Dema ku Hûn Pişta Xwe Dikin Çi Diqewime?

Dilşad

• Awirek li ser stû
• Çi dibe dema ku pişta we "diteqe"?
• Teoriya # 1: fluidilav û zexta synovial
• Teoriya # 2: Gaz û zextên din
• Çima xwe baş hîs dike?
• Rîsk çi ne?
• Meriv çawa bi ewlehî dike
• Kevne-sing
• Zivirandina pişta jêrîn
• Pira dirêj kirin
• Zivirîna jêrîn a rûniştî
• Hilgirtin

Hûn bi wê hestê dizanin gava ku hûn yekemcar radiwestin û dirêj dibin piştî ku hûn pir dirêj rûniştibûn, û hûn senfoniyek pepûk û şkestî ya li pişt, gerden û cîhek din dibihîzin? Xwe xweş hîs dike, ne wisa?

Lê çi heye ku li pişta wê poppêkirinê ye? Ma hûn xemgîn dibin?

Bi gelemperî, na. Gava ku hûn pişta xwe "bişkînin", di rastiyê de tiştek naşikê, perçe dibe, an dişikîne. Jê re termek teknîkî jî heye: crepitus.

Manîpulasyona spinal, an "verastkirinek", dikare ji hêla xwe ve an jî ji hêla pisporek ve were kirin, wek mînak kirîpraktorek an pisporek hevbeş û stûnek din.

Ka em binerin bê ka çima pişt pişta wê "şkestin" ê digirin, hin kêmasiyên ku hûn pişta xwe rast dikin, û çawa ji bo berjewendiyan dikin.

Awirek li ser stû

Berî ku em fêr bibin ka şikandina paş ve çawa dixebite, ka em hinekî li ser anatomiya stûna we biaxivin. Spine ji çend pêkhateyên sereke pêk tê:

• Çi dibe dema ku pişta we "diteqe"?

  Teoriya # 1: fluidilav û zexta synovial

  Teoriyên herî populer pêşniyar dikin ku lihevanîna hevbeş gazê derdixe - na, na va celeb gazê.

  
  

  Li vir pêvajoyek ku gelek pispor difikirin çêdibe heye:

  1. Backikandina pişta we kapsulên şoxik ên li qiraxên derveyî vertebra yên li dorhêlên ku jê re lebatên rûyê têne gotin dirêj dibe.
  2. Dirêjkirina van kapsûlan dihêle ku şilaviya synovial a di hundurê wan de bêtir cîh hebe ku li dora xwe bigere, zextê li ser pişk û masûlkeyên weyên paşîn derxîne û girêkên rûyê we bar bike.
  3. Dema ku zext serbest tê berdan, şilaviya synovial gazî dibe û dengê qirçîn, qewimîn, an qulipînê dike. Ji vê guherîna bilez a dewletê re kelandin an kavîtasyon tê gotin.

  Teoriya # 2: Gaz û zextên din

  Daxuyaniyek alternatîf gazê jî digire nav xwe. Hin pisporan bawer dikin ku gazên mîna azot, karbondîoksît û oksîjen di nav demarên we de bi demê re çêdibin, nemaze heke girêkên we bi rêk û pêk neyên û ji helwestek belengaz werimîn mîna ku hûn qulipîbin an ji bo demên dirêj rûnin.

  Gava ku hûn girêkan bi hin awayan dirêj dikin an li dora xwe digerin, gaz tê berdan.

  
  

  Çima xwe baş hîs dike?

  Vê serbestberdana zextê dibe ku ya ku verastkirinên paşde ji gelek kesan re ew qas xweş dike.

  Crackikandina piştê jî dibe sedem ku endorfîn li dora devera ku hatî sererast kirin were azad kirin. Endorfîn kîmyewî ne ku ji hêla hîpofîzê ve têne hilberandin ku ji bo birêvebirina êşa di laşê we de ne, û ew dikarin gava ku hûn hevbeşek bişkînin we super razî hîs bikin.

  Lê dibe ku li vir pêvajoyek din, kêm fîzyolojîkî û psîkolojîk jî hebe.

  Lêkolînek 2011 pêşniyar dike ku hûn dikarin dengê şikestina pişta xwe bi hestek erênî ya rehetiyê ve girêbidin, nemaze dema ku pisporek pispor wiya dike. Ev rast e, heke tiştek bi rastî bi hevbeş çênebûbe - çêtirîn bandorek placebo.

  Rîsk çi ne?

  Berî ku em biçin, tenê ji bîr mekin ku her verastkirinên paşîn ên we an jî pisporek pispor nabe ku êşek mezin bide we.

  Guhertin dibe ku nerehet be, nemaze heke hûn xwe pir dirêj bikin an jî heke hûn bi hesta çîropraktorê ku lepikên xwe manîpule dikin ne bikar bînin. Lê pêdivî ye ku hûn êşek tûj, tûj, an bêhêl hîs nekin.

  
  

  Li vir çend rîskên gengaz ên verastkirina pişta xwe bi xeletî hene:

  • Pişta we zû zû an bi zor şkandin dikare rehikan bişkîne li stûna stûna we an li nêzê wê ye. Nervek pincirî dikare biêşe. Gelek. Hin rehikên pincar dikarin pincar bimînin û livîna we bisînor bikin heya ku we ew ji hêla pisporek vekolîn û dermankirin.
  • Backikandina pişta we bi zorê di heman demê de dibe ku masûlkeyan jî bikişîne an bişikîne li pişt û dora we, di nav de masûlkeyên stûyê xwe li nêzê jora stûyê û masûlkeyên hipê jî li binê. Pêdivî ye ku masûlkeyên strandî dijwar an bi êş bin, û birînên masûlkeyên giran dibe ku emeliyat be.
  • Bi demê re bi piranî şikandina pişta we dikare ligamansên piştê dirêj bike. Ji vê dirêjkirina mayînde re bêîstîkrariya domdar tê gotin. Ev her ku pîr dibe xetera nexweşiya arteşbûnê zêde dike.
  • Pişta we pir hişk an jî pir bişkîne dikare damarên xwînê birîndar bike. Ev dikare xeternak be ji ber ku gelek firaxên girîng pişta we dadikevin û davêjin, ku pirên wan bi mejiyê we ve girêdayî ne. Yek ji tevliheviya gengaz a vê gengazbûna xwînê ye, ku dikare bibe sedema lêdan, aneurîzm, an birîndarên din ên mejî.

  Meriv çawa bi ewlehî dike

  Awayê herî ewledar ku hûn bi xwe pişta xwe bişkînin bi dirêjkirina masûlkeyên pişta xwe ye.

  Gelek pisporan ji bo encamên çêtirîn yoga an pilates ji hêla pisporek perwerdekirî ve têne rêve kirin pêşniyar dikin, lê hûn dikarin ji bo verastkirinek bilez tenê li malê çend rahênanên paşde bikin.

  Hin ji van tetbîqatan heke hûn wan bi domdarî bikin jî dikarin êşa pişta piştê ya kevnar kêm bikin an jî henga tevgera we zêde bikin.

  Gelek awayên vê yekê hene ku hûn dikarin beşek ji rûtîna xweya rojane çêbikin. Yek ji van yek an jî yek biceribînin û bibînin ka kîjan ji we re çêtirîn dixebite.

  Kevne-sing

  1. Li ser pişta xwe razên û destên xwe bikar bînin da ku çoka xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin, yek carek lingê xwe.Dema ku hûn bi destên xwe dikişînin pişt û stûyê xwe rehet bikin.
  2. 2-3 caran dubare bikin.
  3. Vê tevgerê rojê du caran biceribînin.

  Guhertoyên danîna destan ev in:

  • destê xwe danî ser çoka xwe, binê çonga çokan
  • li pişta çengê xwe, li pişt çokê xwe girtiye
  • lingê xwe bi milê xwe ve girêdide

  Zivirandina pişta jêrîn

  1. Li ser pişta xwe radizin û çokên xwe hildidin jor da ku ew qurmiçî bibin.
  2. Milên xwe bêdeng hiştin, zendên xwe bidin aliyek, da ku çokên we bi erdê ve biçin.
  3. Vê helwestê 10 saniyeyan, an jî ji bo 2 nefesên kûr ên hundur û derve bigirin.
  4. Hêdî hêdî çokên xwe vegerînin rewşa xweya berê û di riya din de dubare bikin.
  5. Vê yekê 2-3 caran, rojê kêmî caran du caran bikin.

  Pira dirêj kirin

  1. Li ser pişta xwe razên.
  2. Lingên xwe vegerînin qûna xwe da ku çokên we berjêr bibin.
  3. Lingên xwe li erdê dixin, legena xwe hildidin jor da ku laşê we ji milên we bigire heya çokan rêzek rast çê bike.

  Guhertoyek din a vê yekê, wekî ku li jor hatiye xuyang kirin, tê de lingên xwe bilindtir datînin; li şûna ku lingên xwe bixin hundurê erdê hûn wan li dîwarekî bicîh bikin û heman hilgirtina pelvî bikin. Ev ji bo pişta we lewaz û dirêjkirina cûda peyda dike. Ew dikare bêtir zextê bide ser pişta jor an milên we.

  Zivirîna jêrîn a rûniştî

  1. Dema ku hûn rûniştin, lingê xweyê çepê li ser lingê xweyê rastê bînin.
  2. Milê xweyê rastê bavêjin ser çokê xweyê çepê, dûv re laşê xweyê jorîn ber bi çepê ve bizivirînin.
  3. Vê helwestê 10 çirkeyan, an 3 bêhnê ragirin, paşê vegerin rewşa xweya normal.
  4. Vê li milê berevajî bi lingê xweyê rastê li ser lingê xwe yê çepê dubare bikin û ber bi rastê vegerin.

  Heya ku hûn kiroprakterekî pispor ne yan jî xwediyê destûrnameyê bin da ku lemlateyan sererast bikin, hewl nedin ku hûn bixwe girêdan an dîskên piştê yên takekesî manîpule bikin - ev dikare bibe sedema birîndarbûn an zirarê.

  Hilgirtin

  Ger hûn bi baldarî û ne pir caran bikin, sererastkirina pişta xwe bi gelemperî ewle ye. Pir ji hemî, divê ne birîndar.

  Dema ku di vekişînên bi rêkûpêk de tiştek nerast e, rojane çend caran bi zorê pişta we dişkîne, an jî ji nişkê ve an bi zorê dike, dibe ku bi demê re zirar be.

  Heke hûn pişta xwe sererast bikin, piştî lihevanînê (û ew naçe), an heke êşa weya dirêj-paşîn heye bijîjkek, terapîstek fîzîkî, an kîroprakterek bibînin. Ev hemî dikarin nîşanên rewşek piştê bin ku hewceyê dermankirina bijîjkî ye.