Ji bo masûlkok zêde bibe û giraniya xwe winda bike berî û piştî perwerdehiyê çi bixwin

Dilşad

• 1. Berî perwerdehiyê
• 2. Di dema perwerdehiyê de
• 3. Piştî perwerdehiyê

Xwarina berî, di dema perwerdehiyê de û piştî wê girîng e ku pêşkeftina masûlkeyê pêş bikeve û windabûna giraniyê pêşve bibe, ji ber ku xwarin enerjiya ku ji bo meşandina xebatê hewce dike peyda dike û her weha başkirina masûlkeyê û zêdebûna masûlkeyê jî pêş dixe. Digel ku bala xwe didin tiştê ku dixwin, di heman demê de girîng e ku hûn di dema perwerdehiyê de gelek avê vexwin da ku laşê xwe şil bike.

Tête pêşniyar kirin ku parêza perwerdehiya pêşîn û paşîn ji hêla parêzvanek ve were rêve kirin, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku meriv bêtir rêberiyê bide ka çiqas berî an piştî perwerdehiyê divê hûn bixwin û li gorî armanca kesê çi bixwin. Ji ber vê yekê, ew gengaz e ku encamên berbiçav û mayînde hebin. Bibînin ka meriv çawa encamên xebatên xwe baştir dike.

1. Berî perwerdehiyê

Xwarina berî perwerdehiyê li gorî dema navbera xwarin û perwerdehiyê diguhere: her ku perwerde nêzîkê xwarinê bibe, divê ew siviktir be da ku di dema werzeyê de nerehet nebe. Pêşniyar ev e ku pêş-perwerde çavkaniyek karbohîdartan, proteîn û rûn e da ku enerjiya ku ji bo perwerdehiyê hewce dike piştrast bike.

Vebijarek yek fîncanek şîrê bi 1 kevçîyek kevçî toka kakao û nanek bi penîr e, an jî tenê qedehek şemitok avokado ya bi 1 kevçîyekî kevçî nan e. Di rewşê de ku di navbera xwarin û perwerdehiyê de pir dem tune, hûn dikarin mînakek mast û fêkiyek, barê proteînek an fêkiyek mîna mûz an sêv hilbijêrin.

Wekî din, girîng e ku meriv not bike ku meşandina li ser zikek vala, nemaze di mirovên bêyî pileya perwerdehiyê de, şansên hîpoglîsemiyê zêde dike, ev e ku dema ku şekirê xwînê pir kêm dibe, dibe sedema nîşanên dilketinê, pallor û bêhêvîbûnê . Ji ber vê yekê, nayê pêşniyar kirin ku meriv li ser zikek vala perwerde bike, ku dikare di dema perwerdehiyê de performansê kêm bike û girseya masûlkeyê kêm bike, ya ku ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin jî ne baş e.

Hin vebijarkên din ên snack-ê yên pêş-perwerde bibînin.

2. Di dema perwerdehiyê de

Di dema perwerdehiyê de, pêdivî ye ku hûn, bi tundî û celebê perwerdehiyê, avê, ava gûzê an vexwarinên îsotonî vexwin. Sivikên ku tê de xwêyên mîneral hene, di dema werzîşê de dibin alîkar ku bertekên kîmyewî yên laş kontrol bikin û laş şil bimînin.

Her çend di hemî cûreyên perwerdehiyê de hîdrasyon girîng e jî, dema ku hîndarî ji 1 saetê zêdetir bidome an jî dema ku ew li hawîrdorek bi germahiyek zêde an avhewa hişk pêk were girîngtir e.

3. Piştî perwerdehiyê

Xwarina piştî perwerdehiyê girîng e ku pêşî li windabûna masûlkeyê bigire, pişti teşwîqkirinê başkirina masûlkeyê pêş bikeve û senteza proteînê di masûlkan de zêde bike.Ji ber vê yekê, pêşniyar ev e ku piştî rahênanê piştî perwerdehiyê di nav 45 hûrdeman de were kirin û bi proteînek dewlemend e, û mirov dikare tercîh bide mast, goştên jêlatîn, spî hêk an xam, îdeal ew e ku xwarinek bêkêmasî were çêkirin, wusa wekî navroj an şîvê.

Wekî din, lêzêdekirinên xwarinê hene ku dikarin ji hêla parêzvan ve werin nîşankirin da ku pêşkeftina girseya masûlkeyê pêşve bixin û performansa fîzîkî baştir bikin, mînakî proteîna hirî û kreatîn, mînakî, ku divê li gorî rêberiya xurekê were bikar anîn, û dibe ku her du jî pêşîn hebin û piştî-werzeyê. Li vir awayê karanîna kreatîneyê heye.

Di vîdyoya jêrîn de bêtir serişteyên li ser xwarinê berî û piştî perwerdehiyê kontrol bikin: