Meriv Meriv Çawa Ji Bo Rehetbûnê Mesajek Xwe Kir
Dilşad
Xwe-masaj mezin e ku bibe alîkar da ku meriv tengasiya rojane derxîne û pêşî li êşa stûyê bigire, mînakî. Ev masaj dikare li her derûdorê were çêkirin û bi qasî 5 hûrdeman dom dike.
Rehetkirina xwe-masajê ji bo kesên ku gelek wext rûniştî dixebitin an jî timûtim di rewşên streskar de ne, vebijarkek baş e, ji ber ku ew dibe alîkar ku rehet bibin.
Meriv çawa dikare xwe-masajkirina bêhnvedanê bike
Xwe-masajkirina rehet re dibe alîkar ku di masûlkeyên stûyê de tansiyonê kêm bibe û êşa serêşê kêm bibe, ku bi gavên li jêr tê şopandin:
- Li ser kursiyek rûniştiye, çavên xwe bigire û pişta tevahî stû baş li pişta kursiyê piştgirî bike û destên xwe li rexên xwe dirêj bike;
- 3 caran li pey hev bêhnek kûr bigirin û destê xweyê rastê bavêjin ser milê xweyê çepê û ji stûyê heya milê tevahî herêmê bikişînin û hewl bidin ku rehet bibin. Li aliyê din jî heman prosedûrê dubare bikin;
- Piştgiriya her du destên xwe li ser stû û stûyê xwe bikin û bi serên tiliyên xwe ve masajek piçûk bidin mîna ku hûn li ser stûyê xwe dinivîsin û ji stûyê vegerin ser milên xwe vegerin masajê;
- Her du destên xwe bidin serê xwe û serê xwe bi tiliyên serê xwe bişerm bikin.
Pêdivî ye ku ev masaj herî kêm 5 hûrdeman bidome da ku bandora wê ya bendewarî hebe, û dikare li malê, li dibistanê an li kar were kirin.
Vîdyoya jêrîn li ser awayê masajkirina serêşê jî binerin:
Dema ku ew tête nîşankirin
Masaja bêhnvedanê dikare li her dem û li her deverê bête kirin, bi taybetî ji bo kesên ku beşek baş ji roja xwe rûniştiye an jî berdewam di rewşên stresê de ne tê pêşniyar kirin, bo nimûne.
Ji bilî xweşbînkirina xwe-masajê, girîng e ku meriv helwestên din ên ku alîkariya te dikin rehet bike, wekî mînak medîtasyon, masaj bi rûnên girîng û çalakiya fizîkî, mînakî. Ji ber vê yekê, gengaz e ku meriv stresê kêm bike û tengasiya rojane derxîne, bibe alîkar ku meriv rehet bibe. 8 teknîkên ku ji we rehet dibin alîkar bibînin.
Îro Pop Kir
Navnîşa bêkêmasî ya nîşana glîkemîkî ya xwarinan
