Çawa Ji Destanên Evînê Xilas Bibin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ez çawa dikarim destikên evînê ji holê rakim?

YEK: Berî her tiştî, #LoveMyShape bersiv e. Heke çend nîşanên we hene, wan pîroz bikin. Derd û kulên zêde li vir û wir? Wan hembêz bike. Lê heke ya ku hûn wekî "destanên evînê" dihesibînin yek tişt e ku we ji tevahî baweriya laş dûr dixe, wê hingê xurtkirina hêza weya ab dikare bibe destpêkek hêzdar ji bo nêrîna weya laş-poz.

Tenê yek veşartî tune ka meriv çawa ji destên evînê xelas dibe-ew berhevokek faktoran e. Rast e ku bersiva tîpîk ya perwerdehiya hêza tevahî-laş, navberên kardîyo yên bi tundî, xwarina rast, û stratejiyên başkirina deng mifteyên serkeftina demdirêj in, lê ji bo şewitandina qelewiya zikê bêtir stratejiyên veşartî hene.

Dibe ku we bihîstiye ku cortisol, "hormona stresê", berpirsiyarê qelewiya zikê zêde ye, lê ew tenê beşek ji çîrokê ye. Laşê we di bersivdayîna stres-fîzîkî, giyanî, an hestyarî de cortisol hilberîne. Ev dibe ku parêzên pir kêm-kalorî (birçîbûn an birçîbûn), enfeksiyonê, nebûna xewa bi kalîte, travmaya hestyarî, an werzîşek tund, û her weha stresên rojane yên wekî zexta kar an tengasiya têkiliyê vebigire.

Stres û bandorên kortîzolê dikarin beşdarî pirsgirêkê bibin: Lêkolîn asta bilind a kortîzolê bi hilanîna rûnê laş, nemaze rûnê zikê visceral ve girêdide. Rûnê visceral di valahîya zikê de û li dora organên hundurîn kûrtir tê berhev kirin, lê rûnê "birêkûpêk" li binê çerm tê hilanîn (wekî qelewa binê çerm tê zanîn). Fatê visceral bi taybetî nexweş e ji ber ku ew ji bo nexweşiya dil û şekir xetereyek e. Ji ber vê yekê, mifteya ku hûn ji hilanîna rûnê zêde li dora nîveka xwe dûr nekevin û ji destên evînê yek carî xilas bibin kontrolkirina bersiva kortizolê, an hêjeya stresa li ser laşê we ye.

Li vir çar awayên sereke hene ku ji bo rakirina zikê zikê xwe dûr bixin, û pê ewle bin ku hûn vê vîdyoyek 10 Deqeyan ji Zikê Flat re temaşe bikin ji bo rûtînek bilez da ku nîvê beşa xwe bişkînin.

1. Bi rêkûpêk bixwin. Xwarinên wenda dê asta kortîzolê zêde bike, ji ber vê yekê armanc bikin ku hûn sê -çar xwarinên ku heya ku ji dest tê di tevahiya rojê de belav bikin. Ez bi gelemperî ji mirovan re dibêjim ku her 3.5 û 4 demjimêran bixwin da ku ji zêdebûna însulînê dûr bisekinin. Ev di heman demê de dihêle hûn bi nexwarina pir caran jî sûd ji kiryarên din ên hormonal bigirin ku ji bo windabûna fatê sûdmend in.

2. Taştê bernedin. Derxistina taştê dê laşê we mecbûr bike ku bêtir hormonên stresê biafirîne (bêtir sedeman binihêrin ku hûn xwarina yekem a roja xwe bernedin). Adet bikin ku serê sibê tiştekî bixwin.Axir, te tenê 6-8 saetan rojî girtiye!

3. Xewa têra xwe bi kalîte bistînin. Qet bala we kişandiye ku gava hûn westiyabin, dixuye ku karbohîdar û şîrîn navê we dikin? Zêdebûna kortîzol dê xwestekên we yên ji bo xwarinên rûn û şekir zêde bike, û di rê de bimîne pir dijwartir dike.

4. Vexwarina alkolê kêm bikin. Zêdetir ji kaloriyên vala yên ji xwarinên şekir, vexwarina alkolê hilanîna rûnê bi navgînek bilind ve dike. Ev diqewime ji ber ku alkol cortisol berdide ku hilberîna testosteronê asteng dike (erê, jin testosterone jî hilberînin). Alkol di heman demê de dibe sedema guheztina şekirê xwînê, ji ber vê yekê hûn dikarin piştî vexwarinê xewek bêhnteng bibînin (Şekirê xwîna we kêm dibe ji ber vê yekê laşê we hormonên stresê derdixe da ku wê vegere, û ew hormonên stresê we hişyar dikin). Guherînên şekirê xwînê stresek din e ku dikare beşdarî hilanîna rûnê zikê bibe. Bi îdeal, hefteyek carek an du caran vexwarinek yek an du vexwarin ji bo windabûna qelew herî zêde ye.

Perwerdekarê kesane û rahênerê hêzê Joe Dowdell yek ji pisporên fitneyê yê herî gerdûnî ye li cîhanê. Şêweya hînkirina wî ya motîf û pisporiya yekta arîkar kir ku xerîdarek ku stêrên televîzyon û fîlimê, muzîkjen, werzîşvanên pro, CEO, û modelên modê yên top ji çaraliyê cîhanê vedihewîne veguherîne.

Ji bo ku hûn her gav serişteyên pisporiyê bistînin, @joedowdellnyc li ser Twitter bişopînin an bibin fanek rûpela wî ya Facebook.

Nirxandin ji bo