Her tiştê ku hûn hewce ne ku hûn bi xwebawerî di Okyanûsê de avjeniyê bikin

Dilşad

• Goggles li xwe bikin
• Binêre Bêguman
• Size Up the Waves
• Li Dûrbûna Per Stroke Nesekinin
• Qebûl bikin ku hûn ê avê qul bikin
• Bişkînin Distance
• Pêşbaziyên Hêsan dest pê bikin
• Relax û Refocus
• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn di hewzê de masiyek bin, li cihê ku xuyangî zelal e, pêl nîn in, û demjimêrek dîwêr a destan leza we dişopîne. Lê avjeniya di ava vekirî de bi tevahî heywanek din e. "Okyanûsa jîngehek jîndar û dînamîk pêşkêşî dike ku ji bo gelek kesan kêmtir nas e," dibêje Matt Dixon, rahênerê elît a triathlon, damezrînerê Purplepatch Fitness, û nivîskarê Triathleteya Baş-Avakirî-û ew dikare bibe sedema nervê an jî panîkê. Ji bo kesên yekem û hemwelatiyên demsalî, li vir serişteyên Dixon hene ji bo têkbirina fikarên ava vekirî û bibin melevangerek bihêztir di nav surfê de.

Goggles li xwe bikin

Getty Images

Dibe ku hûn nekarin pir binê erdê bibînin, ji ber ku xuyang ji cîh û war cûda dibe (ma em gişt naxwazin ku em li Karibîbayê avjeniyê bikin), lê berçavk hîn jî pîvanek feydeyê peyda dikin. Dixon dibêje, "Melevaniya di xetek rast de yek ji mifteyên serfiraziyê ye ji bo avjeniyên nûjen, û gogle şansê herî baş a navîgasyonek rast dide we."

Binêre Bêguman

Getty Images

Dîtin, an dîtina nuqteyek sabît a li pêşiya we, di deryayê de bi qasî ku di hewzê de ye jî ew qas girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn di rêça xala xweya paşîn de bi bandorkerî dimeşin. Berî ku hûn têkevin nav avê, li derûdora xwe binihêrin ku hûn dikarin ji bo dîtinê bikar bînin, wek keştiyek an qeraxa peravê. "Dîtin bi rîtma xwezayî ya lêdana xwe ve girêbide bi hildana serê xwe, li pêş çavan, û dûv re serê xwe ber bi hilmê ve bizivirîne," Dixon dibêje.

Size Up the Waves

Getty Images

"Ger hûn bi navberek mezin pêl bi pêlan dikin, çêtir e ku hûn di binê wan de birevin an xwe biêşînin," dibêje Dixon. "Lêbelê, divê hûn têra xwe kûr bibin, da ku hûn rê bidin ku ava livir bêyî ku we hilgire ji ser we derbas bibe." Ger pêlên piçûktir bin, çu rê tune ku ji wan dûr bikevin. Tenê armanc bikin ku hûn rêjeya lêdana xwe bilind bikin û qebûl bikin ku ew ê siwariyek bêzar be.

Li Dûrbûna Per Stroke Nesekinin

Getty Images

"Piraniya tiştên ku hûn li ser avjeniyê dixwînin balê dikişîne ser kêmkirina lêdanên ku hûn dikişînin, lê ew ji bo avdana vekirî-vekirî, nemaze ji bo werzîşvanên amator, ne guncan e," dibêje Dixon. Hewldana ji bo domandina başbûnek rihet û bêkêmasî - an "çengê bilind" wekî ku carinan jê re tê gotin - dê tenê bibe sedem ku destê we pir caran bigire, ku bibe sedema westandina zû. Di şûna wê de Dixon pêşniyar dike ku hûn xwe perwerde bikin da ku di dema başbûnê de milê raster (lê dîsa jî zexm) bixebitîne û rêjeya lêdana bileztir biparêze.

Qebûl bikin ku hûn ê avê qul bikin

Getty Images

Xwe jê dûrxistin tune. Ji bo ku hûn çiqas xwarê kêm bikin, pê ewle bin ku gava serê we di avê de ye bi tevahî nefesê bistînin. Wexta ku hûn serê xwe ber bi nefesê ve dikişînin dema ku hûn hinekî nefesê vedigirin dikarin demjimêra we tevlihev bikin, ku dibe sedema nefesên kurt û îhtîmala mezinkirina deryayê.

Bişkînin Distance

iStock

Carinan herikîn û nebûna dîtinê di deryayê de dibe ku hûn hîs bikin ku hûn naçin cîhekî. Dixon dibêje, "Nîşan an çîvanokan bikar bînin da ku bibin alîkar ku tevahiya qursê li 'projeyên' piçûktir bişikînin û li ser dûrbûna avjeniyê hin perspektîf bistînin." Ger tiştên domdar tune bin, ew pêşniyar dike ku lêdan bijmêrin û her 50 heta 100 an jî derman bikin da ku pêşkeftinê nîşan bidin.

Pêşbaziyên Hêsan dest pê bikin

Getty Images

Ger hûn cara yekem in ku pêşbaziyê dikin, dest bi ketina binê avê ya kûr bikin û xwe bi derdora xwe nas bikin. Li kêleka koma avjeniyê rêz bikin û bi leza hêdî dest pê bikin, Dixon pêşniyar dike. Carinan destpêkirina bi qasî pênc saniyeyan li paş elaletê dikare cîhê ku hûn hewce ne ku hûn têkevin hundurê xweya xwe bêyî ku hûn zêde qerebalix bibin bidin. "Di pêşbaziyên ava vekirî de, pir amator pir dijwar dest pê dikin, hema hema di rewşek panîkê de," dibêje Dixon. "Di şûna wê de, li seranserê xwe hewildana xwe ava bikin."

Relax û Refocus

Getty Images

Di dema perwerdehiyê de mantrayek aram pêşve bibin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û nefesa xwe hêdî bikin. Ger panîk di nîvê pêşbaziyê de bikeve, berê xwe bidin pişta xwe û bizivirin an jî berê xwe bidin pêsîngek hêsan û mantra xwe dubare bikin. Panîk hevpar e, Dixon dibêje, lê ya girîng ev e ku hûn kontrolê ji nû ve bi dest xwe bixin û nefesa xwe bicîh bikin da ku hûn dîsa beşdarî avjeniyê bibin.

Nirxandin ji bo