Astma û Parêza We: Çi Xwarin û Çi Ji Xwe Dûr Bikin

Dilşad

• Astim û qelewbûn
• Xwarinên ku li parêza xwe zêde bikin
• Vana lê zêde bike:
  
• Vîtamîn D
• Vîtamîn A
• Sêv
• Mûz
• Magnezyûm
• Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin
• Ji vana dûr bisekinin:
  
• Sulfite
• Xwarinên ku dibin sedema gazê
• Salîsîlate
• Madeyên çêkirî
• Alerjên hevpar
• Tedawiyên ji bo astimê
• Pêşîlêgirtina ji xerabbûna nîşanên astimê
• Nîr

Astma û parêz: Têkilî çi ye?

Heke bi we re astim hebe, dibe ku hûn meraq bikin ka hin xwarin û vebijarkên parêzê dikarin alîkariya we bikin ku rewşa xwe birêve bibin. Tu delîlên teqez tune ku parêzek taybetî li ser frekansa an dijwariya êrîşên astimê hebe.

Di heman demê de, xwarina xwarinên nû, têrker dikare tenduristiya weya giştî û hem jî nîşanên astimê baştir bike.

Li gorî lêkolînê di hin lêkolînan de, veguherînek ji xwarina xwarinên teze, wekî fêkî û sebze, ber bi xwarinên pêvajoyî ve dibe ku bi zêdebûna bûyerên astimê di dehsalên paşîn de ve girêdayî be. Her çend bêtir lêkolîn hewce dike jî, delîlên pêşîn destnîşan dikin ku xwarinek an xwerinek tenê nîne ku nîşanên astimê bi serê xwe baştir bike. Di şûna wê de, dibe ku mirovên bi astimê sûd werbigirin ku parêzek baş-dorpêçkirî bi fêkî û sebzeyên teze teze bigirin.

Her weha xwarin wekî ku bi alerjiyê re têkildar dibe dikeve meriyetê. Alerjiya xwarinê û bêtehemuliya xwarinê dema ku pergala weya parastinê li proteînên taybetî yên di xwarinan de zêde bigire rû dide. Di hin rewşan de, ev dikare bibe sedema nîşanên astimê.

Astim û qelewbûn

Raporek Civaka Thoracic a Amerîkî (ATS) destnîşan dike ku qelewbûn ji bo pêşdeçûna astimê xeterek mezin e. Wekî din, astim di mirovên qelew de dibe ku girantir be û dermankirin dijwartir be. Xwarina parêzek hevseng û domandina kîloyek saxlem dibe ku birêvebirina rewşa xwe hêsantir bike.

Xwarinên ku li parêza xwe zêde bikin

Vana lê zêde bike:

1. Xwarinên dewlemend ên vîtamîn D, wekî şîr û hêk
2. Sebzeyên dewlemend-beta karotîn, wekî gêzer û hêşînahiyên pelî
3. Xwarinên dewlemend ên magnezyûm, wekî spînax û tovên gûzê

Ji bo astimê parêzek taybetî nayê pêşniyar kirin, lê hin xwarin û xurek hene ku dibe alîkar ji fonksiyona pişikê re:

Vîtamîn D

Li gorî Encûmena Vîtamîn D, bi têra xwe vîtamîna D dibe alîkar ku di zarokên ji 6 heya 15 salî de jimara êrîşên astimê kêm bibe. Çavkaniyên vîtamîna D ev in:

• sormasî
• şîr û şîrê dewlemendkirî
• ava porteqalê ya dewlemendkirî
• hêk

Heke hûn dizanin ku alerjiya we ji şîr an hêk heye, dibe ku hûn bixwazin ji wan dûr bisekinin wekî çavkaniya vîtamîn D. Nîşaneyên alerjîk ên ji çavkaniyek xwarinê dikarin wekî astimê diyar bibin.

Vîtamîn A

A destnîşan kir ku zarokên bi astimê bi gelemperî di xwîna wan de ji zarokên bê astma di asta wan de vîtamîna A kêmtir e. Di zarokên bi astimê de, asta bilind a vîtamîna A jî bi fonksiyona pişikê ya çêtir re têkildar bû. Çavkaniyên baş ên vîtamîna A ev in:

• gêzer
• tûrik
• petatên şêrîn
• hêşînahiyên pelî, wekî marûya romayî, kelem, û spînax
• brokolî

Sêv

Sêlek rojê dikare astimê dûr bigire. Li gorî gotara venêrîna lêkolînê ya di Nutrition Journal de, sêv bi rîska astimê ya kêmtir û xebata pişikê zêde bûn.

Mûz

Lêkolînek ku di Journal Respiratory Journal ya Ewropî de hatî weşandin diyar kir ku dibe ku mûz di zarokên bi astimê de tîj kêm bike. Ev dibe ku ji ber naveroka antioxidant û potasyûmê fêkiyê be, ku dibe ku fonksiyona pişikê baştir bike.

Magnezyûm

Lêkolînek di Kovara Epidemiolojiyê ya Amerîkî de diyar kir ku zarokên ji 11 heya 19 salî yên ku xwedan asta magnezyûmê kêm in jî herikîna pişikê û qebareya wan kêm e. Zarok dikarin bi xwarina xwarinên dewlemend magnezyûm asta xweya magnesyûmê baştir bikin:

• îspenax
• tovên gûzê
• Swissardeya Swîsreyê
• çîkolata tarî
• sormasî

Nefesgirtina magnezyûm (bi riya nebulîzekek) awayek din a baş e ku ji bo dermankirina êrişên astimê.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Ji vana dûr bisekinin:

1. Sulfîte, ku di şerab û fêkiyên hişkkirî de têne dîtin
2. Xwarinên ku dibe sedema gazê, fasûlî, kelem, û pîvaz jî tê de
3. Madeyên çêkirî, wekî parêzvanên kîmyewî an çêjên din

Hin xwarin dikarin nîşanên astimê bidin alî û divê ji wan were dûrxistin. Lêbelê, çêtirîn e ku hûn bi doktorê xwe re bipirsin berî ku hûn dest bi rakirina hin xwarinên ji parêza xwe bikin.

Sulfite

Sulfît celebek parêzvan e ku dibe ku astim xirabtir bike. Ew têne dîtin:

• şerab
• fêkiyên hişkkirî
• xwarina tirşî
• kirazên maraschino
• kevcalê derya
• ava lîmon û lîmeyê di şûşeyê de

Xwarinên ku dibin sedema gazê

Xwarina xwarinên mezin an xwarinên ku dibin sedema gazê dê zextê li diafragmaya we bike, nemaze heke bi we re rûnê asîdê hebe. Ev dibe ku bibe sedema tengbûna sîngê û şewatên astimê bide alî. Van xwarinan ev in:

• fasûlî
• lihane
• vexwarinên gazkirî
• pîvaz
• sîr
• xwarinên sorkirî

Salîsîlate

Her çend kêm e jî, dibe ku hin kesên bi astimê li hember salîsîlatên ku di qehwe, çay, û hin giha û biharatan de hene hestiyar bin. Salîsîlat bi xwezayî pêkve kîmyewî ne, û ew carinan di xwarinan de têne dîtin.

Madeyên çêkirî

Parêzerên kîmyewî, bîhnxweş û rengdêr timûtim di xwarina bilez û zû de têne dîtin. Hin mirovên bi astim dikarin li hember van madeyên sûnî hesas an alerjîk bin.

Alerjên hevpar

Dibe ku mirovên ku alerjiya wan a xwarinê heye jî bi astimê hebin. Alerjên herî hevpar ev in:

• hilberên şîr
• qeşmeran
• gennim
• gwîzên darê

Tedawiyên ji bo astimê

Piraniya bijîşkan ji bo ku hûn rewşa xwe birêve bibin, jiyanek tevahî tendurist pêşniyar dikin. Ev dikare xwarina parêzek bi tendurist û bi rêkûpêk werzişê bike.

Diet û guherînên şêwazê ji bo temamkirina dermankirina we ya astimê ya heyî ye. Pêdivî ye ku hûn bêyî ku bi dixtorê xwe re bişêwirin, dest bi karanîna dermanên dermankirî yên astimê nekin, heta ku hûn dest bi xwe baştir hîs dikin.

Dermankirinên kevneşopî yên astimê dibe ku ev hebin:

• kortîkosteroîdên bêhnvedanê
• dijberên beta yên dirêj-tevger (LABA)
• hilmekên têkel, ku ji kortîkosteroîd û LABA-yê pêk tê
• guherînerên leukotriena devkî
• dermanên rizgarkirinê yên bilez-tevdigerin
• dermanên alerjiyê
• guleyên alerjiyê
• termoplastika bronşiyal, celebek neştergeriyê ye ku ji bo bûyerên giran ên astimê ku bersiva derman nadin tê bikar anîn

Pêşîlêgirtina ji xerabbûna nîşanên astimê

Gava ku dor tê ser kontrolkirina nîşanên astimê, pêşîlêgirtin dikare rêyek dûr bikeve. Ji ber ku astim dibe ku jiyan-xetere be, girîng e ku hûn sedemên xwe destnîşan bikin û ji wan dûr bikevin.

Dûmana tûtinê ji bo gelek kesan teşebusa astimê ye. Heke hûn cixare dikişînin, bi bijîşkê xwe re qala devjêberdan bikin. Heke di mala we de kesek cixare dikişîne, bi wan re qala cixarekêşanê bike. Di vê navberê de, bila ew li derve cixare bikişînin.

Ger hûn: Hûn dikarin gavên din bavêjin ku dibe alîkar ku pêşî li êrişên astimê bigire.

• Bi doktorê xwe re plansaziyek çalakiyê ya astimê çêbikin û wê bişopînin.
• Her sal pişika pişikê û grîpê bigirin ku ji nexweşiyên ku dikarin êrişên astimê derxînin dûr nekevin.
• Dermanên xweyên astimê wekî ku hatine nivisandin bistînin.
• Astima we bişopînin û nefesgirtina xwe bişopînin da ku hûn nîşanên hişyariya zû ya ku astima we xerabtir dibe nas bikin.
• Klîma bikar bînin da ku hûn li ber mijên tozê û qirêjkerên derve û alerjenên wekî polenê kêm bikin.
• Li ser nivîn û balgiyên xwe qapaxên tozê bikar bînin da ku tûbûna tozê kêm bikin.
• Bi rêkûpêk xemilandin û serşûştina heywanên xwe şîvê pet kêm bikin.
• Dema ku hûn li derve di sermayê de bimînin poz û devê xwe veşêrin
• Ji bo ku şiliya li mala we di astên çêtirîn de bimîne tîrêjek an şemitokek bikar bînin.
• Mala xwe bi rêkûpêk paqij bikin da ku sporên qalikê û alerjiyên din ên hundurîn ji holê rabikin.

Nîr

Dibe ku xwarinek bi tenduristî nîşanên astimê baştir bike, lê ew bi gelek faktoran ve girêdayî ye.

Mînakî, bandora tevahî dibe ku bi tenduristiya weya giştî ve girêdayî be, hûn di çêkirina guhertinan de çiqas domdar in, û dijwariya nîşanên we. Bi kêmanî, piraniya kesên ku dest bi şopandina parêzek bi tenduristî dikin bi gelemperî asta enerjiyê çêtir dibînin.

Dibe ku xwedan parêzek tendurist bibe sedema feydeyên wekî:

• windabûna kîloyê
• tansiyona xwînê kêmtir
• kolesterolê kêmtir dikin
• helandina çêtir