Ji Doktorê Xwarinê bipirsin: Stratejiyên Saeta Xwezî

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Rêbazên çêtirîn hene ku meriv nêzîkî saeta bextewar bibe da ku ez zû bi zû nekevim?

YEK: Dema ku tê ser kontrolkirina dengê we, hin faktor li derveyî kontrola we ne, lê tiştên din jî hene ku di bin kontrola we de ne ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn çiqasî hestiyariyê kêm bikin. Ka em li herduyan binêrin.

Ji Kontrola We Derket: Genetîk

Çiqas zû hûn hest dikin ku vexwarinên we bi piranî bi genetîka we ve girêdayî ye. Genetîka we dê ast û fonksiyona enzîmên alkolê dehydrogenase û enzîmên din ên ku ji perçebûna alkolê berpirsiyar in diyar bike. Mixabin hûn nikarin li dora van pêşdîtinên genetîkî bigerin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn wan nas bikin û li gorî wê tevbigerin.

Kesên bi eslê xwe Asyayî bi gelemperî dema ku vedixwin ji ber mutasyonên di van enzîmên alkol-metabolîzmayê de sorbûna rûkên xwe çêdibe. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku mirovên bi eslê xwe Amerîkayî alkolê pir hêdî metabolîz dikin û ji ber vê yekê zûtir gûzek hîs dikin.

Ji xeynî cûdahiyên etnîkî, jin bi gelemperî xwedan alkol dehydrogenase kêm in, û ji wan re kapasîteyek kêm heye ku alkolê li gorî mêran metabol bikin.

Li derveyî kontrola we: Hormon

Estrojen dikare metabolîzma alkolê hêdî bike, dema ku hewce dike ku meriv hestiyariyê kêm bike. Ger hûn li ser terapiya guheztina hormonê an jî jidayikbûna bi estrojenê ne, ev girîng e ku meriv wê bigire ber çavan.

Di Kontrola We de: Xwarin

Xwarin yek ji stratejiyên weya çêtirîn e ji bo ku hûn vexwarina alkolê hêdî bikin da ku pezê xwe di nav xwîna we de bişkîne û bi vî rengî qîza we kêm bike. Fat û proteîn du xurek in ku valakirina zikê we hêdî dike. Yek ji çavkaniyên herî gelemperî yên rûn û proteînê li barika weya gûzê ne, ku di nav wan de fîber jî heye, xurekek din a ku berdana xwarin û vexwarinên ji zikê we hêdî dike. Her dem li barê taseke nû ya nokan bixwazin, ji ber ku hûn nizanin dê di kasa heyî de çi celeb bakterî werin veşartin. Heke hûn bêtir di vexwarina şerabê de ne, penêr dê bibe cotek xwarina rûn-proteîn a maqûltir. Vebijarkên din ên proteîn ên ku bi gelemperî di şahiyên kokteylê û demjimêrên dilxweşiyê de têne dîtin şîrmij û salmonê pijyayî ne, ya paşîn jî di rûn de zêde ye.

Di Kontrola We de: Leza Vexwarinê

Bi navînî hûn dikarin alkolê yek vexwarinê di yek demjimêrê de metabol bikin (piştî du demjimêran asta alkolê ya xwîna we bi tevahî vedigere sifirê), ji ber vê yekê li wê rêjeyê bimînin. Hûn dikarin viya bi vexwarinên xwe hinekî hûr bikin, vê yekê çêtir bikin. Ev bi şerabê ne mumkun e, lê heke hûn bîrayê vedixwin, ya sivik tercîh bikin. Ji bo vexwarinek tevlihev, hinek soda klûbê ya ku hûn lê zêde bikin bipirsin. Ev ê naveroka alkolê ya vexwarina we dema ku hejmar zêde dike vedihewîne, vexwarina we dirêjtir bimîne û dihêle hûn rêjeya civakî-dem-buhurî li bar.

Don't ji bîr nekin: Tevî ku hûn çiqas dixwin û hûn çiqas di navbera vexwarinê de disekinin, piştî ku hûn cotek hebin her gav çêtir e ku hûn bi hevalek ne-vexwarinê re taksiyek bigirin an siwar bibin.

Nirxandin ji bo