Otofagî: Ya ku Pêdivî ye ku hûn zanibin

Dilşad

• Feydeyên otofagiyê çi ne?
• Guherînên parêzê yên ku dikarin otofagiyê mezin bikin
• Rêzeya jêrîn

Otofagî çi ye?

Otofagî awayê laş e ku şaneyên zirarê paqij dike, da ku şaneyên nû û tendurist ji nû ve çêbike, li gorî Priya Khorana, PhD, di perwerdehiya xwarinê de ji Zanîngeha Columbia.

Wateya "Otomotîk" bixwe û "phagy" jî wateya xwarinê ye. Ji ber vê yekê wateya xwerû ya autofagî "xwe-xwarin" e.

Di heman demê de wekî "xwe-xwerinê" jî tê binav kirin. Dema ku ew dibe ku mîna tiştek ku hûn qet naxwazin bi laşê we re were xuya bike, lê ew bi rastî ji tenduristiya weya giştî re feyde ye.

Ji ber ku otofagî mekanîzmayek xweparastinê ya peresendî ye ku bi saya wê laş dikare şaneyên fonksiyonel derxîne û beşên wan ber bi tamîr û paqijkirina hucreyî ve bikelîne, li gorî kardiyolojîstê xwedan panel, Dr. Luiza Petre.

Petre diyar dike ku armanca otofagî rakirina mayînan e û xwe-rêkûpêk kirin paş ve ji bo fonksiyona nerm a herî çêtir e.

"Ew di heman demê de vezîvirandin û paqijkirinê ye, hema mîna lêdana bişkoja vesazkirinê ya li laşê we. Wekî din, ew zindîbûn û adaptasyonê wekî bersivek li dijî stresker û jehrên cihêreng ên ku di şaneyên me de kom bûne pêş dixe. "

Feydeyên otofagiyê çi ne?

Feydeyên sereke yên otofagiyê dixuye ku di forma prensîbên dijî-pîrbûnê de ne. Bi rastî, Petre dibêje ku ew çêtirîn wekî awayê laş tête zanîn ku demjimêr paşde vedigire û şaneyên ciwantir diafirîne.

Khorana diyar dike ku dema şaneyên me stres dibin, ji bo ku me biparêze, autofagî zêde dibe, ku ev dibe alîkar ku temenê we zêde bibe.

Wekî din, parêzvanê parêznameyê qeydkirî, Scott Keatley, RD, CDN, dibêje ku di demên birçîbûnê de, otofagî laş didomîne bi şikandina materyalê şaneyê û ji bo pêvajoyên hewce ji nû ve bikar tîne.

"Bê guman ev enerjî digire û nikare heta hetayê berdewam bike, lê ew bêtir dem dide me da ku em têrbûnê bibînin," ew zêde dike.

Di asta hucreyê de, Petre dibêje ku feydeyên otofagî ev in:

• derxistina proteînên jehrîn ên ji şaneyên ku bi nexweşiyên neurodegenerativî ve têne girêdan, wekî nexweşiya Parkinson û Alzheimer
• reciklêkirina proteînên bermayî
• enerjiyê û blokên avahiyê ji bo şaneyên ku hîn jî dikarin ji temîrê bibin sûd werdigirin
• li ser pîvanek mezintir, ew nûvekirin û şaneyên tendurist dike

Otofagî ji bo rola ku dikare di pêşîlêgirtin an dermankirina pençeşêrê de jî bigire, gelek balê dikişîne.

Keatley diyar dike: "Otofagî her ku pîr dibe kêm dibe, ji ber vê yekê ev tê vê wateyê ku şaneyên ku êdî naxebitin an jî dikarin zirarê bidin destûr didin ku pir bibin, ku ew MO şaneyên penceşêrê ye."

Gava ku hemî pençeşêr ji celebek hucreyên xelet dest pê dikin, Petre dibêje ku laş divê wan şaneyan nas bike û jê bike, bi gelemperî pêvajoyên otofagî bikar tîne. Ji ber vê yekê hin lêkolîner li îhtimala ku autofagî rîska penceşêrê kêm dike digerin.

Digel ku tu delîlên zanistî tune ku viya paşve bixe, Petre dibêje ku hin pêşnîyar dikin ku gelek şaneyên penceşêrê dikarin bi otofagî werin rakirin.

"Ev awayê ku laş polêsê xirabiyên penceşêrê dike," ew şirove dike. "Naskirin û tunekirina çewt û destpêkirina mekanîzmaya sererastkirinê dibe sedema kêmkirina metirsiya penceşêrê."

Lêkolîner bawer dikin ku lêkolînên nû dê ber bi têgihiştinê ve biçe ku dê alîkariya wan bike ku autofagî wekî dermankirina penceşêrê bikin hedef.

Guherînên parêzê yên ku dikarin otofagiyê mezin bikin

Bînin bîra xwe ku otofagî bi maneya "xwe-xwarinê" ye. Ji ber vê yekê, ew têgihîştî ye ku tê zanîn ku rojîgirtina navber û ketogenic parêzên xweseriyê didin.

Petre diyar dike: "Rojîgirtin ew e ku autofagî derxîne."

"Ketosis, parêzek bi rûn û kêm di karbozêran de heman feydeyên rojîgirtinê bêyî rojiyê tîne, mîna kurteriya ku ji bo guherînên metabolê yên feyde digire," wê zêde dike. "Bi barkirina derveyî laş zêde neke, ew bêhnvedanê dide laş ku li tenduristî û xweyarkirina xwe bisekine."

Di parêza keto de, hûn bi qasî 75 ji sedî kaloriyên xweyên rojane ji rûn, û 5 ji 10 ji sedî ji kaloriyên xwe ji karbonan digirin.

Vê veguherîna çavkaniyên caloriyê dibe sedema ku laşê we rêçên xweyên metabolîk veguherîne. Ew ê li şûna glukoza ku ji karbohîdartan hatî ye dest bi karanîna rûn bike.

Di bersiva vê sînorkirinê de, laşê we dê dest bi hilberîna laşên ketone bike ku gelek bandorên parastinê hene. Khorana dibêje ku lêkolînan destnîşan dikin ku ketosis dikare bibe sedema otofagiya birçîbûnê jî, ku xwedan fonksiyonên neuroprotektîf e.

"Astên glukozê yên nizm di her du parêzan de çêdibe û bi kêm însulîn û asta glukagonê ve girêdayî ne," diyar dike Petre. Level asta glukagon yek e ku otofagî dest pê dike.

"Gava laş bi rojîbûnê an ketoz kêm şekir be, ew stresa erênî tîne ku moda tamîrkirina zindîbûnê şiyar dike," wê zêde dike.

Deverek ne-parêz ku dibe ku di teşwîqkirina xweseriyê de jî rol hebe, spor e. Li gorî heywanek, werzişa laş dikare di organên ku beşek ji pêvajoyên birêkûpêkkirina metabolîzma ne de autofagî derxîne.

Ev dikare masûlke, kezeb, pankreas, û tevnê adipose bigire nav xwe.

Rêzeya jêrîn

Otofagî dê berdewam bike ku balê bikişîne ku lêkolîner bêtir lêkolînan li ser bandora ku li tenduristiya me dike dikin.

Ji bo naha, pisporên xwarin û tenduristiyê yên wekî Khorana vê rastiyê destnîşan dikin ku hîn jî pir tişt heye ku em hewce ne ku di derheqê otofagiyê de fêr bibin û çawa çêtirîn wê teşwîq bikin.

Lê heke hûn hewce ne ku hewl bidin ku autofagiya di laşê xwe de teşwîq bikin, ew pêşniyaz dike ku hûn bi rojîgirtinê û bi rêkûpêk vezelîne nav rûtîna xwe.

Lêbelê, hûn hewce ne ku bi doktorê xwe bipirsin heke hûn dermanan dixwin, ducanî ne, şîrmij dikin, an jî dixwazin ku ducanî bimînin, an jî xwedan rewşek kronîk in, wekî nexweşiya dil an şekir.

Khorana hişyar dike ku heke hûn bikevin nav kategoriyên jorîn de hûn rojiya rojiyê nagirin.