Ji Perwerdekarê Navdar Bipirsin: 4 Amûrên Tenduristiya Bilind-Teknolojî Ji Her Penî re Hêjayî Wêje ne

Dilşad

• Sîstema Rêveberiya Xew
• Amûra ckopandina Kaloriyê
• Pergala Guherbariya Rêjeya Dil
• Çavdêriya Rêjeya Dil
• Nirxandin ji bo

Q: Ma amûrên fitnessê yên xweş hene ku hûn dema ku xerîdarên xwe perwerde dikin bikar tînin ku hûn difikirin ku divê bêtir kes pê zanibin?

YEK: Erê, bê guman li sûkê çend kelûmelên xweş hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di derheqê xebata hundurîn a laşê xwe de bêtir agahdarî bistînin. Min dît ku çar warên bingehîn hene ku ez dikarim wan bişopînim da ku encamên perwerdehiya xerîdar/werzîşvanên xwe bi girîngî baştir bikim: rêveberiya xewê, rêveberiya stresê, rêveberiya kaloriyê (ji perspektîfa lêçûnê), û giranî û başbûna danişîna perwerdehiya rastîn. Li vir tiştê ku ez dikim tenê wiya dikim:

Sîstema Rêveberiya Xew

Pergala rêveberiya xewê Zeo yek ji çend hilberên li sûkê ye ku ji bo şopandina kalîteya xewê hatî çêkirin. Ya ku divê hûn bikin ev e ku hûn serê serê xwe nerm li serê xwe bixin û bi bêtêlê wê bi têlefona xweya iPhone an Android ve girêdin. Amûr hemî yên din dike.

Tiştê ku ez bi taybetî ji vê cîhazê hez dikim ev e ku ew ne tenê ji we re vedibêje ka hûn kengî an çiqas xweş razan (an nexwest), lê ew bi rastî ji we re vedibêje ku we di her çar qonaxên xewê yên cihê de çiqas dem derbas kiriye ( hişyar, REM, kûr û sivik). Zêdetir, ew encamek ZQ -ya xwedan dide we, ku bi bingehîn pîvanek kalîteya xewê ya tevayî ji bo yek şevê ye. Çima divê hûn bala xwe bidin? Ji ber ku xew ji bo guheztina pêkhateya laş zehf girîng e û bi gelek awayên cihêreng dibe alîkar ku laş û mêjiyê we nûve bike û nû bike (li vir bêtir fêr bibin ka çima xew ji bo kêmkirina giraniyê û bêtir hewce ye li vir).

Ji bo bêtir fêrbûna ka Zeo çawa dixebite, li myzeo.com binihêrin.

Amûra ckopandina Kaloriyê

Şopkera Fitbit senzorek tevgerê ya 3-D ye ku hemî tevgera we-hejmara gavên ku hatine avêtin, dûrbûna rêwiyan, jordeçûyîn, kaloriyên şewitandî, û tewra xewa we dişopîne, her çend ne bi qasî Zeo-yê nêzîk be. Hûn dikarin li ser malpera FitBit xwarina xweya rojane, kêmkirina giraniyê (an qezencê), pîvandinên berhevoka laş, hwd tomar bikin, ji ber vê yekê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji pêşkeftina xwe berpirsiyar û haydar bin.

Pergala Guherbariya Rêjeya Dil

Di teknolojiya perwerdehiyê de pêşkeftinek din ji guhertina rêjeya dil (HRV) bandorek mezintir li ser birêvebirina pêşkeftina xerîdarên/werzîşvanên min nekiriye. Ev teknolojî li Rûsyayê wekî beşek ji bernameya perwerdehiya fezayê ya di salên 60-an de derket holê. Li şûna ku tenê rêjeya dil bipîve, HRV şêwaza rîtmîkî ya lêdana dilê we destnîşan dike, ku destûrê dide amûrê ku binirxîne ka laş çiqas stresê ye û hûn çiqasî bi wê stresê re mijûl dibin. Di dawiyê de, ew bi objektîf diyar dike ka laşê we bi têra xwe baş bûye da ku hûn dîsa perwerde bikin.

Hin pergalên HRV dikarin pir biha bin, lê min dît ku cîhaz û serlêdana BioForce ji bo piraniya xerîdar û werzîşvanên min vebijarka herî rast û aborî ye. Pêdivî ye ku hûn tenê pêlek çavdêriya rêjeya dil, smartphone, smartphone, amûra HRV, sepana BioForce, û bi qasî du -sê hûrdeman wextê xwe hewce bikin berî ku hûn sibehê ji nav nivînan derkevin.

Hûn ê ji her karanîna du tiştan fêr bibin: rêjeya dilê weya bêhnvedanê û xwendina xweya HRV. Hejmara HRV-ya we dê di hundurê çargoşeyek reng-kodkirî ya ku jê re guhertina rojane tê gotin de xuya bibe. Li vir tiştê ku rengên cihêreng bi gotinên pir hêsan destnîşan dikin ev e:

Kesk = Hûn baş diçin

Amber = Hûn dikarin perwerde bikin lê divê hûn wê rojê tundiyê ji sedî 20-30 kêm bikin

Sor = Divê hûn roja betlaneyê bigirin

Ji bo ku hûn di derbarê çavdêriya HRV de bêtir fêr bibin, li malpera BioForce binihêrin.

Çavdêriya Rêjeya Dil

Pir kes bi çavdêrên rêjeya dil û ka ew çawa dixebitin nas dikin. Fonksiyona wan a bingehîn ev e ku hûn rêjeya dilê we di wextê rast de bipîvin ji ber vê yekê hûn dikarin giraniya xebatê û dema başbûnê binirxînin. Ev dikare di diyarkirina tundiya rast de ji bo we çêtirbûna fîzîkî aerobîk pir arîkar be. Yek ji bijareyên min Polar FT-80 e. Ew bi taybetmendiyek tê ku hêsan dike ku hûn hemî agahdariya perwerdehiya xwe li ser malpera xwe bar bikin û pêşkeftina xwe bişopînin.

Nirxandin ji bo