Jiyana Bi Nexweşiyek Nediyar: Ya ku Ez Ji Jiyana Bi Migrenê Fêr Kirim

Dilşad

• 1. Bi erênî nêzîkê tiştan bibin
• 2. Li laşê xwe guhdarî bikin
• 3. Xwe tawanbar nekin
• 4. Derdora xwe fêr bikin
• 5. Fêr bibin ku mirov bihêlin
• 6. Pêşkeftina xwe pîroz bikin
• 7. Netirse ku ji alîkariyê bixwaze
• 8. Ji xwe bawer be
• Biçe derve

Gava ku zêdetirî 20 sal berê min bi mîgrenê teşxîs kir, min nedizanî ku ez çi hêvî dikim. Heke hûn nû dest bi vê rêwîtiyê dikin, ez fam dikim ku hûn çawa hîs dikin - fêrbûna ku hûn bi mîgrenê re hene dibe ku zor be. Lê ez dixwazim ji we re bibêjim ku hûn ê fêr bibin ku rewşê birêve bibin, û ji bo wê xurttir bibin.

Migraines ne henek in, lê mixabin, ew wekî ku ciddî ne têne girtin. Dorpêçek li dor rewşê heye. Gelek kes nizanin ku hûn çiqas êş dikişînin ji ber ku hûn li derve saxlem xuya dikin. Ew nizanin serê we ew qas diheje ku hûn dixwazin kesek tenê ji bo demekê jê derxîne.

Mîrgehên min gelek wextê min girtiye. Wan bi malbat û hevalên min re demên hêja dizîne. Vê sala çûyî, min ji ber rewşa xwe bêriya heftemîn rojbûna kurê xwe kir. Beşa herî zor ev e ku pir kes texmîn dikin ku em bi bijartiyê li van bûyeran derdikevin. Ew pir xemgîn e. Çima dê kesek bixwaze rojbûna kurê xwe winda bike?

Bi salan, ez di derbarê jiyanek bi nexweşiyek nedîtbar de hîn bûm. Min jêhatîbûnên nû bi dest xwe xistine û fêr bûm ku meriv çawa geşbîn bimîne, her çend ku ew gengaz xuya dike jî.

Ya jêrîn tiştên ku ez fêr bûme di derbarê çawaniya birêvebirina jiyana bi mîgrenê de ne. Hêvî dikim, piştî xwendina tiştên ku ez dixwazim bibêjim, hûn ê ji bo rêwîtiya li pêş xwe baştir amade bibin û fam bikin ku hûn ne tenê ne.

1. Bi erênî nêzîkê tiştan bibin

Ew têgihîştî ye ku meriv bi hêrs, têkçûyî, an winda bibe. Lê negatîf dê tenê riya pêşve çûyînê dijwartir bike.

Ew ne hêsan e, lê xwe perwerdekirin ku bi erênî bifikirin dê alîkariya we bike ku hûn hewce ne ku hûn rewşa xwe birêve bibin û jiyanek xweş a xweş bistînin. Li şûna ku hûn bi xwe zor bin an li ser ya ku hûn nekarin biguherin bisekinin, her astengî wekî şansek bibînin ku hûn û kapasîteyên xwe îsbat bikin. We ev heye!

Di dawiya rojê de, her çend, hûn mirov in - heke hûn carinan xemgîn bibin, ew baş e! Heya ku hûn nehêlin ku hestên neyînî, an rewşa we, we diyar bike.

2. Li laşê xwe guhdarî bikin

Di demê de, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa çawa laşê xwe guhdarî bike û bizanibe ku kengê çêtir e ku meriv rojê li malê derbas bike.

Wext girtinê da ku hûn çend rojan an hefteyan li jûreyek tarî veşêrin nayê vê wateyê ku hûn qels in an vedixwin. Her kes ji bo bêhnvedanê hewceyê demê ye. Ji xwe re wext girtinê ji bo we yekane rê ye ku hûn şûnda bikin û bi hêztir vegerin.

3. Xwe tawanbar nekin

Xwe tawanbar kirin an xwe ji mîgrenê xwe tawanbar kirin dê êş neçe.

Ew normal e ku meriv xwe sûcdar hîs bike, lê divê hûn fêr bibin ku tenduristiya we pêşîn e. Hûn ji yên din re ne bar in, û ne dilsoz e ku hûn tenduristiya xwe bidin pêş.

Çaxê baş e ku meriv neçar bimîne ku ji bûyeran derkeve dema ku nîşanên te yên mîgrenê gur dibin. Pêdivî ye ku hûn ji xwe re baldar bin!

4. Derdora xwe fêr bikin

Tenê ji ber ku kesek nêzîkê we ye an we demek dirêj e we nas dike, nayê vê wateyê ku ew dizane hûn di çi re derbas dibin. Hûn dikarin şaş bimînin ku fêr bibin ku hevalên weyên herî nêz jî fam nakin ka bi mîgrenê re jiyîn bi rastî çawa ye, û ev ne sûcê wan e.

Vêga di derbarê mîgrenê de agahdarî tune. Bi axaftin û der barê nexweşiya xwe de yên li der û dora xwe fêr dibin, hûn dibin alîkar ku haya we ji hev belav bibe û para xwe ji stûyê qirikê re bikin.

Ji mîgrenê xwe şerm nekin, bibin parêzer!

5. Fêr bibin ku mirov bihêlin

Ji bo min, yek ji tiştê herî dijwar ku were pejirandin ev e ku jiyana bi mîgrenê zirarê dide têkiliyên we. Lêbelê, ez bi salan fêr bûm ku mirov tên û mirov diçin. Yên ku bi rastî xem dikin, dê çi bibin bila bibin, dor lê dimînin. Sometimes carinan, hûn tenê hewce ne ku hîn bibin ku mirov bihêlin.

Ger di jiyana we de kesek we ji xwe an ji hêjahiya xwe guman bike, dibe ku hûn bixwazin ku ew di jiyana xwe de hiştin ji nû ve bifikirin. Hûn heq dikin ku li derdorê kesên ku we radibin û qîmet didin jiyana we hebe.

6. Pêşkeftina xwe pîroz bikin

Di cîhana îroyîn de, em ji dilxweşiya tavilê re fêr bûne. Lê dîsa jî, tiştên baş dem digirin.

Heke hûn bi zûtirîn ku hûn dixwazin pêşve neçin ji xwe zehf nekin. Destkeftiyên xwe pîroz bikin, çiqas piçûk bin jî. Fêrbûna lihevanîna jiyana bi mîgrenê ne hêsan e, û her pêşveçûna ku hûn dikin tiştek girîng e.

Mînakî, heke we vê dawiyê dermanek nû ceribandiye tenê da ku fêr bibe ku ew ji we re nexebitiye, ev gavek paşde nine. Berevajî, naha hûn dikarin wê dermankirinê ji navnîşa xwe derbas bikin û tiştek din biceribînin!

Meha borî, min di dawiyê de karibû wext bigirim ku hemî dermanên xwe ji berkêşka xweya şevbihêrkê bar bikim, ji ber vê yekê min ew pîroz kir! Dibe ku wusa ne tiştek mezin xuya bike, lê min ew deqser bi dehsalan paqij û rêxistinî nedît. Ew ji bo min peymanek mezin bû.

Her kes cûda ye. Xwe an pêşkeftina xwe bi yên din re qiyas nekin, û fam bikin ku ev ê demê bigire. Rojek, hûn ê li paş xwe mêze bikin û hemî pêşveçûna ku we kirî fêr bibin, û hûn ê xwe bê rawest hîs bikin.

7. Netirse ku ji alîkariyê bixwaze

Hûn hêzdar û jêhatî ne, lê hûn nekarin her tiştî bikin. Netirsin ku ji bo alîkariyê bixwazin! Daxwaza arîkariya ji yên din tiştek wêrek e. Di heman demê de, hûn qet nizanin ka hûn di pêvajoyê de çi dikarin ji wan fêr bibin.

8. Ji xwe bawer be

Hûn dikarin - û dê - tiştên ecêb bikin. Baweriya xwe bi xwe bînin, û tiştên baş dê dest pê bikin.

Li şûna ku dilrehmiya xwe an mercên xwe bînin, li hemî yên ku we di jiyanê de heya nuha pêk aniye bifikirin, û fam bikin ku hûn ê di pêşerojê de çiqasî biçin. Min digot qey mîgrenên min tu carî nabin. Tenê carekê min dest bi baweriya xwe kir ku ez fêr bûm ku bi vê rewşê çawa li jiyanê bigerim û riya xwe ya başbûnê bibînim.

Biçe derve

Ger hûn xwe asê an tirsê hîs dikin, ev tê fam kirin. Lê ez soz didim we, çareyek heye. Baweriya xwe bi xwe bikin, laşê xwe guhdarî bikin, xwe bisipêrin yên din, û zanibin ku hûn dikarin jiyanek xweş, tendurist bijîn.

Andrea Pesate li Caracas, Venezuela hat dinê û mezin bû. Di 2001 de, ew çû Miami ku beşdarî Zanîngeha Navneteweyî ya Florida ya Dibistana Ragihandin û Rojnamegeriyê bibe. Piştî mezûnbûn, ew vegeriya Caracas û li dezgehek reklamkariyê kar dît. Çend sal şûnda, wê fam kir ku azweriya wêya rastîn nivîsîn e. Gava ku mîgrenên wê kronîk bûn, wê biryar da ku xebata xwe ya tam-demî bide sekinandin û karsaziya xweya bazirganî dest pê kir. Ew di 2015-an de digel malbata xwe vegeriya Miami-yê û di 2018-an de wê rûpelê Instagramê @mymigrainestory çêkir da ku haydariyê zêde bike û stema li ser nexweşiya nedîtbar a ku pê re dijî bidawî bike. Rola wê ya herî girîng, dayikbûna du zarokên xwe ye.