Ma Desserts "Tendurist" Bi rastî Hemî Ew Tendurist in?

Dilşad

• Cûdahiyên di navbera şîraniyên "tendurist" û kevneşopî de
• Ma hilberên wekî "tendurust" têne firotan her dem bijareya çêtirîn e?
• Çima kalorî ne tenê tiştê girîng e

Sûka şirînahiyê bi hilberên ku têne reklam kirin ku ji bo xwarinên mîna cemedê û tiştên pijandî alternatîfên "tendurist" têne barkirin.

Her çend dibe ku ev tişt ji dermanên kevneşopî di kalorî û şekir de kêmtir bin, lê hin hene malzemeyên mîna şêrîner û dagirtiyên sûnî ku ji bo tenduristiya weya gişkî ne mezin in.

Cûdahiyên di navbera şîraniyên "tendurist" û kevneşopî de

Heke hûn li firoşgeha xwarina xweya herêmî li rêwîtiyên xwarina qeşagirtî û rêwîtiyên xwarinek digerin, hûn ê guman bikin ku hejmarek tiştên bi navnîşên "keto-heval", "bê şekir", "bê gluten", "kêm- qelew, "an" bê rûn ".

Diet, kêm kalorî û tiştên bê şekir bi gelemperî şirînahiyên sûnî, alkolên şekir, an jî şekirên xwezayî yên sifir kalorî mîna stevia an fêkiyê rahîme hene.

Ew bi malzemeyên bê qelew an kêm rûn hatine çêkirin ku ji kalorî û şekirê ji şîraniyên ku bi kaloriyên zêde an jî malzemeyên şekirê zêde wekî krem, rûn, rûn, şekir û syrupa fruktoza bilind çêkirî kêmtir bimînin.

Markên ku ji mirovan re nimûneyên taybetî yên parêz wekî paleo peyda dikin bi gelemperî bêtir ji hejmarê kaloriyan bêtir li ser malzemeyên takekesî yên hilberên xwe disekinin.

Mînakî, hilberên şîraniya paleo - yên ku bê dexl, şîranî û şîrînkerên çêkirî ne - bi gelemperî ji parêza an guhertoyên kêm kalorî yên van xwarinan bêtir kalorîk in.

Ji ber ku van tiştan li şûna şîrê bê rûn, donên safî, û şekirhên çêkirî bi malzemeyên kaloriyî yên mîna findiq, donên findiqan, û gûz têne çêkirin.

Pir kes texmîn dikin ku tenê ji ber ku hilberek bi kaloriyê kêm e û bi alternatîfên sifirê kalorî şêrîn e, divê ew saxlem be. Lêbelê, ev her tim ne wusa ye.

Ma hilberên wekî "tendurust" têne firotan her dem bijareya çêtirîn e?

Gava ku dor tê ser biryarê ka tiştek bi rastî tendurist e, girîng e ku meriv li malzemeyên li ser naveroka kaloriyê mêze bike.

Tenê ji ber ku xwarinek xwarinê an şîreyê her pargîdanî çend kalorî tê de nayê vê wateyê ku ew ji bo tenduristiya we hilbijartinek çêtir e.

Tiştên parêzê timûtim navnîşek cilşokê ya malzemeyan digire da ku tama û dirûvê tiştê rast teqlîd bike.

Mînakî, piraniya cemedên kêm kalorî pir têne xebitandin û bi fîberên bêserûber, alkolên şekir, stûrker, bîhnxweş, rûn û malzemeyên din ên ku naveroka kaloriyê kêm dihêlin pak dibin.

Mêjera zêde fîber a ku di van cemedên "tendurist" de tê dîtin dibe ku di hin kesan de bibe sedema zikêşê.

Zêdetir, şirînahiyên ne-kalorîk ên sûnî û xwezayî yên ku bi gelemperî ji bo dayîna tama şêrîn a van tiştan têne bikar anîn, hate dîtin ku pêkhatina bakteriya rûvî diguherîne, ku dibe ku bandorek neyînî li tenduristiya weya giştî bike.

di heman demê de destnîşan kir ku parêzek ku di şekirên ne-kalorîk de giran e (di nav de sucralose, erythritol, potasium acesulfame, û aspartame) dikare bibe sedema nexweşiyên metabolîzma wekî şekirê tîpa 2.

Ne ku behs bike çêj û tehm e netişt mîna ya cemedê ya rastîn.

Zêdetir çi ye - her çend ev tişt bi gelemperî di kaloriyê de ji hilberên kevneşopî kêmtir bin jî, bi gelemperî xerîdar têne teşwîq kirin ku ne tenê pariyek tenê tevahiya pincara cemedê bixwin.

Mînakî, Halo Top cemedek parêzek populer e ku xwedan naveroka caloriyê ya tevaya pincarê ye ku li ser labelê tê xuyang kirin. Xwarina pincarek tev Halo Top dê di navbera 280–380 kalorî de, plusî wê mîqyasek mezin a şekirê zêde, bide we.

Bi alternatîf, xwarina qedehek qeşayê ya normal a 1/2 wê kêm kalorî bide û dibe ku têrker be.

Çima kalorî ne tenê tiştê girîng e

Hilbijartina xwarinên ku tenê li gorî naveroka wan caloriyê têne hilbijartin, tenduristiya we xirab dike.

Gava ku vexwarina caloriyê di warê gihîştin û domandina kîloyek saxlem de girîng e, laşkirina laşê we bi xwarinên dewlemend ên nermikî li ser tiştên kêm kalorî yên bi malzemeyên çêkirî hatine pakkirin ji bo pêşxistina tenduristî û temenê dirêj pir girîng e.

Heke hûn dixwazin parêza xwe tendurist bikin, hilberên ku li ser tiştên ku xwe dispêrin şîrînkerên çêkirî, têlên zêdekirî, û şekir ji bo çêj û tehmê, hilberên xwezayî, têrker bikar bînin hilbijêrin. An jî hê çêtir, xwe li malê çêbikin.

Mînakî, li şûna ku drav li ser qeşaya kêm kalorî ya ku di bingeh de tenê fîber, alkola şekir û tîrker e, li malê bi vê reçeteya ku malzemeyên bihurbar ên mîna mûzên cemidî, toza kakao, û rûnê findê bikar tîne, li malê qeşayê xwe çêbikin.

Remember bînin bîra xwe, mebest ji şîraniyê ye ku carinan di mîqdarên piçûk de werin kêf kirin û xwarin.

Her çend şirînahiyên kêm kalorî wekî rêgezek zîrek ji bo birrîna kaloriyan û pêşvexistina kîloyan têne firotan, lê heke hûn bi rêkûpêk pincarên tevayî yên xwarinê dixwin, ew armanca armancê têk dibe.

Heke şîraniyek we heye ku hûn bi rastî jê hez dikin, wekî cemedek bijare ku bi malzemeyên hêsan ên wekî şîr, krem, şekir, û çîkolata tê çêkirin, herin û carek carî ji xwarinek kêfê bikin.

Ev dê serfiraziya wendabûna we ji rê der nexe an bandorek neyînî li tenduristiya we neke heya ku hûn parêzek baş-hevseng, dewlemend a têrker bişopînin.