Deskercize: Pişta Jorîn Dirêj dibe

Dilşad

• Çawa çend maseyên piştê li ser maseya we dikare pêşê êşê bigire
• 1. Rolikên stûyê
• 2. Shouldepikên milê
• 3. Rolên milê
• 4. Baskên perperokê
• Hilgirtin

Çawa çend maseyên piştê li ser maseya we dikare pêşê êşê bigire

Li gorî Komeleya Chiropractic ya Amerîkî, ji sedî 80-ê niştecîh dê di hin demên jiyana xwe de êşa piştê biceribîne. Di heman demê de yek ji sedemên herî hevpar a xebata bêpar e.

It’s ne tenê ji ber ku mirov ji bîr dikin ku bi çokan rakin.

Bi rastî, heke hûn vê yekê dixwînin dema ku hûn li ber komputera xwe rûniştin an stûyê xwe li ser têlefona xwe digirin, dibe ku hûn bibin alîkar ku bingehek ji bo tengasiya pêşeroja xwe bavêjin.

Demên dirêj ên rûniştinê - bi gelemperî di hawîrdora nivîsgeha îro de têne kirin - bi helwestek xirab, tirajînek xirab û stûyê stû ve hatine girêdan.

Ji kerema xwe, ew pir hewce nake ku bibe alîkar ku pirsgirêkên potansiyel rû nedin. Dirêjkirina periyodîk a dest û masûlkeyên jorîn ên piştê, di nav de rhomboid û trapezius (an "xefik"), divê bibe beşek ji pergala weya karê rojane.

Ya girîng ew e ku hûn çend rahênanên hêsan ên ku hûn bi rehetî li ser maseya xwe dikin bibînin, û dûv re jî bi wan re bimînin.

Li vir çar teniştên masûlkeyên jorîn ên paşîn ên hêsan hene ku li her devera ku hûn lê rûniştî dikarin bên kirin - li kargehê, li balafirek, an jî li ser maseya mitbaxê.

Kengê ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzişê bikin, tenê bînin bîra xwe ku wê hêdî bigirin.

1. Rolikên stûyê

1. Dest bi rûnitina rast, milên xwe rihet kirin û destên xwe danîn ser çongên xwe. Bi baldarî guhê xweyê rastê bidin ser milê xweyê rastê.
2. Hêdî hêdî çena xwe berjêr bikin û bihêlin bila ew ber bi sînga we ve biçe dema ku pişta we rast e.
3. Serê xwe bînin jor heya ku guhê weyê çepê li ser milê çepê ye. Bi nermî carek din serê xwe paş û dora milê xweyê rastê bizivirin.
4. Rîtma xwe jî derînin, bêhna xwe aram û aram bikin, û di her warî de 5 heya 10 caran dubare bikin.

2. Shouldepikên milê

Vana wekî tiştek dişibînin pêlên ji bo milên xwe bifikirin.

1. Lingên xwe li erdê xwar bikin, pişta xwe rast bikin û bihêlin ku destên we li kêlekên we daleqînin.
2. Bêhna xwe bikişînin û hilm bigirin dema ku milên xwe rast mimkun ber bi jor ve anîn, dûv re wan bi qasî 2 saniyeyan zexm bikişînin.
3. Bêhna xwe vedin û tenê bila destên we paşde bavêjin. Her setek bi qasî 8 heya 10 şûnda bikin.

Ji bo zehmetiyek hinekî din, bifikirin ku hin lambelên sivik li mixê zêde bikin.

3. Rolên milê

1. Ev yek mîna şûngirşek milî dest pê dike. Lê piştî ku milên xwe ber bi guhên xwe ve kişandin, wan di dorpêçê de paş û dakêşin.
2. Di riya pêş de jî heman tevgerê dubare bikin. Pêdivî ye ku 5 rolek hem ber bi paş û pêş ve bikin.

4. Baskên perperokê

Ev dirêjbûn pesnek xweş dide rollên stûyê û dibe alîkar ku masûlkeyên romboîd û pektoral xurt bibin.

1. Rast rûnin û tiliyên tiliyên xwe bidin milên xwe û milên xwe bidin alî.
2. Tiliyên xwe di cîh de hiştin, derxistin û hêdî hêdî kumên xwe li ber xwe vekişînin heya ku ew dest bidin hev.
3. Bêhna xwe vedin û bihêlin ku çekên we biçin rewşa xweya xwemal.

Hilgirtin

Painşa piştê di hawîrdora xebatê ya îro de pir hevpar e. Ji xêra Xwedê, gavên ku hûn dikarin bavêjin hene ku bibin alîkar ku hinekî ji wê tengezarî û êşê derxînin.

Van tetbîqatan dikarin bibin alîkar ku êşa piştê bimîne, lê heke êş venekişe her gav bi doktorê xwe re bipeyivin.