Rêbernameyek Kesek Xemgîn a Hevpeyivînê ji bo karekî

Dilşad

• Berî ku hûn biçin: 'Jor' a stresê hembêz bikin
• Heq 'eustress' çi ye?
• Krediya zêde!
• Dema nîşanê: Li tenduristiya xweya laşî bigerin
• Hişmendî? Dengên derewîn, lê baş e.
• Ji min re rehetiya fikaran hewce dike ZÛ.
• Encama paşîn: Dilovanî ji bîr mekin
• Bawerî? Qet jê nebihîstiye.
• Ji bîr mekin ku fikar li wir mercên herî hevpar e. Hûn ne tenê ne!

Kî di rastiyê de pêdivî bi mûçeyek heye?

Hûn li salona bendewariyê ya avahiyek nivîsgehê rûniştin, guhdarî dikin ku navê we were bang kirin.

Hûn di hişê xwe de bi pirsên potansiyel digerin, bêhêvî hewl didin ku bersivên ku we pratîk kirine bi bîr bînin. Gava ku ew li ser wan salan di navbera karan de dipirsin gelo we dixwest çi bigota? Ew dengbêjê ku leşkerbazê we berdewam digot çi bû - sînerjî? Çi jî e sînerjî?

Hûn destên xweyên şilkirî li ser pantikên xwe paqij dikin bi hêviya ku hevpeyvîner dema ku hûn diçin ku dest bidin hev (ku we jî pratîkî kir) dê hay ji wan tune ka ew çiqas şil in. Ew we dixin hundurê jûreya hevpeyivînê û hemî çav li we ne. Gava ku hûn jûreyê ji bo rûyekî dilnizm dikolin, hûn dibînin ku hûn bi sendroma imposter, zikê we di girêkan de ne.

Ji nişkê ve ramana ku di bin nermikên temaşekirina Netflix-ê de vedigere mîna xuya dike pir hilbijartina jiyanê çêtir ji hevpeyivîna ji bo vî karî bi rastî. Kî bi rastî pêdivî ye bi çi awayî payek heye?

Hevpeyivîn ji bo karekî qet ne hêsan e. Lê ji bo kesên ku ji êşên fikaran dikişînin, ji bo karekî hevpeyivîn ji stresê wêdetir e. Bi rastî, ew dikare bi tevahî lawaz be, nebe ku hin ji me bi tevahî ji bo hevpeyivînek xuya bikin.

Nexwe hûn çi dikin? Ev rêber dê berî, di dema û piştî hevpeyivîna kar de hilweşe, ji ber vê yekê hûn dikarin xemgîniya xwe birêve bibin û hetta wê bikar bînin - û bi pratîk, kar bavêjin!

Berî ku hûn biçin: 'Jor' a stresê hembêz bikin

Wê dûr nekin: Xemgîniyek nîşanek e ku hûn ji hevpeyivînê xema we ne û dixwazin ku hûn baş bikin. Ji xwe re digotin ku hûn nekevin fikarê bi rastî îhtîmal e ku hûn hêj bêtir xemgîn bibin.

Ji ber vê yekê "hembêzkirin" stresa ku berî hevpeyivîna we diqulipîne, û bi zêhnî xwe ji bo wê amade dike, bi rastî dikare bibe alîkar ku fikara ku hûn di encamê de hîs dikin kêm bike.

"Jacinta M. Jiménez, psîkolog û rahênerê rêvebiriyê yê xwedan destûrname, dibêje:" Çiqas qeşengî be jî, şîrovekirina xemgîniya xwe wekî tiştek ku dê alîkariya we bike ku hûn çêtirîn amade bibin dikare rêyek dûr bide. "

Di rastiyê de, psîkologê Stanford Kelly McGonigal lêkolînek kir ku nîşan bide ku stresê hembêz kirin girîngtir e ku wê kêm dike. "Stres her dem ne zirar e," wê di gotarekê de ji bo Stanford got. "Gava ku hûn baş pê dizanin ku derbasbûna stresê we di wiya de çêtir dike, ew dikare hêsantir be ku hûn li hember her pirsgirêkek nû rûbirû bimînin."

Li şûna ku hûn bibin nîşanek ku tiştek bi jiyana we nerast e, hestbûna stresê dikare bi rastî ji me re vebêje ku em bi çalakî û têkiliyên ku ji me re girîng in re mijûl dibin - ku di dawiyê de tiştek erênî ye!

Guheztina diyaloga di mejiyê me de dikare alîkariya me bike ku em xwe biguncînin, û pêlên ku dibe ku fikara me zêde bikin hêsan bike.

Heq 'eustress' çi ye?

Heke hûn lê digerin ku "stresa baş" bikar bînin, li vir rêberek heye ku hêjayî kontrolê ye.

Kontrolkirina ramanê bikin: Rojek berî hevpeyivîna we, dibe ku kêrhatî be ku hûn ramanên ku di hişê we de diçin binivîsin. Ev dibe alîkar ku ramanên xweyên bi fikar ji hişê xwe derxînin û wan konkrettir bikin.

Dûv re, her ramanê derbas bikin û ji xwe bipirsin, 'Ma ev rast e? Ma delîlên rastîn ên vê ramanê hene? '

Ji xwe pirsîna van pirsan dikare bibe alîkar ku hûn ji mejiyê xweyê hestyarî derbikevin û bikevin yeka weya mantiqî, û we bêtir navendî bihêle. Heke di dema hevpeyivîna we de van ramanan derkevin pêş, hûn ê karibin di hundurê wan de zûtir xîtabî wan bikin û ji nû ve serî hildin.

Krediya zêde!

Heke hûn li rê û dirbên rêxistinkirina raman û hestên xwe yên nexwestî digerin, ev pratîk dikare bibe alîkar.

Dema nîşanê: Li tenduristiya xweya laşî bigerin

Roja hevpeyivîna we li vir e. We di neynikê de pratîk kiriye, we xwe ji bo xemgîniyê amade kiriye. Naha dem dema nîşandanê ye. Heke hûn şev û roja şevê ji tenduristiya xweya laşî lênêrîn, dibe ku hûn di pêvajoya hevpeyivîna rastîn de encamên erênî bibînin!

Hişyariya xwe bikişînin: Gava ku hûn bi fikar in, hay ji nîşanên fîzyolojîkî yên di laşê we de zêde bibin. Wan xurmeyên ter ên ji berê têne bîra we? Ew dikarin wekî bîranînekê bin ku hûn di dema nuha de xwe bi aramkirina laşê xwe bidin erdê.

Mînakî, heke hûn di zikê xwe de girêk, tengasiya di sînga xwe de, tengasiya stûyê an milên xwe de, çenek zexmkirî, an jî dilekî beza hîs bikin, wê wekî bîranînek bikar bînin da ku bala hişê xwe vegerînin vir û aniha.

Hişmendî? Dengên derewîn, lê baş e.

Heke hûn ne ewle ne ku meriv çawa hişmendiyê pratîkî dike, ji bo fikarê van hîleyên hişmendiyê biceribînin.

Lênêrînek bi rastî baş bikin: Gelek xewê bikin û pê ewle bine ku taştêyek têrxwar bixwin ku dikare we ji bo dirêj dirêj bişewitîne. Tiştek kêm şekir û karbox bifikirin ku paşê di rojê de ji enerjiyê dernekeve! Bi rastî, heke hûn dikarin wiya bikin, ji fîncanek qehweyê rast ber hevpeyivînê bavêjin. Piştî ku hevpeyivîn qediya, ji xwe re fîncanek qehweyê bifikirin.

Li gel we rûnê rûnê girîng, mîna lavando, ku dibe ku bi demkî xemgîniyê aram bike, pak bikin. Berî ku hûn biçin hundurîn çend xalan li ser zend û bendên xwe bidin. Ger CBD ji bo aramkirina we bixebite, gumikek CBD bigire û wê bikêr be.

ku guhdarîkirina muzîkê berî stresek standardkirî dikare alîkariya pergala rehikan bike zûtir, û her weha bersiva stresa psîkolojîk. Bifikirin ku hûn lîsteyek lîstîkan a pump-up çêbikin, an guhdarîya muzîka ku ji we re dibe alîkar bike gava ku hûn ajotin an ber bi hevpeyivînê ve diçin.

Biceribînin ku li ser mantra erênî bisekinin. We kar kir. Hûn vî karî heq dikin. Xwe bi bîra wê bînin.

Ji min re rehetiya fikaran hewce dike ZÛ.

Ji bo xemgîniyê li amûrên rûbirûbûna bilez digerin? Ji bo wê jî rêberek me heye!

Encama paşîn: Dilovanî ji bîr mekin

Pîrozbahî! We ew bi riya hevpeyivînê çêkir. Naha nefesek kûr bistînin ji ber ku beşa dijwar qediya. Dabeşa din, li bendê, tenê sebrê, û pir dilovanî ji bo xwe hewce dike.

Qebûlkirina qebûlkirina radîkal: Bi gotinên din? Vê zanibin hûn ê baş bibin bêyî encam. Carinan karê yekem an jî pêncemîn ku tê de ne guncanek rast e, lê ev nayê vê wateyê ku karê rast ji we re tune!

"Joree Rose dibêje:" Çiqas ku pêwendiyek we bi encamek re hebe, ew qas zêde dibe ku hûn ê wê encamê bigirîn, xwe zeliqînin û têbikoşin, heke encama ku we neçe serî şansê êşa we zêde dike. " zewacek xwedan destûr û terapîstek malbatê. "Ji ber vê yekê bi ewlehî û amadekariyê biçin hundur, û bila wê baş be heke hûn wê negirin."

Bawerî? Qet jê nebihîstiye.

Ne bawer in ku hûn çawa xemgîniya xwe "radîkal" qebûl dikin? Me pênc stratejiyên ceribandinê hene.

Çi dibe bila bibe pîroz bikin: Ew dibe alîkar ku plansaziyek we hebe ku meriv pîroz bike bê ka hevpeyivîn çawa çû. Bi hevalê xwe re plansaziyekê çêbikin ku piştî hevpeyivînê şîvê an vexwarinan bigire.

Tiştek erênî çi dibe bila bibe ezmûn çawa dibe bila bibe tiştek ku hûn li bendê bimînin dide we, û hebûna hevalek we ku perspektîf bide we dê bibe alîkar ku fikara we sivik bibe. Ya dawîn ku hûn dixwazin bikin ev e ku hûn bi tenê biçin malê û ji bo tevahiya şevê hevpeyivîna li ser replayê di serê we de hebe!

Followopandina xwe ji bîr nekin: Itandina e-nameyek "Spas" ji kesê ku hûn re hevpeyivîn gava ku mijar dibe hevpeyivînên kar formek baş e, lê nehêlin ew stresa we zêde bike. Ne hewce ye ku meriv e-nameyê ji bîr bike!

A sade, “Ji bo dema we gelek spas dikim. Ez firsendê teqdîr dikim. Hevdîtina we kêfxweş bû û ez hêvî dikim ku ji we bibihîzim, ”dê bike.

Ji bîr mekin ku fikar li wir mercên herî hevpar e. Hûn ne tenê ne!

Dr. Jiménez dibêje: "Di şûna ku hûn pêvajoyê dimeşînin xwe rexne bikin, hewl bidin ku hûn bi dengê xweya hundurîn re bi heman şêwazî hûn ê bi hevalek xweyê nêzîk re an bi kesek / a hezkirî re biaxivin û bersivê bidin."

Yên ku hevpeyivîna we çêdikin hemî di yek xalê de bûne hevpeyvîner, û dizanin ka hevpeyivînek xemgîn-çêker çiqas dibe. Chanhtimal heye, ew ê dilovanî bibin bê ka hevpeyivîna we çawa çû.

Ji xwe re dilnizm bin - heke hûn piştî hevpeyivînekê hevalek xwe nedan, hûn ê çima xwe bavêjin? Serbilind bin ku zanibin ku her ku hûn bi tirsên xwe re rû bi rû dimînin, hûn li hember wan pirtir dibin, encam çi dibe bila bibe.

Meagan Drillinger nivîskarek gerr û tenduristiyê ye. Armanca wê li ser sûdwergirtina ji rêwîtiya ezmûnê ye dema ku jiyanek tendurist dom dike. Nivîskariya wê, di nav yên din de di Thrillist, Tenduristiya Mêran, Heftenameya Rêwîtiyê, û Time Out New York de derketiye. Serdana tevnvîsa an Instagram-a wê bikin.