Her tiştê ku Pêdivî ye ku Hûn Derbarê Xemgîniyê Dizanin

Dilşad

• Nîşaneyên fikarê çi ne?
• Panrîşên panîkê
• Cûreyên nexweşiyên fikarê
• Agoraphobia
• Astengiya fikara giştî (GAD)
• Nexweşiya Obsessive-mecbûrî (OCD)
• Astengiya panîkê
• Astengiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD)
• Mutisma bijarte
• Nexweşiya fikara veqetînê
• Fobiyên taybetî
• Çi dibe sedema fikarê?
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Gavên din
• Dîtina peydakiroxek tenduristiya giyanî ya rast
• Tedawiyên fikarê yên li malê
• Lihevkirin û piştgirî kirin

Fikar çi ye?

Ma hûn xemgîn in? Dibe ku hûn ji pirsgirêkek li kar bi patronê xwe re bi fikar in. Dibe ku dema ku hûn li benda encamên ceribandinek tibbî ne, di zikê we de bilbil hene. Dibe ku dema ku hûn di rêwîtiya bilez de di rê de diçin malê dema ku otomobîl bilez diherikin û di navbera rêgezan de diponijin hûn demarî dibin.

Di jiyanê de, her kes dem bi dem xemgîniyê dibîne. Di vê yekê de hem mezin û hem zarok hene. Ji bo pir kesan, hestên fikarê têne û diçin, tenê demek kurt didome. Hin kêliyên fikarê ji yên din kurtir in, ji çend hûrdeman heya çend rojan dom dikin.

Lê ji bo hin kesan, ev hestên fikarê ji derbaskirina fikaran an rojek streskar a kar zêdetir in. Xemgîniya we dibe ku gelek hefte, meh, an salan winda nebe. Ew dikare bi demê re xirabtir bibe, carinan ew qas giran bibe ku ew tevlî jiyana weya rojane bibe. Dema ku ev çêdibe, tê gotin ku nexweşiyek weya fikarê heye.

Nîşaneyên fikarê çi ne?

Dema ku nîşanên fikarê ji mirovek diguherin, bi gelemperî laş bi rengek pir taybetî li hember fikarê tevdigere. Gava ku hûn diltirs dibin, laşê we radibe hişyar dibe, li xetereya gengaz digerin û bersivên şer an firîna we çalak dike. Wekî encamek, hin nîşanên hevpar ên fikarê ev in:

• demarî, bêhnvedanî, an jî tûjbûn
• hestên xeter, panîk, an tirsê
• leza dil zû
• bêhna bilez, an hîpervenîlasyon
• xwêdan zêde an giran
• lerizîn an lerizîna masûlkeyan
• lawazî û letarjiyê
• zehmetiya lêhûrbûn an zelal bifikirin li ser tiştek din ji bilî tiştê ku hûn jê fikar dikin
• bêxewî
• pirsgirêkên digestive an gastrointestinal, wekî gaz, vexwarin, an zikêş
• xwesteka bihêz a dûrketina ji tiştên ku fikara we didin der
• obsesyonên li ser hin ramanan, nîşana nexweşiya obsessive-mecbûrî (OCD)
• hin tevgerên li ser hev û din pêk tînin
• fikar li dor bûyerek jiyan an serpêhatiyek taybetî ya ku di rabirdûyê de qewimiye, nemaze nîşana nexweşiya stresê ya post-trawmatîk (PTSD)

Panrîşên panîkê

Attackrîşa panîkê ji nişka ve tirs an tengasiyek e ku di nav çend hûrdeman de digihîje û bi kêmanî çar nîşanên jêrîn têne jiyîn:

• palpiştan
• xwêdan
• hejandin an lerizîn
• bêhna bêhnê an bêhnvedanê hîs dikin
• hestkirina xeniqandinê
• êşên sîngê an tengasiyê
• pirsgirêkên nase an gastrointestinal
• gêjbûn, serûbinbûnek sivik, an jî hest bi qelsbûnê
• germ an sar bûn
• hestên bêhnvedan an tingling (parestezya)
• hesta ji xwe an ji rastiyê qutbûyî, ku wekî depersonalization û derealization tê zanîn
• ditirsin ku "dîn bibin" an kontrola xwe wenda bikin
• tirsa mirinê

Hin nîşanên fikarê hene ku dikarin di şert û mercên ji bilî nexweşiyên fikarê de pêk werin. Ev bi gelemperî di êrîşên panîkê de derbas dibe. Nîşaneyên êrişên panîkê mîna yên nexweşîya dil, pirsgirêkên tîroîdê, nexweşiyên nefesê, û nexweşiyên din in.

Wekî encamek, mirovên bi nexweşiya panîkê dikarin gelek caran rêwîtiyên odeyên acîl an ofîsên doktor bikin. Ew dikarin bawer bikin ku ew ji xilafbûnê pê ve şertên tenduristiyê yên xeternak jiyan dikin.

Cûreyên nexweşiyên fikarê

Gelek celeb nexweşiyên xemgîniyê hene, vana ev in:

Agoraphobia

Tirsa mirovên ku bi agoraphobia heye ji hin cîh an rewşên ku wan hest dikin ku asê mane, bê hêz, an şerm dikin. Van hestan dibin sedema êrişên panîkê. Mirovên bi agoraphobia dikarin hewl bidin ku ji van deran û rewşan dûr bikevin da ku pêşî li êrişên panîkê bigirin.

Astengiya fikara giştî (GAD)

Mirovên bi GAD-ê di derbarê çalakî an bûyeran de, her weha yên asayî an rûtîn in, her dem bi fikar û fikaran re rû bi rû dimînin. Fikar ji vê yekê zêdetir e ku divê rastiya rewşê were dayîn. Fikar dibe sedema nîşanên laşî yên di laş de, wekî serêş, bêhna zikê, an jî xewa tengasiyê.

Nexweşiya Obsessive-mecbûrî (OCD)

OCD ezmûna domdar a raman û fikarên nexwestî an destdirêjker e ku dibin sedema fikaran. Mirovek dikare zanibe ku van ramanan sivik in, lê ew ê bi pêkanîna hin rêûresm an tevgeran hewl bidin ku xemgîniya xwe ji holê rabikin. Dibe ku ev şuştina destan, jimartin, an venêrana tiştên wekî wan mala xwe kilît kiriye an na be.

Astengiya panîkê

Astengiya panîkê dibe sedema êrişên ji nişkê ve û dubare yên fikar, tirs, an terora giran ku di nav çend xulekan de digihîje. Ev wekî êrîşek panîkê tête zanîn. Kesên ku êrişek panîkê dibînin dibe ku:

• hestên xeternakê
• bêhna bêhnê
• êşa singê
• lêdana dil ya bilez an bêserûber ku mîna lerzîn an lêdan (hest)

Attacksrîşên panîkê dibe ku bibe sedem ku meriv li ser careke din biqewime an jî hewl bide ku ji rewşên ku berê lê qewimîne dûr bikeve.

Astengiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD)

PTSD piştî ku kesek bûyerek trawmatîk diceribîne pêk tê wekî:

• şerr
• êriş
• karesata xwezayî
• qeza

Nîşan di nav de pirsgirêkek bêhnvedanê, xewnên dilşikestî, an paşverûtiyên bûyerek an rewşa trawmatîk hene. Mirovên bi PTSD jî dikarin ji tiştên têkildarî trawmayê dûr bikevin.

Mutisma bijarte

Ev nekarînek domdar a zarok e ku di rewşên taybetî an deveran de biaxive. Mînakî, zarokek dikare li dibistanê axaftinê red bike, her çend ku ew dikare di rewşên an deverên din de, wekî li malê jî biaxive. Mutalîzma bijarte dikare têkeve nav jiyan û çalakiyên rojane, wekî dibistan, kar, û jiyanek civakî.

Nexweşiya fikara veqetînê

Ev rewşek zaroktiyê ye ku dema ku zarokek ji dê û bav an weliyên xwe tê veqetandin bi fikar tê nîşankirin. Xemgîniya veqetînê perçeyek normal a geşedana zarokatiyê ye. Pir zarok li dora 18 mehan ji wê mezin dibin. Lêbelê, hin zarok guhertoyên vê tevliheviyê yên ku çalakiyên wan ên rojane xera dikin, dibînin.

Fobiyên taybetî

Ev tirsa ji tiştek, bûyerek an rewşek taybetî ye ku dema ku hûn bi wî tiştî re rû bi rû dibin bi fikara giran encam dide. Ew bi xwesteka bihêz a ku jê dûr bikeve tê. Fobîas, wekî arachnophobia (tirsa ji spîwanan) an claustrophobia (tirsa ji qadên piçûk), dibe ku bibe sedema ku hûn êrişên panîkê bikin dema ku hûn bi tiştê ku hûn jê ditirsin re rû bi rû bimînin.

Çi dibe sedema fikarê?

Bijîşk bi tevahî fam nakin ku çi dibe sedema tevliheviyên fikarê. Vêga ew tête bawer kirin ku hin serpêhatiyên trawmatîk dikarin di mirovên ku jê re meyldar in de fikar derxînin. Dibe ku genetîk di fikarê de jî rol bilîze. Di hin rewşan de, fikar dibe ku ji ber pirsgirêkek tenduristiyê ya bingehîn be û dibe ku bibin nîşanên yekem ên nexweşiyek laşî, ne zêhnî.

Mirov dikare di heman demê de yek an çend tevliheviya fikarê biceribîne. Di heman demê de dibe ku ew bi mercên tenduristiya giyanî yên din ên wekî depresiyon an tevliheviya bipolar re jî bibe. Ev bi taybetî ji nexweşiya xemgîniya gelemperî, ku bi gelemperî bi xemgîniyek din an rewşek derûnî re pêk tê rast e.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Her gav ne hêsan e ku mirov bibêje dema ku fikar li hember rojek xerab pirsgirêkek tibî ya cidî ye ku dibe sedema xemgînbûn an fikarê. Bêyî dermankirinê, dibe ku fikara we winda nebe û dikare bi demê re xirabtir bibe. Dermankirina fikar û mercên din ên tenduristiya giyanî zûtir ji dema ku nîşanên xerab dibin hêsantir e.

Heke hûn:

• hûn hest dikin wekî ku hûn ew qas bi fikar in ku ew mudaxeleyî jiyana weya rojane dike (paqijî, dibistan an kar, û jiyana weya civakî jî tê de)
• fikar, tirs, an fikara we ji we re xemgîn e û kontrolkirina we ji we re dijwar e
• hûn xwe depresiyar hîs dikin, alkol an tiryak bikar tînin da ku li ber xwe bidin, an ji bilî fikarê fikarên tenduristiya din jî hene
• we hest heye ku fikara we ji hêla pirsgirêkek bingehîn a tenduristiya derûnî ve heye
• hûn ramanên xwekujiyê dibînin an tevgerên xwekujiyê pêk tînin (heke wusa be, bi alîkariya telefonê li 911 bigerin alîkariya tenduristî ya bilez)

Amûra Tenduristiya FindCare dikare vebijarkên li devera we peyda bike heke hûn dixtor jixwe tune ne.

Gavên din

Heke we biryar daye ku hûn bi xemgîniya xwe re hewceyê arîkariyê ne, gava yekem ew e ku hûn doktorê xweya lênihêrîna bingehîn bibînin. Ew dikarin diyar bikin ka fikara we bi rewşa tenduristiya laşî ya bingehîn re têkildar e. Ger ew rewşek bingehîn bibînin, ew dikarin nexşeyek dermankirinê ya guncan ji we re peyda bikin da ku bibe alîkar ku fikara we sivik bibe.

Doktorê we dê we bişîne cem pisporekî tenduristiya derûnî heke ew diyar bikin ku fikara we ne encama rewşa tenduristiya bingehîn e. Pisporên tenduristiya derûnî yên ku hûn ê bêne vexwendin ku di nav wan de psîkiyatrîstek û psîkologek hebin.

Psîkiyatrîst bijîşkek xwedî lîsans e ku ji bo teşxîskirin û dermankirina mercên tenduristiya giyanî tê perwerdekirin, û dikare dermanan, di nav dermanên din de jî destnîşan bike. Psîkolog pisporekî tenduristiya derûnî ye ku dikare mercên tenduristiya derûnî tenê bi şêwirmendiyê, ne bi dermanan teşhîs bike û derman bike.

Navên çend peydakerên tenduristiya giyanî yên ku nexşeya weya bîmeyê li xwe girtiye ji dixtorê xwe bipirsin. Girîng e ku hûn peydakarek tenduristiya derûnî ya ku hûn jê hez dikin û jê bawer dikin bibînin. Dibe ku hûn bi çend kesan re hevdîtinê bikin da ku hûn dabînkerê ku ji we re rast e bibînin.

Ji bo ku teşxîskirina nexweşiyek fikarê bibe alîkar, lênihêrîna tenduristiya derûnî ya we dê di danişîna terapiya xweya yekem de nirxandinek psîkolojîkî bide we. Ev tê de rûniştina yek-yek bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe ya giyanî re. Ew ê ji we bipirsin ku hûn raman, tevger û hestên xwe vebêjin.

Di heman demê de ew dikarin nîşanên we û pîvanên ji bo nexweşiyên fikarê yên ku di Destana Diagnostîk û isticalstatîstîkî ya Bêserûberiyên Giyanî de (DSM-V) hatine rêz kirin bidin hev da ku bigihîjin teşhîsê.

Dîtina peydakiroxek tenduristiya giyanî ya rast

Hûn ê bizanibin pêşkêşkarê tenduristiya giyanî ya we ji bo we rast e heke hûn xwe rehet hîs bikin ku bi wan re li ser fikara xwe bipeyivin. Heke we biryar da ku hûn hewceyê dermanan in da ku arîkariya we kontrol bikin hûn ê hewce bibin ku serî li psîkiyatrist bidin. Heke peywirdarê lênerîna tenduristiya giyanî ya we diyar bike ku fikara we tenê bi terapiya axaftinê ve tê dermankirin bes e ku hûn serî li psîkolog bidin.

Bînin bîra xwe ku ew dem hewce dike ku meriv encamên dermankirinê ya ji bo fikarê bibîne. Bi sebir bin û ji bo encama çêtirîn rêwerzên peydakiroxê tenduristiya xweya derûnî bişopînin. Lê her weha bizanin ku heke hûn bi pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya xwe ya giyanî re nerehet in an nafikirin ku hûn têra xwe pêşve diçin, hûn her dem dikarin li deverek din li dermankirinê bigerin. Doktorê xweya lênihêrîna bingehîn bixwazin ku ji we re sewqî peywirdarên tenduristiya giyanî yên din ên li herêma we bike.

Tedawiyên fikarê yên li malê

Dema ku hûn derman digirin û bi terapîstek re diaxifin dikare bibe alîkar ku meriv xemgîniyê derman bike, liberçavgirtina fikarê wezîfeyek 24-7 e. Bi kêfxweşî gelek guhertinên hêsan ên jiyanê hene ku hûn dikarin li malê bikin da ku arîkariya we hê bêtir sivik bike.

Werzîşê bistînin. Sazkirina rûtînek werzîşê ku pir an hemî rojên hefteyê bişopîne dikare bibe alîkar ku stres û fikara we kêm bibe. Heke hûn di normalê de rûniştî ne, tenê bi çend çalakiyan dest pê bikin û bi demê re bêtir zêde bikin.

Ji alkol û dermanên şahiyê dûr bisekinin. Bikaranîna alkol an narkotîkê dikare bibe sedema fikara we an zêde bike. Heke di vekişînê de pirsgirêkek heye, bijîjkê xwe bibînin an ji bo alîkariyê li komek piştgiriyê bigerin.

Cixare kişandin û vexwarinên kafeînîn kêm bikin an rawestînin. Nîkotîna di cixare û vexwarinên kafeînîn de wekî qehwe, çay, û vexwarinên enerjiyê dikare fikarê girantir bike.

Teknîkên birêvebirin û stresê biceribînin. Hişmendî girtin, dubarekirina mantra, pratîkkirina teknîkên dîtbarî, û kirina yogayê hemî dikarin rehetiyê pêş bixin û fikaran kêm bikin.

Têr razên. Kêmbûna xewê dikare hestên bêhnvedan û fikarê zêde bike. Heke di xewê de pirsgirêkek heye, ji bo alîkariyê serî li bijîşkê xwe bidin.

Li parêzek tendurist bimînin. Pir fêkiyan, sebzeyan, dexlên bêkêmasî, û proteîna bêhêl wekî mirîşk û masî bixwin.

Lihevkirin û piştgirî kirin

Rûbirûbûna bi nexweşiyek xemgîniyê re dikare dijwariyek be. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin ku hêsantir bikin:

Zana be. Li ser rewşa xwe û çi dermanên ku ji we re hene fêr bibin heya ku hûn dikarin fêr bibin da ku hûn di derbarê dermankirina xwe de biryarên guncan bidin.

Berdewam be. Nexşeya dermankirinê bişopînin peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya we ya giyanî dide we, dermanên xwe wekî rêber bistînin û beşdarî hemî randevûyên xweyên dermankirinê bibin. Ev ê bibe alîkar ku nîşanên nexweşiya fikara we dûr bimînin.

Xwe nas bikin. Vebijêrin ka çi xemgîniya we radigire û stratejiyên rûbirûbûnê yên ku we bi karûbarê lênerîna tenduristiya xwe ya giyanî re çêkiriye pratîkî bikin, da ku hûn çêtirîn karibin bi fikara xwe re gava ku ew teşxele bikin.

Wê binivîsin. Xwedîkirina kovarek li ser hest û ezmûnên we dikare ji peydakirê tenduristiya giyanî re bibe alîkar ku nexşeya dermankirinê ya guncan ji bo we diyar bike.

Piştgiriyê bistînin. Bifikirin ku hûn beşdarî komek piştgiriyê bibin ku hûn dikarin serpêhatiyên xwe parve bikin û ji yên ku bi nexweşiyên fikarê re mijûl dibin re bibihîzin. Komeleyên wekî Hevbendiya Niştimanî ya Nexweşiyên Giyanî an Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkî dikarin alîkariya we bikin ku hûn komek piştevaniya guncan a li nêzê xwe bibînin.

Dema xwe bi aqilmendî birêve bibin. Ev dikare bibe alîkar ku fikara we kêm bibe û ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde dermankirina xwe bikin.

Civakî bin. Tecrîdkirina ji heval û malbatê dikare bi rastî fikara we girantir bike. Bi kesên ku hûn dixwazin bi wan re wext derbas bikin plansaziyan çêbikin.

Tiştan dihejînin. Nehêlin ku fikara we jiyana we bixe bin kontrola xwe. Heke hûn xwe zehf zêde hîs dikin, roja xwe hilweşînin bi meşê an jî kirina tiştek ku dê hişê we ji fikar an tirsên we dûr bixe.