Fêm bikin ka çima fikar dikare we qelew bike

Dilşad

• 1. Xemgîn dibe sedema Guherandinên Hormonî
• Çi bikin:
• 2. Xemgînî dibe sedema Neçarbûna Xwarinê
• Çi bikin:
• 3. Xemgînî motîvasyonê kêm dike
• Çi bikin:

Fikar dikare giraniyê bide, ji ber ku ew dibe sedema guherînên di hilberîna hormonan de, motîvasyona jiyanek tendurist kêm dike û dibe sedemên episodesên xwarina qeşeng, ku tê de kes bi vexwendina mîqdarên mezin ên xwarinê di hewlekê de ji bo baştirkirina giyanî û kêmkirina fikarê .

Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn hebûna xemgîniyê nas bikin da ku hûn bikaribin dermankirina xwe dest pê bikin û destûra giranbûnê bidin. Li vir 3 guherînên sereke yên ku fikar di laş de dihêle û ji bo dermankirina wê çi bikin heye.

1. Xemgîn dibe sedema Guherandinên Hormonî

Fikar dibe sedema zêdebûna hilberîna hormona kortîzol, ku wekî hormona stresê jî tê zanîn, ku bandora wê heye ku hilberîna rûn di laş de teşwîq dike.

Ji ber ku, di rewşên stresê de, laş dibe ku di forma qelew de rezervên enerjiyê zêde hilberîne da ku laş xwedan rezerva calorîk a baş be ku dikare di rewşên krîza xwarinê an kêliyên têkoşînê de were bikar anîn.

Çi bikin:

Ji bo ku fikar kêm bibe, hûn dikarin stratejiyên hêsan ên wekî rojane derketina derve û çalakiyên bêhnvedanê, wekî pratîkkirina yoga û ramandinê bikar bînin. Xewa şevek xweş û ketina tevgera laşî ya birêkûpêk jî dibe alîkar ku meriv stresê derxîne û zêde hilberîna kortîzolê ya laş kêm bike.

Lêbelê, girîng e ku meriv bi bîr bîne ku hin rewşên fikarê ji bo dermankirina wan hewceyê şopandina bijîjkî û derûnî ye, û karanîna dermanan jî dibe ku hewce be. Nîşan û awayê dermankirina fikarê bibînin.

2. Xemgînî dibe sedema Neçarbûna Xwarinê

Fikar dibe sedema kêliyên xwarina zêde, bi zêde vexwarinê bi taybetî şîranî, nan, pasta û xwarinên din ên ku çavkaniyên karbohîdartan û şekirê sade ne. Ev bi xwezayî dibe sedema zêdebûnek mezin a vexwarina kaloriyê, dibe sedema giranbûn û dijwariya kîlobûnê.

Van kêliyên mecbûrî diqewimin ji ber ku xwarinên şirîn an dewlemend bi karbohîdartan çêkirina serotonin, hormonek ku di laş de hesta xweşiyê çêdike teşwîq dikin, û bi demkî qelewbûnê radike.

Çi bikin:

Ji bo ku hûn episodesên binê xwarinê kontrol bikin, divê hûn parêzek hevseng hebin û 3 an 4 demjimêran bixwin, ji ber ku ev birçîbûnê kêm dike û dibe alîkar ku xwesteka xwarinê kêm bibe. Wekî din, peydakirina şopandina bi parêzvanek xwarinê re dibe alîkar ku hûn xwarinên ku dilrabûnê baştir dikin û xwesteka şîraniyê kêm dikin hilbijêrin. Fêr bibin ka kîjan xwarinên henaseyê we baştir dikin.

3. Xemgînî motîvasyonê kêm dike

Di heman demê de fikar motîveya takekesî ya ji bo peydakirina jiyanek bi tendurist kêm dike, dike ku ew / wê ne di hewesê de be ku çalakiya laşî pêk bîne û xweş bixwe. Ev bi piranî ji ber zêdebûna kortîzol, hormona stresê ye, ku ew jî hestek laşek westîn û bêhêvî dihêle.

Çi bikin:

Ji bo ku meriv bêtir motîve bibe, meriv dikare stratejiyên wekî çûna çalakiya fîzîkî li derve an bi hevalek xwe re pargîdaniyek heye bikar bîne, beşdarî komên li ser tevnên civakî yên ku ji hêla kesên ku di heman demê de pêvajoya windabûna giran dibin û ji hevalan dipirsin û malbat jî hewl bide ku xwedî rûtînek tendurist be ku bibe wekî hişyarker.

Bi rêkûpêk xwarinên ku di omega-3-an de dewlemend dibin, wekî sarde, salmon, ton û gûz, û xwarinên ku bi tryptofanê dewlemend in vedixwin, di heman demê de dibin alîkar ji bo baştirkirina giyanî û domandina motîvasyona bilind. Danîna armancên windabûna kîloyên rastîn bi parêzvanê parêzê re her weha dibe alîkar ku rêjeya kîloya tendurustî bidome û barê kesane kêm bike ku zû bi zû giran bibe. Bibînin ka meriv li viya bêtir motîve dibe: 7 serişte ji bo ku hûn dev ji salona sporê bernedin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û fêr bibin ku ji bo têkoşîna li dijî stres û fikarê çi bikin.