Ji Doktorê Diet Bipirsin: Rêza Xwarina Îdeal

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ez dizanim çêtir e ku meriv hêdî hêdî bixwe, lê ma tiştek wekî xwarinê heye jî hêdî hêdî?

YEK: Belkî gengaz e ku meriv pir hêdî bixwin, lê dirêjahiya dema ku ew hewce dike ku xwarinek pir bêhnfirehî hinekî zirardar bibe dê ji du demjimêran zêdetir be, û ev ne sozek dem e ku pir kes amade ne ku xwarinê bikin. .

Pirsgirêka herî mezin a ku pir kes heye xwarina zû ye. Ji bo xwarina bêtir xwarinên li derveyî malê meylek her ku diçe zêde dibe, û piraniya van xwarinan di revê de ne ku hêdî hêdî xwarin berpirsiyariyek e.

Kêmkirina rêjeya xwarina we ji bo baştirkirina xwarina we çareseriyek hêsan e. Xwarina hişmendî nuha di parêzê de mijarek pir populer e û bi xwarina hêdî, bi zanebûn tê taybetmend kirin ku tê de hûn dem û balê dikişînin da ku hûn her xwarinek xwarina xwe biceribînin. Praktîkkirina xwarinê bi vî şêwazî carinan ezmûna xwarina ew qas bilez ji holê radike ku nayê bîra we ku we çiqas xwariye an jî tehma wê çi ye-ji bo zêde vexwarina kaloriyan reçeteyek bêkêmasî. Bi rastî, lêkolînek ku tenê di weşand Kovara Akademiya Xwarin û Diyabetîkan hat dîtin ku mezinên bi giraniya tendurustî 88 kalorî kêmtir xwarine û saetek şûnda dema ku xwe bi rê ve dibin tijî dibin. [Vê rastiyê tweet bikin!] Xwarina bi hiş an jî tenê hêdî xwarina xwedan feydeyek din a hindik-naskirî heye: Ew hormonên weya windakirina qelewbûnê ji bo dehandinê xweş dike.

Hormona însulînê ya herî baş tê zanîn ku di bersiva zêdebûna şekirê xwîna we de derdikeve. Lîstika şekirê xwînê hemî li ser kontrolê ye: Pir zêde ji bo we xirab e, lê pir kêm jî ji bo we xirab e. Xwarina hêdî dibe alîkar ku laşê we vê lîstika kontrolkirina şekirê xwînê bi dest bixe.

Lêkolîn nîşan dide ku piçek însulîn bi rastî dema ku hûn diçêrînin pêş-serbest tê berdan. Bi xwarina hêdî-hêdî xwarina xwe, hûn şansek didin laşê xwe ku berê wê însulînê berde, ku ew ê hin pêşbîniya şekirê xwînê bide, û bibe alîkar ku hûn şekirê xwîna xwe di navbêna ku laşê we dixwaze de bigirin.

Rastiyek hindik a ku di derbarê însulînê de tê zanîn ev e ku ew jî hormonek têrbûnê ye, ji ber ku însulîn îşaretê dide laşê we ku hûn têr bûne û tijî ne. Dema ku hûn mîqdarek guncan bixwin însulîn dê bi vî rengî bixebite. Gava ku hûn xwarinek pir zêde dixwin, şekirê xwînê pir zû bilind dibe û laşê we pir zêde însulînê berdide, ji ber ku şekirê xwînê pir kêm e ku hûn we xedar û birçî dikin.

Mirov dizanin ku çêtir e ku meriv hêdî hêdî bixwin, lê pir kes feydeyên rastîn ên berfireh ên vê adetê bi tevahî fam nakin. Xwarin hêdî çeka weya veşartî ye ku hûn kêmtir vexwin, ji xwarina xwe bêtir kêf bikin, û hawîrdora hormonî ya çêtirîn a çêkirinê biafirînin. [Vê serişteyê tweet bikin!] Xwarinê du demjimêran nekêşin, lê bi kêmanî 10 heya 20 hûrdeman bigirin û ji her bîstanê xweş bibin.

Nirxandin ji bo