Çawa çalakiya fîzîkî dikare êşa piştê sivik bike

Dilşad

• Çawa çalakiya fîzîkî dikare êşê kêm bike
• Çi dibe ku bibe sedema êşa piştê
• Serişteyên ku pêşî li vegera êşa piştê bigirin

Çalakiya fîzîkî dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bibe û bidawî bibe ji ber ku ew masûlkeyên piştê xurt dike, ku pişikên paşîn dirêj dike û her weha dibe alîkar ku bêtir piştgirî bide laş û xetera birîndariyê kêm dike.

Lêbelê, çalakiya laşî divê bi rêkûpêk û her dem di bin rêberiya pisporek perwerdehiya laş de an jî bête kirin rahênerê kesane. Wekî din, îdeal ji bo fîzyoterapîstek e ku pêşveçûna laş binirxîne û bişopîne, da ku encamên baş û dawiya êşa piştê misoger bike.

Çawa çalakiya fîzîkî dikare êşê kêm bike

Ji bo ku çalakiya laşî bi rastî êşa piştê sivik bike, nemaze ji bo kesên ku piştî demek dirêj a bêhnvedanê dest pê dikin, divê çalakî heftê 2 an 3 caran ji bo kêmtirîn 30 heya 60 hûrdeman, nemaze di meha yekem de bête kirin.

Girîng e ku çalakiya fîzîkî ya bijartî, xweşhaliyê pêşve bixe û ew ji bo pirsgirêka we guncan be û bi demê re, frekansa ku hûn çalakiyê dimeşînin dikare li heftê 3 heya 5 carî were zêdekirin, li gorî feydeyên hest û rehetiyê êş.

Çi dibe ku bibe sedema êşa piştê

Painşa piştê dikare sedemên cihêreng ên wekî birînên masûlkeyan, bejn parrot, nexweşîya nefesê, skoliyoz an spina bifida, wek mînak û ji bo her rewşê dibe ku hewce be ku çalakiyek fîzîkî ya cihêreng pêk were ku divê ji hêla fîzyoterapîst ve were diyar kirin.

Serişteyên ku pêşî li vegera êşa piştê bigirin

Ji bilî çalakiya laşî ya birêkûpêk, ji bo jiyana rojane serişteyên din jî hene ku dikarin pêşî li vegera êşa piştê bigirin, wekî:

• Bi pêlekek nizm radizê û heke hûn li rex xwe an li pişta xwe radizin, pêdivî ye ku hûn pêlekek bikar neynin.
• Ji stresê dûr bisekinin û bi masaj û rûnên girîng ên ku ji masûlkeyên pişta we re dibe alîkar ku rehet bibin û baştir bêhna xwe vedin, bi rêkûpêk rehet bibin;
• Helwest rast bikin û her gav hewl bidin ku bi pişta xwe rasterast bimeşin û bi tewra rastê xwe rûnin;
• Ger ku hûn zêdeyî kîlo nebin ji bo ku dev ji barkirina girêkên stûnên xwe bernedin kîlo kêm dibe.

Van serişteyên piçûk ên rojane dibin alîkar ku encamên çalakiya fîzîkî temam bikin, ku ji bilî alîkarîkirina bidawîkirina êşa piştê dê helwest jî baştir bibe, ku ev yek ji sedemên sereke êşa piştê ye.