dikare gelek feydeyên tenduristiyê hebe, nemaze di dema menopozê de an jî di jinên ku ji tengezariya pêşdema zayendî dikişînin, di nav gel de wekî PMS tê zanîn.

Feydeyên sereke yên tevlêkirina vî rengî xwarinê di parêzê de ev in:

1. Nîşaneyên menopozê û PMS kêm dike

Fîtoestrojen alîkarî didin ku nîşanên menopauzê, bi taybetî xwêdana şev û şewatên germ, rehet bibin. Wekî din, ew di heman demê de rê didin çêtir kontrolkirina nîşanên sendroma premenstrual, ji ber ku ew astên estrojenê di laş de sererast dikin û hevseng dikin.

2. Tenduristiya hestî diparêze

Kêmbûna estrojen, xetera êşa êş-osteoporozê zêde dike, nemaze di jinên piştî menopozê de. Ji ber ku estrojen di serî de berpirsiyar in ku dijraberiya çalakiya hormonên din ên ku resorbûna hestî pêş dixin dike, ji bilî pêşîgirtina li windabûna kalsiyûmê, ku hestî xurt û saxlem dihêle.

Ji ber vê yekê, xwarina xwarinên dewlemend di phytoestrogens de dikare bibe stratejiyek baş ku hewl bidin ku asta estrojen baştir were rêkûpêk kirin, pêşî li osteoporozê were girtin.

3. Pêşiya nexweşiya dil û reh digire

Phytoestrogens di heman demê de dibin alîkar ku pêşî li nexweşiyên dil-demar bigirin, ji ber ku ew komkirina lîpîdên di xwînê de baştir dikin, çêbûna lebatan kêm dikin, tansiyonê baştir dikin û çalakiya antioxidant hene.

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku îsoflavon berpirsiyarê sereke yê çalakiya antioxidant in, kolesterolê xerab kêm dikin (LDL), pêşî li berhevdana wê di rehikan de digire û bi vî rengî metirsiya aterosklerozê kêm dike.

4. Ji pirsgirêkên bîranînê dûr bisekinin

Bîranîn bi gelemperî piştî menopozê, ji ber kêmbûna astên estrojenên di laşên jin de bandor dibe. Ji ber vê yekê, hin lêkolînan diyar dikin ku vexwarina fîtoestrojenan dikare bibe alîkar da ku kêmbûna bîranînê derman bike, heke ew bi kêmbûna estrojenê re têkildar be, ji bilî xuya dike ku rîska Alzheimer û dîntiyê kêm dike.

5. Pêşiya pençeşêrê digire

Fîtoestrojen, nemaze lîgnan, xwediyê çalakiyek antîkanseriyal in ji ber ku çalakiyek wan a antîoksîdan heye ku dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û şaneyên laş ji bandora radîkalên azad biparêze. Ji ber vê yekê, ev celebê fîtoestrojen, di hin lêkolînan de, bi rîska kêmkirina penceşêrê memik, malzarok û prostat ve hate girêdan.

Lîgnan di xwarinên wekî tov, soya, findiq û tovan de têne dîtin. Tête pêşniyar kirin ku ji bo bidestxistina vî rengî bandor, her roj 1 kevçîyek kevçî ya flax were vexwarin, ku dikare li mast, vîtamîn, selete an li ser fêkiyan were zêdekirin.

6. Pêşiya şekir û qelewbûnê digire

Bandora fîtoestrojenan li ser asta hilberîna însulînê heye, dibe alîkar ku ew were birêkûpêk kirin û hêsankirina kontrolkirina asta şekira xwînê, ku ji ber vê yekê dikare pêşî li çêbûna şekir bigire.

Wekî din, hin lêkolînan destnîşan dikin ku phytoestrogens dikarin tevnê adipose jî module bikin, alîgirê kêmkirina wê bibin û pêşî li qelewbûnê bigirin.

Di xwarinê de pêkhatina fîtoestrojenan

Tabloya jêrîn di 100 gramên xwarinê de mîqdara fîtoestrojenan nîşan dide:

Xwarinên din

Ji bilî soya û tovê flax, xwarinên din ên ku di heman demê de çavkaniyên fîtoestrojenî ne jî ev in:

• Fêkî: sêv, pîran, tirî, cranberry, rez;
• Sebze: gêzer, yam;
• Grains: donim, ce, genimê genim;
• Rûn: rûnê gulberojê, rûnê soyê, rûnê behîv.

Wekî din, di gelek xwarinên pîşesazkirî de wekî çerez, pasta, nan û kakûkan jî deranînên soyê, wekî rûn an jêgirtina soyê di pêkhateya wan de hene.

Di mêran de vexwarina fîtoestrojenan

Ti delîlên zanyarî yên qayîm ên ku bi mêraniya fîtoestrojenan re û pirsgirêkên bêkariyê, asta testosterona guherî an kêmkirina kalîteya semedê ve girêdayî ne, hene, lêbelê, xebatên bêtir hewce ne.