Feyd û metirsên Avocados ji bo Kesên Bi Nexweşiya betekir

Dilşad

• Feydeyên avokadoyê ji bo mirovên bi şekir type 2
• 1. Ew ê di şekirê xwînê de neke sedema spikes
• 2. Ew çavkaniyek fîberê baş e
• 3. Ew dikare bi kîloyê re bibe alîkar û hestiyariya însulînê baştir bike
• 4. Ew bi rûnên saxlem barkirî ye
• Xetereyên avokado
• Çawa avokado dixwin
• Avokado hildibijêrin
• Avokado vedikin
• Avokado dixwin
• Avûna avokado
• Meriv çawa avokadoyê dibire
• Biçe derve

Têgihiştinî

Avokado navdar dibin. Fêkiyê kesk ê kremî bi vîtamîn, xurek, û rûnên dil-tendurist ve tijî ye. Dema ku ew di rûn de pir in, ew celebek baş a rûn e ku ji kesên bi nexweşê şekir a 2 re sûd digire.

Heke bi we re şekirê tîpa 2 hebe, lêvekirina avokado li parêza we dibe ku bibe alîkar ku hûn giran bibin, kolesterol kêm bikin, û hestiyariya însulînê zêde bikin. Vê bixwînin da ku li ser feydeyên avokado ji bo mirovên bi şekir bêtir fêr bibin.

Feydeyên avokadoyê ji bo mirovên bi şekir type 2

1. Ew ê di şekirê xwînê de neke sedema spikes

Avokado di karbohîdartan de kêm in, ku tê vê wateyê ku ew kêm bandorê li ser asta şekira xwînê dikin. Lêkolînek nû ya ku di Nutrition Journal de hatî weşandin, bandorên lêzêdekirina nîv avokado li navrojiya standard a mirovên bi tendurist, zêde kîloyan nirxand. Wan kifş kir ku avokado bandorek girîng li ser asta şekirê xwînê nakin.

Beşek ku avokado ji bo mirovên bi nexweşîya şekir dike hilbijartinek baş ev e ku, her çend ew di karbohêzan de kêm bin jî, ew di fîberê de pir in. Dibe ku gelek xwarinên din ên fîbera bilind hîn jî asta şekira xwînê zêde bikin.

2. Ew çavkaniyek fîberê baş e

Nîvek avokadoya piçûk, ku mîqdara standard e ku mirov dixwin, bi qasî 5.9 gram karbohîdart û 4.6 gram fîber heye.

Li gorî Akademiyên Neteweyî, ji bo mezinan vexwarina fîberê ya rojane ya herî kêm tê pêşniyarkirin ev e:

• jinên 50 salî û piçûktir: 25 gram
• jinên ji 50 salî mezintir: 21 gram
• mêrên 50 salî û piçûktir: 38 gram
• mêrên ji 50 salî mezintir: 30 gram

Lêkolînek 2012-an di Journal of Board of Family Medicine ya Amerîkî de hate weşandin li encamên 15 lêkolînên ku tê de lêzêdekirinên fîber (dora 40 gram fîber) ji bo kesên bi tîpa 2 şekir hene nihêrî. Wan dît ku lêzêdekirinên fîberê ji bo tîpa 2 ya şekir dikarin asta şekira xwînê ya rojiyê û asta A1c kêm bikin.

Hûn ne hewce ne ku lêzêdekirinan bigirin da ku van encaman bi dest bixin. Di şûna wê de, hewl bidin ku hûn parêzek tîrêj-ê bixwin. Hûn dikarin bi hêsanî xwarina fîraya xwe bi xwarina bêtir fêkiyên fêkiyan, sebze û nebatan, wekî avokado, hêşînahiyên pelî, berber, tovên chia, û findiqan kêm bikin. Li vir 16 awayên ku hûn dikarin fîberê zêde bidin parêza xwe hene.

3. Ew dikare bi kîloyê re bibe alîkar û hestiyariya însulînê baştir bike

Windabûna kîlo - hindik be jî - dikare hestiyariya weya însulînê zêde bike û îhtîmala ku hûn ê tevliheviyên giran çêbikin kêm bike.

Xwarinên saxlem ên ku di avokado de têne dîtin dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo dirêjtir xwe têr hîs bikin. Di lêkolînek de, piştî ku nîv avokado li nîvroyên xwe zêde kirin, beşdaran di dilxweşiya xwarinê de ji sedî 26 zêde bûn û xwesteka ku bêtir bixwin ji sedî 40 kêm bû.

Gava ku hûn piştî xwarinê dirêjtir xwe têr hîs dikin, hûn ê hindik mûçik bibin û kaloriyên zêde bixwin. Di rûnê avokado de rûnê saxlem, ku jê re tê gotin mono-têr, di heman demê de dikare alîkariya laşê we bike ku însulîn bi bandortir bikar bîne.

A di mirovên xwedan hestiyariya însulîn kêm bûne de nexşeyên wendakirina giran a cuda nirxand. Lekolînwanan dît ku parêzek kêmkirina kîloyan ku di rûnên yekgirtî de têr e, hesasiyeta însulînê bi rengek ku di parêzek berkêş-karb a berawirdî de nayê dîtin, çêtir dike. Parêzek winda giran parêzek bi kaloriyên sînorkirî ye.

4. Ew bi rûnên saxlem barkirî ye

Çend cûre rûn hene, bi gelemperî wekî rûnên heati û rûnên ne tendurist têne dabeş kirin. Bikaranîna zêde mîqdara rûnê têrbûyî, û her mîqdara rûnê trans, asta kolesterolê ya xwîna weya xirab (LDL) bilind dike. Fansên trans di heman demê de asta HDL (tenduristiya) xwe jî kêm dikin. Asta LDL-ya bilind û nizm a kolesterolê HDL-ê di mirovên bi nexweşîya şekir û bê wan de bi xetereya mezin a nexweşiya dil ve têkildar in.

Xwarinên baş, rûnê yeksensat saturî û rûnê nêçîrkirî, asta kolesterolê ya weya baş (HDL) bilind dike. Kolesterolê baş ê di xwîna we de dibe alîkar ku kolesterolê xirab xilas bibe, ku ev metirsiya êrişa dil û derbê kêm dike.

Çavkaniyên baş ên rûnên tendurist ev in:

• avokado
• gwîz, wekî badem, findeq, û gûzan
• zeyta zeytûnan
• rûnê zeytûn, avokado, û tovê flaxse
• tov, mîna tovên gûzan an gûzê

Xetereyên avokado

Bi tevahî avokado Hass bi qasî 250-300 kalorî hene. Her çend avokado xwedan celebek qelew a qelew be jî, ev kalorî heke di hewcedariya we ya kaloriyê de were vexwarin dîsa jî dikare bibe sedema kîloyan. Heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, ew girîng e ku hûn kontrola beşê pratîkî bikin. Li şûna ku avocado li parêza xweya nuha zêde bikin, wê wekî şûna xwarinên ku di rûnên têrbûyî de pir in, wekî penêr û rûn rûne.

Mînakî, hûn dikarin li şûna kafir bikar an avokado maş bikin û li ser tostê belav bikin.

Çawa avokado dixwin

FDA ya ji bo avokadoya navîn yek ji pêncan fêkiyan e, ku bi qasî 50 kaloriyên wê hene. Lêbelê, analîzek daneyên ji Lêkolîna Nutrition and Health Examination Survey (2001–2008) diyar kir ku mirov bi gelemperî nîv fêkiyek di yek rûniştinê de dixwin. Di nav van serfkarên avokado de, lêkolîneran dîtin:

• çêtirîn xwarinê çêtirîn
• giraniya laşê jêrîn
• rîska sendroma metabolîk kêm kir

Avokado hildibijêrin

Avocados çend rojan dirêj dike. Piraniya avokadoyên ku hûn li firoşgeha firoşgehê dibînin dê hêj têr nebin. Bi gelemperî, mirov çend roj berî ku plan dikin ku wê bixwin avokado bikirin.

Avokadoyek ne gihîştî dê rengek kesk zexm hebe, çend siyên ji xiyarê tarîtir. Gava ku avokado gihîştî be, ew siya keskek kûrtir, hema hema reş dibe.

Berê ku hûn wê bikirin avokadoyek di destê xwe de bizivirînin da ku pêpilîn an deqên mişkîn kontrol bikin. Ger avokado bi rastî şepirze hîs bike, dibe ku ew ji nû ve pijiyayî be. Avokadoyek negihaştî, mîna sêvekê, xwe zor hîs dike. Çend rojan li ser tixûbê mitbaxê bihêlin heya ku nerm bibe. Pêdivî ye ku hûn bikaribin wê mîna tometek bişkînin da ku gihîniyê biceribînin.

Avokado vedikin

Bikaranîna kêrê:

1. Avokado bi dirêjahî, li her aliyî serî berjêr birrîn. Li ortê qulikek heye, ji ber vê yekê hûn ê nekarin di avokadoyê de giştan qut bikin. Di şûna wê de, hûn ê bixwazin kêr têxin hundir heya ku hûn hîs bikin ku ew dikeve nav golê, û dûv re jî bi dirêjahî dora avokadoyê birrîn.
2. Gava ku hûn hemî dorpêç kirin, avocado di destên xwe de bigirin û zirav bikin û her du aliyan ji hev vekişînin.
3. Kevokek bikar bînin ku qulikê derxînin.
4. Bi destên xwe çermê ji avokado dûr bikin, an jî serê kêrê bikar bînin da ku çerm ji fêkiyan veqetînin û fêkiyan bi nermî derxînin.
5. Wê perçe bikin û kêf bikin!

Avokado dixwin

Avokado fêkiyek bêkêmasî ya pirreng e. Çend tiştên ku hûn dikarin biceribînin:

• Wê perçe bikin û têxin sanduçê.
• Kub bikin û têxin nav seletekê.
• Wê bi ava lîmo û biharatan bişerînin, û wekî şîpek bikar bînin.
• Wê li ser tilikê bişikînin.
• Wê birrîn û têxin nav omelete.

Avûna avokado

Avokado kremî û dewlemend in, bi çêjek nermikî ya nermik. Li vir çend raman hene ku ji bo awayên li şûna rûnan avokado hene:

• Biceribînin ku li şûna rûn û penîrê kremê avokado bavêjin ser toastê an bagera xweya sibê. Hûn ê rûnên xerab bi rûnê baş, rûn-dewlemend dews bikin.
• Li şûna rûn û rûn bi avokado vexwin. Avokado dikare yek-yek li şûnê rûnê. Li vir reçeteyek ji bo brownies avokado kêm carb e.
• Ji bo teqîna xurek, fîber, û fîtokîmyayên li şûna xwe avûkado lê zêde bikin. Li vir bêtir ramanên ji bo şemokên dost-şekir hene.
• Di salada xwe de penîrê avokado biguherînin da ku rûnê têr kêm bike û xwe têr bike.

Meriv çawa avokadoyê dibire

Avokado kremî û xweş in. Ew tijî vîtamîn, xurek, û fîber in. Rêjeya kêm-kerb, fîbera bilind ji bo aramiya şekira xwînê mezin e. Xwarinên baş ên di avokado de dikare ji we re bibe alîkar ku pêşî li tevliheviyên şekir bigirin, mîna êrişa dil û derb, û alîkariya we bike ku hûn însulîna xwe bi bandortir bikar bînin.

Biçe derve