Xwarinên dewlemend ên oxalate
Dilşad
Oxalat madeyek e ku dikare di nav xwarinên cihêreng ên nebatî de were dîtin, wekî mînak spînax, pantik, bamya û tozên kakao, û ku dema ku zêde were vexwarin, dikare çêbûna kevirên gurçikan bihêle, ji ber ku di wî de oxalate laş bikaribe bandorê li vegirtina mîneralan bike, wekî kalsiyûm, sodyûm û potasiyûm.
Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku xwarinên ku di oxalate de dewlemend in bi rengek nermîn werin vexwarin da ku pêşî li çêbûna kevirên oksalatê ya kalsiyûmê di gurçikan de were girtin û, di encamê de, ji pêşkeftina nîşanên wekî êşa pişta giran û êşa dema mîzê. Nîşaneyên kevirê gurçikên din jî kontrol bikin.
Navnîşa xwarinên dewlemend ên oxalate
Xwarinên dewlemend di oxalate de di çend xwarinên bi koka nebatan de têne dîtin, lêbelê komkirina vê mîneralê di nav xwarinan de têrê nake ku xeterê nîşan bike dema ku di mîqdarên piçûk de were vexwarin.
Tabloya jêrîn hin xwarinên bi oxalate dewlemend û mîqdara vê mîneralê di 100 gramên xwarinê de nîşan dide:
| Xwarin | Di 100 g xwarinê de hejmar oxalates |
| Spînakê pijandî | 750 mg |
| Beetroot | 675 mg |
| Kakao toz | 623 mg |
| chili | 419 mg |
| pasta bi sosê tomato | 269 mg |
| Biskotoyên soyê | 207 mg |
| Nuts | 202 mg |
| Fistiqên şewitandî | 187 mg |
| Okra | 146 mg |
| Çîkolata | 117 mg |
| Bexdenûs | 100 mg |
Her çend mîqdara oksalatê têrê nake ku zirarê bide tenduristiyê, lê dema ku van xwarinan zêde têne vexwarin an jî dema ku ew beşek parêzek bi kalsiyûm dewlemend be jî, metirsiyek mezintir a çêkirina kevirê gurçikê heye, ji ber ku ev mîneral tevlihev û dikare di laş de kom bibe.
Wekî din, di laş de mîqdarên mezin ên oksalate dikare têkeve nav mîneralên din ên laş, ku ev dikare bibe sedema kêmasiyên xurekê, hêrsa gastrointestinal, guherînên di pêvajoya helandina xwînê de û tewra masûlkeyên neçar.
Meriv çawa oxalateyên parêzê kêm dike
Ji bo kêmkirina mîqdara oksalatê bêyî ku van xwarinan ji parêzê were dûr xistin girîng e ku meriv tenê piştî ku wan bi ava kelandî re bişewitîne û ava vexwarinê ya yekem belav bike, ku ew pir girîng e ku bi taybetî bi spinak were kirin ji ber ku ew di oxalateyan de pir dewlemend e.
Ji ber ku divê hemî sebzeyên dewlemend ên oksalat bi tevahî ji parêzê neyên derxistin, ji ber ku ew ji bo parêzek hevseng di hesin û xwarinên din ên girîng de jî dewlemend in.
Dietek ji bo kevirên gurçikan, ji bo nimûne, divê rojane kêm oxalates werbigire, ku divê ji 40 heya 50 mg / rojê derbas neke, ya ku pê re têkildar e ku rojane ji yekê sifreya çêlek zêde nexwe, mînakî.
Bi vîdyoya me re li ser xwarina kevirê gurçikê bêtir fêr bibin:
Em Ji We Re Şîret Dikin Ku Hûn Bibînin
Meriv çawa di 1 hefteyê de zikê xwe winda dike
