5 Sûdên Bisîkletê yên Top

Dilşad

• 1. Qencbûnê baştir dike
• 2. Tenduristiya dil û demaran pêş dixe
• 3. Alîkariya we dike ku hûn giran bibin
• 4. Bi bêxewiyê re şer bikin
• 5. Hesta xweşiyê pêşve dibe
• Perwerdehiya bisîkletê da ku giraniya xwe winda bikin

Duçerxekirin ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin û ji bo mirovên ku ji guherînên ji ber kîloyên zêde dibin êş dikişînin, wekî pirsgirêkên mêjî, çok an qiloç meşkek mezin e, ji ber ku ew awayek e ku hûn kaloriyan winda bikin bêyî ku hêj bêtir bandor li ser movikan bike.

Ji bo ku hûn li bisîkletê siwar bibin, pêdivî ye ku hûn cil û pêlavên rehet li xwe bikin, û hem jî di germahiya jûreyê de avê vexwin, da ku hûn ji pirsgirêkên ortopedî û şilbûnê nemînin. Di heman demê de pir girîng e ku ji bo pêşî li qezayan were girtin parastina guncan were bikar anîn.

Feydeyên siwariya bîsîkletê dema ku meriv tendurist dixwin û vê tetbîqatê dikin, herî kêm heftê 3 caran, zêde dibe ku dihêle ku êşa pişikê derbas bibe û pişk mezin bibe.

Feydeyên sereke yên duçerxeyê ev in:

1. Qencbûnê baştir dike

Duçerxekirin çalakiyek aerobîk e û ji ber vê yekê, ev çalakî dibe alîkar ku kapasîteya cardiorespiratory baştir bibe, û, di encamê de, kondîsyona laşî jî.

2. Tenduristiya dil û demaran pêş dixe

Dema ku bisiklêt, gengaz e ku meriv çend masûlkeyan çalak bike, ji bilî başkirina astên kolesterolê û pêşîgirtina li berhevkirina rûn di hundurê rehikan de, baştirkirina gera xwînê û baştirkirina yekbûna rehikan. Ji ber vê yekê, pratîka vî rengî çalakiyê dikare mînaka xetera geşbûna ateroskleroz û tansiyonê kêm bike.

3. Alîkariya we dike ku hûn giran bibin

Bisîklet dikare di her demjimêrê de şewitandina heya 400 kalorî pêşve bixe, ji bilî vê yekê dibe alîkar ji bo bihêzkirina ling û masûlkeyên zik, ku dibe alîkar li kîlo û windabûnê. Lêbelê, ji bo ku windabûn giran bibe, girîng e ku meriv li gorî armancê, parêzek hevseng û saxlem hebe, ji bilî vê yekê ku bi rêkûpêk meşanên din jî pêk tîne.

4. Bi bêxewiyê re şer bikin

Dema ku li duçerxê siwar dibe gengaz e ku meriv enerjiya laş xerc bike, da ku bi şev hêsantir razê. Wekî din, ji ber ku pratîka çalakiya laşî dibe sedema serbestberdana neurotransmitters û rehetiya masûlkan pêş dixe, ew dikare di têkoşîna li dijî bêxewiyê de jî bibe hevalbendek. Li vir meriv çawa bêxewiyê derman dike.

5. Hesta xweşiyê pêşve dibe

Di dema pedalbûnê de, endorfîn di nav xwînê de têne belav kirin, ku ev dibe alîkar ku hesta xweşiyê pêşve bibe. Wekî din, ji ber serbestberdana endorfîn, her weha gengaz e ku mirov xwe dilxwaztir hîs bike û ji ber vê yekê, pêkanîna vî rengî çalakiyê dikare di dermankirina depresyon û fikarê de bibe alîkar, mînakî.

Perwerdehiya bisîkletê da ku giraniya xwe winda bikin

Ji bo ku gava bîsîkletîkirin pêvajo winda dibe û giran dibe, tundiya perwerdehiyê zêde dibe, yan bi zêdekirina mesafeya dûr an jî bi perwerdehiya navber, ku bi gelemperî li ser bisîkleta sekinandî tê kirin û ku ji leza an leza alternatîf pêk tê. . Binêrin ka perwerdehiya navberê çawa tê kirin.

Wekî din, yek ji awayên zêdekirina tundiya perwerdehiya duçerxeyê ev e ku hûn hinekî bisekinin dema rawestî, bi qasî 6 dubareyên rawestayî, ji her yekê 2 hûrdem, hişyar bimînin ku 6 dubareyên pêşîn zêde nekin, da ku hûn bigihîjin hemî perwerdehiyê li ber xwe bidin.

Ji bo ku di perwerdehiya duçerxeyê de encamên çêtir hebin, girîng e ku meriv li gorî armancê xwedan parêzek bi tendurist û hevseng be. Di vîdyoya jêrîn de çend serişteyên ji bo windabûna giran a tendurist binihêrin: