Ji Doktorê parêzê bipirsin: Meriv Çawa Bê Giranbûna Betlaneyê Ji Xweşîniyan Xweş Dibe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Sê serişteyên weyên pêşîn hene ku hûn di betlaneyê de giraniya xwe zêde nakin?

YEK: Ez ji vê nêzîkatiya pêşverû hez dikim. Qedexekirina giraniya di betlaneyê de dibe ku çêtirîn rê be ku hûn tevahiya salê lewaz bimînin. Lêkolîn destnîşan dikin ku zêdebûna giraniya navînî di betlaneyên zivistanê de bi qasî yek kîlo ye. Li gorî raporek ku di New England Journal of Medicine. It's ew ji bo kesên ku berê zêde giran in nûçeyek xirabtir e. Di sala 2000-an de lêkolînek ji Zanîngeha Tufts hat dîtin ku mezinên kîloyên zêde di heyama 6-hefteyan de ji Spasdarî heya Sersalê zêdetirî 5 lîreyan digirin.

Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin demsala şirîn derbas bikin bêyî ku bejna xwe berfireh bikin? Li vir sê stratejiyên pêşverû hene da ku bicîh bikin ku biryara weya Sersalê dê nebe "winda kirina 5 kîloyên ku min di Kanûnê de girt."

1. Li benda hefteya paşîn a Kanûnê nebin. Tesîra li ser kêmkirina kîloyê bi rastî di navbera Sersal û Sersalê de germ dibe (silav, biryar!), Lê ger hûn li bendê ne ku wê hingê hûn di parêza xweya dilşewat de dest bi dialifandinê bikin, ew pir dereng e. Destpêk bikin ku hûn naha di xwarina xwe de bêtir çalak bin û dialifînin. Xîretkêşiya zêde ya di nav hefteyên ku ber bi Sersalê ve diçin de dê her bêbaweriya parêzê ya ku ji ber pîrozbahiyên betlaneyê derdikeve holê.

2. Bi xwe xweş bikin, tenê ne pir zêde. Betlaneyan demek e ku hûn bi heval û malbata xwe re kêfê bikin. Nebin "ew kes" ku di quncikê de pêsîra mirîşkek kelandî bi brokolî vexurî dixwe û her kesê din ji şîva Sersalê kêfxweş dibe. Mîna ku hûn bi gelemperî di seranserê mehê de pilana xwe bişopînin, da ku hûn dema ku ew têne hejmartin hûn dikarin xwarinên xweyên lûksê drav bidin. Dema ku xwarin/pîrozbahî qediya, vegerin ser plansaziya xwarina xweya tendurist.

3. Li partiyên betlaneyê mîna profesyonel bigerin. Chanceansek baş heye ku hûn di cebilxaneya xwe de têra xwarinên xurifî nekin da ku hûn hemî cejnên betlaneyê yên ku hûn beşdar dibin vebigirin. Ev baş e; ew tenê tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku wan bi rêkûpêk rêve bibin. Ya yekem, li ser xwarinê nesekinin û sosyal bikin; ew teşwîqê xwarina bê hiş dike. Hinek xwarin bixin ser sêniyekê û paşê li cîhek din tevlihev bibin. Xwarina partiyê bi kevneşopî zeviyek mînek xwarinê ye lê hema hema her gav çend vebijarkên saxlem di tevliheviyê de hene. Sebzeyên birrîn ên nû bihayê standard ê partiyê ne, û hem jî kokteylê şimik (çavkaniyek girîng a proteîna zirav). Van sebze û xwarinên proteîn-based tercîh bikin û xwe ji komikên kerpîçan, kevçîyên qehweyî yên di tasên nan de, û hors d'oeuvres puff paffe d'oeuvres dagirtî bi penêr dûr bixin.

Yek ramana dawîn di derbarê zêdebûna giraniya betlaneyê de: Piştî ku mirov emeliyata baypasa gastrîkî dibin, ew bi gelemperî bi tîmê piştevaniya xwe re dixebitin ku xwarin nekira bal her tiştê ku ew dikin. Ev stratejiyek baş e ji bo derketina ji betlaneyan ku hîna jî kincên weyên çerm dihejînin.

Dr. Dr. Mike nivîskar e Dr. Mike's 7 Step Plan Weight Loss û pêşerojê 6 Stûnên Xwarinê.

Bi Dr Mike re têkilî daynin da ku ji hêla @mikeroussell ve li ser Twitter -ê bişopînin û serişteyên hêsantir ên parêz û parêzbûnê bistînin an bibin fanek rûpela wî ya Facebook -ê.

Nirxandin ji bo