Xwarinên dewlemend ên vîtamîn
Dilşad
- Cûreyên vîtamînan
- Tabloya xwarinên dewlemend bi vîtamîn
- Dema ku meriv pêvekên vîtamînê bigirin
- Vîtamînên ku giran dibin çi ne?
Xwarinên ku bi vîtamînan dewlemend in xizmetê dikin da ku hûn çermê we tendurist, porê we xweşik û laşê we hevseng bimîne, ji nexweşiyên wekî anemî, şorbe, pellagra û heta pirsgirêkên hormonî an geşedanê dûr dikevin.
Awayê çêtirîn ê vexwarina vîtamînan bi parêzek rengîn e ji ber ku di xwarinê de tenê vîtamînek nîne û ev cûrbecûr xurekan parêzê hevseng û tenduristtir dike. Ji ber vê yekê, heta dema ku hûn porteqalek dixwin, ku bi Vîtamîn C dewlemend e, fîber, vîtamîn û mîneralên din jî têne vexwarin.
Cûreyên vîtamînan
Du celeb vîtamîn hene: di rûn de dihele, wekî vîtamîna A, D, E, K; ku bi taybetî di xwarinên wekî şîr, rûnên masî, tov û sebze de hene, wekî mînak brokolî, mînak.
Vitamins vîtamînên din vîtamînên ku di avê de têne çareser kirin in, mîna vîtamînên B û vîtamîna C, ku di xwarinên mîna kezeb, hevîra bîrayê û fêkiyên citrus de têne dîtin, mînak.
Tabloya xwarinên dewlemend bi vîtamîn
| Wêtamîn | Çavkaniyên Top | Ji bo girîng e |
| Vîtamîn A | Kezeb, şîr, hêk. | Yekbûna çerm û tenduristiya çav. |
| Vîtamîna B1 (Tiyamîn) | Goştê beraz, gûzên Brezîlya, ceh. | Hêrsê baştir bikin û mêşhingivek xwezayî ye. |
| Vîtamîna B2 (Rîboflavîn) | Kezeb, hevîrtirşka vexwarinê, tovê donê. | Tenduristiya neynûk, por û çerm |
| Vîtamîna B3 (Niyasîn) | Hevîra kezebê, kezebê, fistiqan. | Tenduristiya pergala rehikan |
| Vîtamîna B5 (asîta Pantotenîk) | Pasta nû, kezeb, tovên gulberojê. | Li dijî stresê şer bikin û xebata normal a rêgeza gastrointestinal bidomînin |
| Vîtamîna B6 (Pirîdoksîn) | Kezeb, mûz, salmon. | Rê li ber arteriosklerozê bigirin |
| Biotin | Fistiq, findiq, tovên genim. | Metabolîzma karbohîdartan û proteînan. |
| Asîta folîk | Kezeb, hevîrtirşka bîhnxweş, nîsk. | Beşdar dibe di çêkirina şaneyên xwînê de, pêşî li anemiyê digire û pergala parastinê xurt dike. |
| Vîtamîna B12 (Cobalamin) | Kezeb, xwarina behrê, îstirîdye. | Damezrandina şaneyên sor ên xwînê û yekparebûna mucosa gastrointestinal. |
| Vîtamîn C | Strawberry, kiwi, orange. | Rehikên xwînê xurt bikin û başkirina birîn û şewatan zûtir bikin. |
| Vîtamîn D | Rûnê kezeba cod, rûnê salonê, îstirîdye. | Hêzdarkirina hestî. |
| Vîtamîn E | Rûnê genimê genim, tovên gulberojê, findiq. | Rastbûna çerm. |
| Vîtamîn K | Kulîlkên Brukselê, brokolî, kulîlk. | Tevlêbûna xwînê, kêmbûna dema xwîna birînekê. |
Di xwarinên dewlemend bi vîtamîn de jî mîneral hene, wekî magnezyûm û hesin, ku dibe alîkar ji bo şerkirina westîna laşî, derûnî, kelmêş û hetanî anemiya.
Vîtamîn û mîneral madeyên girîng in ku pêşî li çêbûna nexweşiyê digirin. Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û hin xwarinên ku di vîtamîn û mîneralan de dewlemend in û feydeyên tenduristiyê yên wan hene kontrol bikin:
Dema ku meriv pêvekên vîtamînê bigirin
Pêvekên vîtamîn, wekî Centrum, bi gelemperî têne bikar anîn dema ku laş hewcedariya wan bi van maddeyan re hebe, mînakî di dema ducaniyê de an şîrdanê de.
Wekî din, ji ber stresa zêde an werzişa fîzîkî, ji ber ku di van rewşan de laş bêtir vîtamîn hewce dike, pêvekên vîtamîn jî wekî pêvek ji bo dewlemendkirina xwarinê hatine bikar anîn.
Pêdivî ye ku vexwarinên lêzêdekirina vîtamînan an jî xurekek din bi tenê di bin rêberiya bijîşk an parêzvan de were bikar anîn.
Vîtamînên ku giran dibin çi ne?
Vîtamîn bê kalorî ne û ji ber vê yekê qelew nabin. Lêbelê, lêzêdekirina bi vîtamînan, nemaze vîtamînên B, ji ber ku ew rêkûpêkkirina fonksiyonên laş dibe alîkar dikare bibe sedema zêdebûna xwêdanê da ku dema ku hûn bêtir xwarinê dixwin, kêmbûna hindek xurekê were telafîkirin.
Balkêş Îro
Herpesên genital