Hînkariya Hînkarî-Perwerdehiyê Ku Kuçik, Çîp û Pişkên We Armanc Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ma hûn dixwazin di dersên xwe yên heftane de hêza xwe zêde bikin? Wext e ku meriv ji bo rûtînek perwerdehiya hêza dibistana kevn bikeve bingehên bingehîn. Perwerdekar Kelly Lee dê we bike ku hûn tevgerên klasîk (bi zirav) bikin. Her xebatek Kelly di heman demê de ji bo rûtîn-şewitandina kalorî ya herî bikêr jî hêmanên kardiyo, aramî û bîhnfirehiyê vedigire.

Xebata îroyîn hemî li ser laşê weya jêrîn e (Binihêrin: 7 Blasterên Jêr-Laş). Digel tevgerên mîna perçebûna Bulgarî û lêdana giran a ku her nîvek nîvê weya jêrîn bixebite, hûn ê bişewitîna di quncikê xwe û navika xwe de hîs bikin û ji encamên dilşikestî hez bikin. (Zêdetir dixwazin? Van 16 Squatên Ku Dê Qûna We Kar Bikin Biceribînin.)

Details Workout

Hûn ê ji bo vê polê doşekek werzîşê, yek dumbbelek girantir, û kursiyek an rûnsek hewce bikin. Her tevgerek bi qasî 30 saniyeyan pêk bînin. Bi tevayî sê caran xebatê dubare bikin.

Bi ajokarek plank a alî, hin vekerên hip, û jûreyek bezê, û hem jî vekerên sîng û paş xwe germ bikin.

Dest bi werzîşê bikin ku bi pêl-pêlan, pirek bi çapameniya serê serê xwe, û pêlîstokên bîsîkletan dest pê dike. Berdewam û pêl û pêlên xwe bi pêlên girankirî û pirek girankirî bişoxilînin, dûv re jî squatên dabeşkirî yên Bulgarî. Wê bi lingên mirinê yên zivirî yên yek-lingî û bi çîpên pêçandî ve dor bikin. Ji bo şewitandina bêkêmasî ya li seranserê rojê, werzîşê du caran din dubare bikin.

Ji dorGrokker

Li dersên vîdyoyê yên bêtir li malê dixebitin? Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Biserve Xwendevanên SHAPE erzaniyek taybetî werdigirin (ji sedî 40 kêm!)-Îro wan kontrol bikin!

Zêde jiGrokker

Bi Vê Xebitandina Bilez Kuçê Xwe Ji Her Goşeyê Xêz Bikin

15 Hînkariyên Ku Dê Çekên Tone Bidin We

Xebata Cardio ya Zû û Zehmet a ku Metabolîzma We Spik Dike

Nirxandin ji bo