Ji Perwerdekarê Celebrity Bipirsin: Serişteyên Perwerdehiya Pêşbaziyê ya çêtirîn

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ez ji bo nîv maratonê perwerde dikim. Ji bilî bezîna xwe divê ez çi bikim ku ez lewaz û lihevhatî bimînim û pêşî li birînê bigirim?

YEK: Ji bo ku hûn pêşî li birînê bigirin û bi potansiyelî performansa xwe di roja pêşbaziyê de baştir bikin, çar tiştên bingehîn hene ku divê hûn bi bezbûna xwe re bikin:

1. Perwerdehiya hêza tev-laş a birêkûpêk. Hefteyê ji bo du-sê danişînên hêza tev-laş di bernameya perwerdehiya xwe de dem veqetînin. Ji bo laşê jêrîn, bi kêmî ve tevgerek yekalî (yek lingê) di her werzîşê de bixin nav hev - squatên perçebûyî, lûtkeyên berevajî, an lingên panelê yên paşîn hemî mînakên hêja ne. Ev ê garantî bike ku hûn ji bo avakirina hêz û aramiya wekhev a her du aliyan dixebitin. Perwerdehiya yekalî (perwerdekirina yek aliyek laşê xwe di demekê de) di heman demê de rêgezek girîng e ji bo naskirina her bêhevsengiya hêz an aramiyê û di dawiyê de dibe alîkar ku kêmasiyên ku li aliyekî hene kêm bikin.

2. Glutên xwe ji bîr nekin. Biceribînin ku bi kêmî ve yek werzîşê ku glutikên we xurt dike bixin nav her werzîşê (rakirina miriyên Romanî an pirên hip). Dawiya paşîn a bihêz dibe alîkar ku dema ku hûn dimeşin hinekî zextê ji hemstringên xwe bavêjin da ku ew neçar bin ku hemî kar bikin. Ev têkiliya hevrêzî dê bibe alîkar ku hûn performansa xwe baştir bikin û potansiyela pêşxistina pirsgirêkên hemstring kêm bikin.

3. Perwerdehiya aramiya bingehîn. Xebatên aramiya bingehîn ên wekî pankart, darikên kêlekê, û/an derketinên Swîsre Ball perçeyek girîng a puzzle perwerdehiya pêşbaziyê ne. Kûreyek bihêz bi gelemperî pir girîng e, lê bi taybetî ji bo bezandina dûr, ew ê bingehek aramtir ji çek û lingên we re peyda bike ku hêzê bi bandor biafirînin, û her weha dê dihêle hûn di pêşbirkê de helwestek baş biparêzin.

4. Teknîkên vejandin û vejenê. Digel mîqdara mîlê ku hûn ê her hefte bimeşînin, ji bo pêşkeftina birînên tevna nerm, nemaze di laşê jêrîn de potansiyelek mezintir heye. Tîsa nerm ji strukturên laş re ku strukturên li dora xwe yên wekî masûlk, tendon û lîgamentan bi hev ve girêdidin, zerf dikin, piştgirî dikin û/an digerînin vedibêje. Ew çêtirîn e ku meriv pêşî li van birînan bigire bi kirina tiştên wekî şilkirina kefê, xebata tevgerînê, û dirêjkirina statîkî (piştî-perwerdehî). Digel ku ew dikare biha be, heke hûn bikaribin wê bidin dermankirina masajê amûrek din a girîng e.

Bextê te xweş bî bi race te!

Nirxandin ji bo