Çalakiya fîzîkî di ducaniyê de lênêrîn hewce dike

Dilşad

• Metirsiyên perwerdehiya dijwar di dema ducaniyê de
• Jina ducanî dikare di destpêka ducaniyê de çalakiya laşî bike?

Çalakiya laşî ya ji bo ducaniyê divê sivik û rehet be û rojane were pêkanîn, lê her gav ji sînorkirinên jin re rêz digire. Çalakiyên fîzîkî yên çêtirîn ên ji bo ducaniyê hene meşîn, aerobîka avê; avjenî, yoga; werzîşê werzîşê û rahênanên dirêjkirinê.

Van celeb tetbîqatan dibin alîkar ku kîloyan zêde bikin, zirarê nedin çokan û pergala dil-reh çêtir bikin, hem ji bo dê û hem jî ji bo pitikê bi feyde. Mînakek baş a temrîna laşî ya ku dikare di dema ducaniyê de were kirin li binihêrin: Perwerdehiya meşê ji bo jinên ducanî.

Lêbelê, her çalakiyek fîzîkî heya ku ew baş were rêve kirin dikare di dema ducaniyê de were pêkanîn, her gav rêzê ji sînorên jin û kapasîteya wê ya fîzîkî re digire, û yên ku berê çalakiya fîzîkî berî ducanîbûnê kiribin ji bo çalakiyan ji jina ku bû rûniştî û kî piştî kifşkirina ducaniyê dest bi werzîşê kir.

Binêre ka di dema çalakiya laşî de di dema ducaniyê de nîşanên hişyariyê çi ne û kî ne gerek di dema ducaniyê de werzîş bike:

Di rewşên ku jina ducanî hin çalakiya laşî dike û bi kêmanî yek ji van nîşanên hişyariyê nîşan dide, divê ew tavilê dest ji werzîşê berde û bi doktorê bijîşkê bijîşkî re bişêwire da ku bibîne ka ew dikare di dema ducaniyê de çalakiya laşî bidomîne an na. Wekî din, heke di jina ducanî de nexweşiyek ku di wêneyê duyemîn de hatî behs kirin hebe, çalakiya laşî bi tevahî nayê qedexekirin, lê ew dikare were sînorkirin. Ji ber vê yekê, di van bûyeran de, girîng e ku meriv bi doktorê zarokanînê jî bişêwire.

Metirsiyên perwerdehiya dijwar di dema ducaniyê de

Pêdivî ye ku di dema ducaniyê de ji perwerdehiya tund were dûrxistin ji ber ku ew dikarin pêşveçûna fetus xirab bikin. Çalakiya laşî ya di dema ducaniyê de gelek feydeyên wê hene, lê di mijara werzîşvanan de hewce ye ku hêdî bibin da ku zirarê nede tenduristiya pitikê.

Di jinên werzişvan de û xwedan rahênanek tundtir, normal e ku meriv nehêle û bi vê sedemê ducanî piştî çend mehên ducaniyê dikare were dîtin. Di vê rewşê de, hema ku werzîşvan bizanibe ku ew ducanî ye, girîng e ku meriv perwerdeker agahdar bike da ku perwerde têr bike ji ber ku çalakiya fîzîkî ya zêde dikare kedê bide pêş roja destnîşankirî. Piştî ku pitik ji dayik dibe, girîng e ku meriv perwerdehiyê jî baş doz bike da ku ew bandorê li hilberîna şîrê dayikê neke.

Jina ducanî dikare di destpêka ducaniyê de çalakiya laşî bike?

Çalakiya laş dikare ji destpêka ducaniyê ve were pratîk kirin heya ku ew ji hêla perwerdekarek fîzîkî ve were rêve kirin û ger pol bi taybetî ji jinên ducanî re were rêve kirin. Lêbelê, tête pêşniyar kirin ku berî destpêkirina çalakiyek fîzîkî bi doktor re bipeyivin, ji ber ku di dema ducaniyê de hin nerazîbûn hene ku werzîşê bikin, ku tê de ducanîbûna cêwiyan û xetera zayîna pêşwext, mînakî.

Digel vê yekê, dema ku çalakiya laşî di dema ducaniyê de bi rêkûpêk bête kirin, ji sînorên jin re rêz bigire, ew ji zirarê bêtir feyde digire, hem ji bo dê û hem ji bo pitikê.

Li vir çend mînak hene ku meriv çawa di dema ducaniyê de werzîş dike:

• Di ducaniyê de rahênanên dirêjkirinê
• 6 tetbîqatên Pîlatesê yên ji bo jinên ducanî
• Ji bo Jinên Ducanî Tetbîqatên Yogayê