7 tedbîrên ku divê hûn berî ducanîbûnê bigirin

Dilşad

• 1. Dest bi girtina asîdê folîk bikin
• 2. exammtîhanên pêşdibistanê bikin
• 3. Ji qehwe û vexwarinên alkolî dûr bisekinin
• 4. Vakslêdanan kontrol bikin
• 5. Bi rêkûpêk fêr bibin
• 6. Dev ji cixarekêşanê berdin
• 7. Baş bixwin

Ji bo ku ducanî bi rengek saxlem pêş bikeve, girîng e ku jin û mêr bi jînekolojî re bişêwirin, herî kêm 3 meh berî ducanîbûnê, da ku ew diyar bike ku jin û mêr çi bikin da ku ducaniyek bi tendurist misoger bibe.

Girîng e ku ceribandin berî ducaniyê werin kirin, ji bilî pêşniyarkirina hin tedbîran, wekî zêdekirina vexwarina xwarinên dewlemend di asîdê folîk de an jî lêzêdekirin ji bo pêşveçûna tendurist a pitikê bikar bînin.

Hin tedbîrên ku berî ducanîbûnê werin girtin ev in:

1. Dest bi girtina asîdê folîk bikin

Asîdê folîk vîtamînek B ya girîng e ku ji bo rast girtina boriya rehikan a pitikê, ku di çend hefteyên pêşîn ên ducaniyê de pêk tê, dema ku jin pir caran hîn nizane ku ducanî ye, pêk tê.

Ji ber vê yekê, zêdekirina vexwarina xwarinên dewlemend ên folate, wekî brokolî, hêkên qelandî û fasûlyên reş, wekî mînak, dikare bibe alîkar ku ducaniyek bi xetera pitikê re misoger bibe. Bi xwarinên din ên bi asîdê folîk dewlemend in nas bikin.

Wekî din, bi gelemperî tête pêşniyar kirin ku pêvekek asîdê folîk bikar bînin, ku divê bi kêmî 3 mehan berî sekinandina kontraseptê were destpê kirin, da ku xetera pirsgirêkên neurolojîk di pitikê de kêm bibe.

2. exammtîhanên pêşdibistanê bikin

Kêmûzêde 3 meh berî hewildana ducanîbûnê, divê ceribandinek xwînê ya tevahî, testa mîzê, testa stûyê û testên serolojîk ên ji bo sîtomegalovîrus, rûvî, toksoplazmoz, syfîlîs, hepatît B û AIDS were kirin. Wekî din, ji bo ku tenduristiya xweya jineolojîk kontrol bike divê jin jî pap û şahînografiyê bike. Mirov dikare spermogramek jî pêk bîne da ku bandor û hêjmara spermê binirxîne.

Ger dayik an bavê pêşeroj xwediyê dîroka malformasyonên genetîkî be an ku jin û mêr ji nêz ve têkildar bin, wekî ku dema ku tê zewaca di navbera pismaman de çêdibe, divê cot jî ceribandinên genetîkî yên taybetî derbas bikin. Ji bo ducanîbûnê testên din bibînin.

3. Ji qehwe û vexwarinên alkolî dûr bisekinin

Di dema ducaniyê de vexwarina alkolê dilşikestî dibe û ji ber vê yekê, heke jin hewl dide ku bizaro bibe, ev dikare di her demê de çêbibe, bêyî ku wê pê hay bibe, û ji ber vê yekê divê ji vexwarina vexwarinên alkolî dûr bikeve.

Wekî din, pêdivî ye ku vexwarina qehweyê jî were kêm kirin, ji ber ku ew dikare li ser şiyana jin a hesinkirinê bandor bike bandor bike. Ji ber vê yekê divê dozeya kafeîn ji 200 mg derbas ne be.

4. Vakslêdanan kontrol bikin

Hin vakslêdan ji bo misogerkirina ducaniyek aram girîng in, wek derzikên sorikê, pîvaza mirîşkan, hepatît B û derziyên tetanozê, ji ber vê yekê heke jinikê hîna yek ji van derziyan negirtibe, divê ew bi bijîşk re biaxive.

Dizanin kîjan vakslêdan di dema ducaniyê de divê û nayên kirin.

5. Bi rêkûpêk fêr bibin

Werzîşa birêkûpêk, ji bilî alîkariya ji bo domandina giraniya îdeal, aramîbûna laş pêşve dixe û fonksiyonên wê baştir dike, ku ev jî dibe alîkar ji bo ducaniyek bi tendurist û aramtir.

Hînkar dikarin di dema ducaniyê de bêne kirin, lêbelê, divê jin ji bandorên mezin ên mîna lîstikan, lîstikên fûtbolê an basketbolê dûr bikevin, ji bo nimûne, ji ber ku hilweşîn dikare bibe sedema kurtajê, û temrînên ewletir, wekî meş, perwerdehiya giran, bez, bisiklêtan tercîh dikin û Pilates.

6. Dev ji cixarekêşanê berdin

Jinên ku cixare dikişînin divê berî ducanîbûnê jî dev ji cixare kişandinê berdin, ji ber ku cixare hêkdankirin û şandina hêkê dijwar dike, şansên ducanîbûnê kêm dike. Wekî din, tê şîret kirin ku meriv demek pêşîn dest bi kêmkirinê bike ji ber ku, ji bo hin kesan, avêtina adetê pir dijwar dibe û ya îdeal ew e ku jin bikaribe berî ducanîbûnê rawestîne.

7. Baş bixwin

Digel vê yekê ku dev ji rûn, şekir û xwarinên pêvajoyî bernedin, seriştek baş ew e ku meriv li xwarinên bi tendurist veberhênanê bike, wekî fêkî, sebze, fîber û probiotîk, ku dê laş bi maddeyên pêdivî ji bo ducaniyek bi tendurist peyda bike.

Girîng e ku meriv xwarinên ku bi asîdê folîk dewlemend in, û her weha xwarinên ku bi vîtamîna E-yê dewlemend in, tê de hebe, wekî brokolî, spînax, hûr, ava tûma, salmon, tovên gûzê, kelem, hêk, blackberry, sêv û gêzer, mînakî, ji ber ku alîkarî ji bo birêkûpêkkirina hilberîna hormonî, hêsankirina têgihiştinê.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bêtir fêr bibin ka çi dixwin da ku derfetên xweya ducanîbûnê zêde bikin: