10 Xwarinên Dijî Pîrbûnê Ku Piştgiriyê Laşê 40---û-Behrê We Bidin

Dilşad

• 1. Kanîya avê
• 2. Bîbera zengilê sor
• 3. Papaya
• 4. Blueberry
• 5. Brokolî
• 6. Spînax
• 7. Gûz
• 8. Avokado
• 9. Kartolên şêrîn
• 10. Tovên nargê
• Bi laşên xweyên bi hêz lehiyê xwe şil bikin

Çermê spehî û şewqdar bi awayê ku em dixwin dest pê dike, lê ev xwarinên dijî-pîrbûnê dikarin ji yekê zêdetir jî bibin alîkar.

Dema ku em parêza xwe bi xwarinên zindî yên ku bi antioksidant, rûnên bi tendurist, av û xwarinên girîng barkirî ve pak dikin, laşê me dê bi organa xweya herî mezin: çermê me teqdîrbûna xwe nîşan bide.Beriya her tiştî, çerm bi gelemperî perçê yekem ê laşê me ye ku tengasiya navxweyî nîşan dide, û tenê wusa heye ku lotions, krem, mask û serûm dikarin bikin berî ku em hewce bikin ku em ji nêz ve lê binihêrin ka çi bi me dide şewitandin.

Lekolînwanan heya vê yekê jî got ku xwarina fêkiyan û hêşînahiyan rêbaza herî ewledar û tendurist e ku li dijî rengên tarî û rêzikên xweş şer bike. Amade ne ku bibiriqin? Li vir 10 xwarinên dijî-pîrbûna çêtirîn hene ku ji bo şewqek ku ji hundur tê laşê we têr dikin.

1. Kanîya avê

Feydeyên tenduristiyê yên şemitok şerm nakin! Vê keskiya pelîn a avjenî ya tîrêjker çavkaniyek girîng e:

• kalsîyum
• potasiyûm
• mangan
• fosfor
• vîtamînên A, C, K, B-1, û B-2

Ava şilî wekî antîseptîkek çermê hundurîn û ji hemî şaneyên laş re tevdigere, û di encamê de oksîjenkirina çerm çêdibe. Bi vîtamînên A û C dagirtî, dibe ku radîkalên azad ên zirardar bêbandor bike, dibe alîkar ku xêz û rîngên xweş dûr bigirin.

Ceribandin: Forro ji bo çermê biriqok û bi tevahî tenduristiya çêtirkirî desteyek ji vê keskiya flavorful li seleteya xwe zêde bikin!

Dibe ku ev keskê xweş ê xweş jî (wekî di tirumbêlan de tê dîtin), alikariya helandinê bike (di lêkolîna yek hucreyê de), û ji ber naveroka јodê piştgiriya tîroîdê peyda bike.

2. Bîbera zengilê sor

Pîvanên zengilê sor ên ku serdest dibin dema ku tê ser dijî-pîrbûnê. Ji bilî naveroka wan a zêde vîtamîna C - ku ji bo hilberîna kolagenê baş e - bîberikên zengilê sor antioxidantên bi hêz ên bi navê karotenoyîd hene.

Carotenoids pigmentên nebatan in ku ji rengên sor, zer û porteqalî yên ku hûn di gelek fêkî û sebzeyan de dibînin berpirsiyar in. Cûreyek wan hene û dibe ku alîkariya jehrên çerm, qirêjî û jîngehê bikin.

Ceribandin: Fasûlyên zergulî felq bikin û wan di nav hummusê de wekî xwarinek bavêjin, wan têxin nav seleteyek xav, an jî wan di nav siftê de bipijînin.

3. Papaya

Ev superfooda xweş li gelek cûrbecûr antioksîdan, vîtamîn û mîneralan dewlemend e ku dibe ku nermbûniya çerm çêdibe û xuyangkirina xêz û rîngên hûr kêm dike. Vana ev in:

• vîtamînên A, C, K, û E
• kalsîyum
• potasiyûm
• magnesium
• fosfor
• Vîtamînên B

Di papaya de firehiya antioksîdanan dibe alîkar ku bi zirara radîkal a azad re şer bikin û dibe. Papaya di heman demê de enzîmek bi navê papayîn jî dihundirîne, ku feydeyên dijî-pîrbûnê yên zêde peyda dike bi xebata wekî yek ji baştirîn dezgehên dij-enflamasyona xwezayê. Di heman demê de di gelek hilberên piling de jî tê dîtin.

Ji ber vê yekê erê, xwarina papaya (an karanîna hilberên ku papayîn tê de tê bikar anîn) dibe ku alîkariya laşê we bike ku şaneyên çermê mirî hilweşîne, û çermek geş û zindî ji we re bihêle!

Ceribandin: Di nav taştêya xwe de ava lîmoyê ya nû li ser plakayek mezin a papayê bikelînin an jî ji bo şevê din li malê maskek papayê çêbikin!

4. Blueberry

Blueberry di nav vîtamînên A û C de, û her weha antioksîdantiyek temenperwer bi navê anthocyanin dewlemend e. Ev e ya ku şînahiyê dide rengê şînê yê kûr û bedew.

Ev dikarin bibin alîkar ku çerm ji zirara ji ber tav, stres, û qirêjiyê were parastin bi moderatoriya bersiva înflamatuar û.

Ceribandin: Vê fêkiyê xweşik, kêm şekir bavêjin nav smûyek sibê an tasek fêkiyan, û bihêlin ku ew pêlek xweşikek peyda bike!

5. Brokolî

Brokolî navendek antî-înflamatuar, dijî-pîrbûnê ye ku bi wê ve hatî pakij kirin:

• vîtamînên C û K
• cûrbecûr antîoksîdan
• mûyik
• folate
• lutein
• kalsîyum

Laşê we ji bo hilberîna kolagenê, proteîna sereke ya di çerm de ku hêz û ziraviyê dide wê, vîtamîna C hewce dike.

Ceribandin: Hûn dikarin ji bo xwarinek lezgîn brokolî xav bixwin, lê heke wexta we hebe, berî xwarina xwe bi nermî bifirin. Ji keriyên şewitandî bigire heya sosên pesto, pijandina brokolî bi rastî dibe alîkar ku ji bo laşê we bêtir feydeyên tenduristiyê werin berdan.

Xureka luteîn, ji bo parastina fonksiyona bîranîna mêjî, û her weha vîtamîna K û kalsiyûm (ku ji bo tenduristiya hestî û pêşîgirtina li osteoporozisê girîng in). Ma tiştek heye ku ev veggiya xaçparêz a dijî-pîrbûnê nikare bike?

6. Spînax

Spinak super hîdratîk e û bi antioksîdanan ve tête girêdan ku dibe alîkar ku oksîjen bibe û tevahiya laş were dagirtin. Her weha bi:

• vîtamînên A, C, E, û K
• magnesium
• hesinê heme yê nebatî
• lutein

Vê vîtamîna C ya kesk a pelîn a pirzimanî hilberîna kolagenê zêde dike da ku çerm hişk û nerm bimîne. Lê ev ne hemî ye. Vîtamîna A ya ku peyda dike dibe ku porê xurt û biriqî pêş bixe, dema ku vîtamîna K ji bo kêmkirina iltîhaba şaneyan dibe alîkar.

Ceribandin: Destên spînaxê li smûtekî, seleteyê, an sutanê zêde bikin. More ideas? Reçeteyên spîndara meyên bijarte, tê de çîpikên spinaçê û burgerên penîr bigerin.

7. Gûz

Gelek findiq (nemaze badem) çavkaniyek mezin a vîtamîna E ne, ku dibe ku bibe alîkar ku tevnê çerm were sererast kirin, şiliya çerm bimîne, û çerm ji tîrêjên UV yên zirarê biparêze. Gûz asîdên rûnê omega-3 yên dij-enflamatuar jî hene ku dibe alîkar:

• mebranên şaneya çerm xurt dikin
• li dijî zirara rojê biparêzin
• bi parastina bergiriya rûnê xweyê xwezayî çirayek xweş bidin

Ceribandin: Li ser seleteyên xwe tevliheviyek findiqan reşînin, an jî destek wekî xwarinek bixwin. Çerm jî nekişînin, ji ber ku lêkolîn nîşan didin ku yên antioksîdan bêyî çerm winda dibin.

• metirsiya ji bo nexweşiya dil (gûz) û şekirê tîpa 2 (fistiq) kêm kir
• pêşîgirtina potansiyel a daketina têgihiştinê di mezinên pîr de (badem)

8. Avokado

Avocados di asîdên rûnê yên iltîhaba-şer de ku çermê nerm û nerm pêş dixe pir in. Di heman demê de ew cûrbecûr xurekên bingehîn hene ku dibe ku, di nav de:

• vîtamînên K, C, E, û A
• Vîtamînên B
• potasiyûm

Naveroka bilind a vîtamîna A di avokado de dikare alîkariya me bike ku şaneyên çermê mirî bavêjin, û çermek spehî û geş ji me re bihêle. Naveroka wan a karotenoyîd dikare di astengkirina jehrîn û zirara tîrêjên rojê de jî bibe alîkar û di heman demê de bibe alîkar ku li dijî kansera çerm were parastin.

Ceribandin: Hinek avokado bavêjin selete, şemitokê, an jî tenê bi kevçî bixwin. Tenê gava ku hûn difikirin ku we hemî awayên xwarina avokado ceribandiye, me 23 hebên din jî hene. Hûn dikarin di heman demê de wekî maskek şilkirî ya bêhempa jî biceribînin da ku li dijî iltîhaba şer bikin, sorbûnê kêm bikin, û bibin alîkar ku pêşî li çêlekan bigirin!

9. Kartolên şêrîn

Rengê porteqalî yê patataya şirîn ji antioksîdanek bi navê beta-karotîn tê ku tê veguheztin vîtamîn A. dibe ku bibe alîkar ku ziraviya çerm were vegerandin, veguherîna hucreya çerm pêşve bike, û di dawiyê de beşdarî çermek nerm, ciwan-xuyang bibe.

Ev sebzeya binyadî ya dilxweş di heman demê de çavkaniyek mezin a vîtamînên C û E ye - her du jî dibe ku çermê me ji radîkalên azad ên zirardar biparêzin û rûyê me radigînin.

Ceribandin: Yek ji van reçeteyên toastê kartolên şêrîn qamçiyan bikin ku dê lîstikên taştê an xwarina weyê wekî yên din hilînin. Gixirxwazî ​​ne tenê wext e ku hûn vê veggiyê li parêza xwe zêde bikin!

10. Tovên nargê

Anar bi sedsalan wekî fêkiyek dermanî ya şîfayê tê bikar anîn. Di vîtamîna C de pir e, û dibe ku pomeran laşê me ji zirara radîkal a azad biparêzin û di pergala me de astên iltîhaba kêm bikin.

Di van fêkiyên tendurust de di heman demê de pêkhateyek bi navê punicalagins jî heye, ku dibe ku bibe alîkar ku kolagen di çerm de were parastin, nîşanên pîrbûnê hêdî dibin.

Ceribandin: Ji bo dermanek li dijî pîrbûnê van zêrên piçûk ên şêrîn li ser seleteya gûzê spîndara pitikê reş bikin!

Di heman demê de lêkolînan nîşan daye ku pêkhateyek bi navê, ku dema ku pisîk bi bakteriyên rûvî re têkildar dibin tê hilberandin, dibe ku mîtokondriyê nû bike. Heya di lêkolînên maran de bû.

Bi laşên xweyên bi hêz lehiyê xwe şil bikin

Bi xwe têrkirina bi van xwarinên dijî-pîrbûnê, em dikarin sotemeniyê peyda bikin da ku em çêtirîn xwe bibînin û hîs bikin.

Heke hûn li nebatên xweşiktir digerin ku biceribînin, fêkî û sebzeyên bi rengê kûr hilbijêrin. Siyên dewlemend bi gelemperî nîşana qabîliyetên şerê radîkal ên bihêztir in da ku çermê we sax û zindî bimîne. Çiqas rengên ku hûn dikarin li ser tepsiya xwe bicîh bikin, çêtirîn.

Wext e ku meriv nîşanên pîrbûnê hêdî bike û bi rastî ji hundur ve bibiriqe!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN parêzvanek tomarkirî û parêzvanek dermanê fonksîyonel e ku xwediyê BA di Psîkolojiyê de ji Zanîngeha Cornell û MS jî di Nutrition Clinical de ji Zanîngeha New York. Ew damezrênerêXurek ji hêla Nathalie LLC, pratîkek xwerûya xwerû ya li New York City li ser tenduristî û tenduristiyê bi karanîna nêzîkatiyek entegre, ûHemî Xwarinên Xweş, marqeyek tenduristî û tenduristiyê ya medyaya civakî. Gava ku ew ne bi xerîdarên xwe re an li ser projeyên medyayê re dixebite, hûn dikarin wê bibînin ku bi mêrê xwe û mini-Aussie, Brady re rêwîtiyê dike.