Ya ku divê hûn di derbarê parêza dijî-xemgîniyê de zanibin

Dilşad

• 8 Qanûnên Xwarinê Li Dijî Xemgîniyê
• 1. .ekir berde.
• 2. Bi triptofanê zêdetir xwarinê bixwin.
• 3. Cejna masiyan.
• 4. Berê xwe bidin xwarinên terkirî.
• 5. Bi turmeric re zêde bikin.
• 6. Zêdetir rûnên tendurist bixwin.
• 7. Keskên pelgeyî biqelînin.
• 8. Xwarinê hestî bixwin
• Ji ber vê yekê, Ma Xwarina Dijî Xemgîniyê dixebite?
• Ma Pêdivî ye ku hûn Xwarina Dijî Xemgîniyê biceribînin?
• Nirxandin ji bo

Ihtimal heye ku we bi kesane bi fikarê re têkoşîn kiriye an jî kesek ku heye nas kiriye. Ji ber ku xof her sal li 40 mîlyon mezinan li Dewletên Yekbûyî bandor dike, û ji sedî 30 -ê mirovan di hin kêliyên jiyana xwe de tengasiyê dikişînin. Gelek awayên ku fikar xwe nîşan dide hene - êrişên panîkê, êşa zikê, nexweşiyên otoîmmune, û pizrik, tenê çend navan - lê ew bi gelemperî jiyanê diguhezîne. (P.S. Li vir çima divê hûn dev jê berdin ku hûn bi fikar in heke hûn bi rastî nebin.)

Li gel ewqas mirov êşê dikişînin, li ser dîtina çareyek ji fikaran re baldariyek zêde heye. Sarah Wilson, guru-xwarinek paqij a ku herî baş ji bo karsaziya xweya pir-platform tê zanîn ez dev ji şekir berdidim, beşdarî zanyar û pisporên tenduristiya giyanî dibe di şerê wan ê ber bi tenduristiya giyanî ya çêtir de.

Di Nîsanê de, Wilson bîranînek di derbarê xemgîniya xwe de, bi navê Pêşî Em Cinawirê Xweşik Dikin, ku tê de ew qala tekoşîna xweya kesane dike û stratejiyên serhildanê yên ku ji bo wê dixebitîn destnîşan dike. Digel bîranînê, wê bernameyek du-hefte û nexşeyek wekî e-pirtûkek derxist-ku ew jê re dibêje Xwarina Dijî Xemgîniyê. (Ji bo ku tevlihev nebe, hêjayî gotinê ye ku pisporek din di cîhê tenduristiyê de, parêzvan Ali Miller, RD, guhertoya xwe ya parêza dijî-xemgîniyê jî derxist - ku nêzîkatiyek hinekî cûda ji Wilson bikar tîne. Plana 12-hefte ya Miller pêk tîne hin protokolên dijî-înflamatuar ên ku Wilson li jêr vedibêje, di heman demê de hewce dike ku şagirtên wê rêwerzên xwarina keto bikar bînin.)

Wilson diyar dike ku plana wê li ser bingeha îddîaya lêkolînê ye ku fikar ne tenê nehevsengiyek kîmyewî ya di mêjî de ye, lê ew di heman demê de encama iltîhaba û nehevsengiya rûvî ye. "Lêkolîn pêşniyar dikin ku tevliheviyên giyanî bi bijartina şêwaza weya jiyanê û tiştê ku hûn dixwin ve girêdayî ye," wê dibêje. "Ev tê vê wateyê ku" sererastkirin "ji bo xeyalê dibe ku (ne tenê) derman û terapî be, lê çend guheztinên parêzê yên maqûl jî."

Ew bê guman dengên mecbûrî-lê gelo du-hefte detoxek şekir bi rastî bes e ku meriv xemgîniyê kêm bike? Li jêr, Wilson heşt guheztinên parêzê yên ku ew îdîa dike dikare bibe alîkar ku nîşanên xemgîniyê kêm bikin. Wekî din, em ê diyar bikin ka ew dixebitin an na, li gorî lêkolîn û pisporên din.

8 Qanûnên Xwarinê Li Dijî Xemgîniyê

Xwarina dijî-tirsê ya Wilson ne li gorî jimartina kalorî an makronutrientan e, ne jî armanca wê ye ku di kêmkirina giraniyê de bibe alîkar (her çend ew ji bo kesên ku nuha "parêza Amerîkî ya standard" dixwin dibe ku bandorek bextewar be.) Belê, parêz heşt rêzikên hêsan dişopîne.

Hewldana karsaziya OG ya Wilson-a ku bêserûber hatî dayîn - qaîdeya yekem qutkirina şekir e (bêtir li ser wê li jêr). Lêbelê, ew tekez dike ku "ev parêz ne ya ku hûn nekarin bixwin, ya ku hûn dikarin bixwin e." Heft qaîdeyên din li ser çi bixwin in zêde ji.

Bi hev re, ew dibêje, van qaîdeyan sê fonksiyonên sereke hene (ku hemî dibin sedema kêmbûna xofê): Alîkariya birrîna şekir û şekirê xwînê bikin, iltîhaba kêm bikin, û mîkrobiota rûviya we tamîr bikin.

1. .ekir berde.

Rakirina şekir -yek ji heft maddeyên qanûnî yên herî tansiyonê-yek qaîdeya yekem e. "Her kes dikare ji kêmkirina şekirê an dev jê berdana wê sûd werbigire," dibêje Wilson. "Lê ger hûn dilgiran in, kêmkirina şekir di parêza we de pêdivî ye." Di rastiyê de, lêkolîn hene ku têkiliyek di navbera xof û parêzên bi şekirê bilind de destnîşan dikin.

Ji ber vê yekê nêzîkatiya Wilson ev e ku meriv tiştên xirab (şekir) bi tiştên baş kom bike. Serişteya wê bi pêşnîyarên Rêxistina Tenduristî ya Cîhanî re ye ku jinên gihîştî rojê zêdetirî 6 tepsiyon şekirê zêde nexwin. (Hişyarî: Heke hûn nizanin ka meriv çawa çaydanek şekirê pêvekirî di xizmetê de dibîne, hejmara gramên şekirê ku li ser etîketê hatine tomar kirin bi 4.2 dabeş bikin.)

2. Bi triptofanê zêdetir xwarinê bixwin.

Erê, wekî asîdê amînoyê yê li Tirkiyê ku we xew dike.

Çima? Neurotransmitterên di mejî û laşê we de ji asîdên amînî têne çêkirin ku hûn tenê dikarin bi proteîna parêzê bistînin. "Ger hûn ji van amîno-bi taybetî triptofan-ê têr nebin-têra ku hûn serotonin, norepinephrine, û dopamine çêkin, ku dibe sedema pirsgirêkên giyanî, têrê nake," ew diyar dike. ,, Erê, lêkolîn pêşniyar dike ku ev rast e. (FYI: Serotonin, norepinephrine, û dopamine hemî neurotransmitter in ku ji bo rêziknameya giyanî girîng in.)

Pêşniyara wê ev e ku hûn rojê sê parêzên proteîn ên wekî tirk, mirîşk, penîr, soya, nîsk û rûnê fistiqê bixwin. Yekane hişyarî ev e ku dema ku gengaz be meriv hilberên heywanên ku bi giya tê xwarin an jî belaş hildibijêrin ji ber ku goştê ku bi giya tê xwarin tê xuyang kirin ku xwedan astên bilind ên omega-3 ye, ku iltîhaba kêm dike.

3. Cejna masiyan.

Lêkolînê destnîşan kir ku yek ji kêmasiyên herî zêde yên xurekan li nexweşên bi nexweşiyên derûnî kêmasiya asîdên rûnê yên omega-3 ye, dibêje Wilson. Em hîn jî nizanin gelo ew kêmasiya omega-3 sedem an bandorek pirsgirêkên giyanî ye, lê ew pêşniyar dike ku du-sê heb masî-zencîre-dirêj-dewlemend bi asîdên rûnê yên mîna kêzik, herring, salmon, û trûyê li parêza xwe zêde bikin. caran hefteyê. (Heke hûn nebatî ne, ev xwarinên bê goşt dozek tendurist a asîdên rûnê omega-3 pêşkêş dikin.)

4. Berê xwe bidin xwarinên terkirî.

Heya nuha we guman bihîstiye ku xwarinên zexmkirî probiotîkên ji bo gewriya we baş hene. Lê we dizanibû ku yek lêkolînê dît ku yên ku xwarinên zibilandî dixwin kêm nîşanên xofa civakî hene? Ji ber vê yekê Wilson pêşniyar dike ku hûn her roj yek kasa mastê tam-qelew an 1/2 kasa tirşokê bixwin. (Nîşe: Hinek tirşika tirşî tenê di sîrkê de tê kelandin, ji ber vê yekê pê ewle bine ku ger hûn krautek ku ji firoşgehê hatî kirîn bi rastî tê şilandin.)

5. Bi turmeric re zêde bikin.

Turmeric bi hêza xwe ya dijî-înflamatuar tê zanîn. Ji ber vê yekê Wilson pêşniyar dike ku rojê 3 tepsiyonê zerdeçê bikelînin. (Li vir bêtir feydeyên turmeric ên tenduristiyê hene).

"Awayê çêtirîn ji bo xwarina turmeric bi çavkaniyek rûnê mîna rûnê gûzê ji bo biyolojîk û bîbera reş a ku bi hilmijandinê re dibe alîkar," wê dibêje. Ev rêber li ser ka meriv çîçek li pir xwarinê zêde dike dikare ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji biharatê bistînin.

6. Zêdetir rûnên tendurist bixwin.

Cara paşîn kêmbûna avokado hebû, panîkek berfireh çêbû. Ji ber vê yekê, şans in, ku hûn berê dixwin hin rûnên saxlem. Lê Wilson dixwaze ku hûn hê bêtir rûnên saxlem bixwin-di forma rûnê zeytê, rûn, rûnê gûzê, gûz û tov. (Pêwendîdar: 11 Xwarinên bi rûn ên Bilind ku Xwarinek Tendurist Divê Herdem Têde Bide)

Ji ber ku yek lêkolînê dît ku dema mêran parêzek qelew dixwar (ku ji sedî 41ê kaloriyên wan ji qelewbûnê tê), wan ji koma din kêmtir bûyerên xemgîniyê radigihînin. Zêde qelew, kêm stres? Bazirganî.

7. Keskên pelgeyî biqelînin.

Hûn jixwe dizanin ku ji bo wergirtina servîsên weyên pêşniyarkirî yên sebzeyan her roj bi ton feyde hene. Welê, bi navê başbûna tenduristiya giyanî, Wilson pêşniyar dike ku rojê heft û neh servîsan (bi taybetî sebzeyên pelên kesk) bigirin. (Zêdetir teşwîq: Zanist Dibêje Xwarina Zêde Fêkî û Sebzeyan Dikare We Xwe Bextewar Bike)

"Kale, îspenax, çîp, parsû, bok choy, û hêşînahiyên din ên Asyayî tijî vîtamînên b û antîoksîdan in û hemî vebijarkên hêja ne," wê dibêje.

8. Xwarinê hestî bixwin

Feydeyên bîhnxweşiya hestî baş têne zanîn û hêjayî dengdanê ye. Ji ber vê yekê Wilson ji we re pêşniyar dike ku "rojê yek kasa pariyek vexwin da ku ji bo baştirkirina dehandinê, kêmkirina iltîhaba û kêmkirina stresê rojek vexwin."

Ji ber vê yekê, Ma Xwarina Dijî Xemgîniyê dixebite?

Rêbernameyên bingehîn-şekir nexwin, lê balê bikişînin ser triptofan, turmeric, rûnên saxlem, masî, xwarinên fermentkirî, sebzeyên pelçiqandî, û şorba hestî-bi têra xwe hêsan û tendurist xuya dikin. Lê gelo şopandina wan bi rastî dikare arîkariya kêmkirina xofê bike? Li gorî pisporên din, ew bi rastî dibe.

"Ez bawer dikim ku terapiya vexwarinê-manîpulasyona vexwarinê ya ji bo dermankirin an pêşîlêgirtina nexweşî û başkirina tenduristiya laşî û giyanî-carinan ji dermanê kevneşopî bandorker e," dibêje parêzvan parêzvan Kristen Mancinelli, R.D.N., nivîskarê Ketin Destpêka Ketosis.

Bi biyo-hacker Dave Asprey, damezrîner û CEO ya Bulletproof, bawer dike ku parêz dikare bi taybetî ji bo şerkirina fikarê were bikar anîn: "Rast e ku gava bakteriya gurê we ji hevsengiyê derkeve, ew bi navgîniya pergala nervê ya navendî ve îşaretan dişîne mejiyê we. , ku dikare guheztinên di hişê we de derxe û bibe sedema nexweşiyên giyanî, "wî dibêje. Ji ber vê yekê ew dibêje gûzek saxlem dê bandorek rasterast li ser astên weya xofê bike-û çima jêbirina şekir, xwarina xwarinên dijî-înflamatuar, û vexwarina rûnên saxlem hemî rêgezên parêza wî ya Bulletproof in, ku di heman demê de tê gotin ku ew xemgîniyê aram dike. (BTW: Her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê Biohackirina laşê xwe de zanibin)

Tiştê li vir ev e: Wilson di xwarin, xwarin, an parêzvanî de perwerdehiya fermî tune, û ew ne psîkologê destûrdar e. Heya niha, lêkolînek bi taybetî li ser plana dijî-xemgîniya Wilson (an li ser parêzên din ên taybetî yên ku derdikevin holê û soz didin ku nîşanên xeman kêm bikin) nehatiye kirin. Lêkolîn dike piştrast bike, her çend, ku dibe ku di bernameya wê de ji her rêziknameyê re feydeyên kêmkirina xof û gut-tenduristiyê hebin. Wekî din, her feydeyên kêmkirina xemgîniyê yên plansaziya taybetî ya du-hefte bi giranî anecdotî ne.

Ma Pêdivî ye ku hûn Xwarina Dijî Xemgîniyê biceribînin?

Di dawiyê de, dîtina tiştê ku ji bo we çêtirîn dixebite girîng e. Heke hûn difikirin ku hûn ji xofê (an pirsgirêkek tenduristiya giyanî ya din) êş dikişînin, xeta weya yekem a parastinê û çêtirîn betal ev e ku hûn peydakarek lênihêrîna tenduristiya giyanî bibînin ku pê re biaxivin da ku hûn nexşeyek çalakiyê biafirînin. Bi hev re, dibe ku hûn bipejirînin ku çareserkirina xemgîniyê bi guheztinên parêzê ve dibe ku bibe yek perçeyek puzzle berbi tenduristiya giyanî ya saxlem. (Van Çareseriyên Xemgîn-Kêmkirina Xefikên Xemgîniya Hevbeş jî dikarin bibin alîkar.)

Nirxandin ji bo