Xebata Barrê Ku Di 20 Xûlekan De Laşê Xwe Ya Jorîn Tone Bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn li xebatek nû digerin ku vê demsalê dîsa tiştan bixin nav cîhazê, barre dikare her tiştî bike. Tevgerên piçûk, lêdan dikarin her tiştî ji qûna we bigire heya bicepsên we bixebitin (vê At-Home Barre Workout for Your Butt check). Ev rûtîn dê laşê weya jorîn bi teknîkên pola barre ya bilez, kêf û bi bandor veqetîne û xurt bike. Microle Rahlves a Grokker di vê xebata dijwar de ku li ser tonkirin û domandina laşê we bi tevgerên ku ji bo şewitandina wan masûlkeyên dijwar-gihîştî têne çêkirin, encamên ecêb pêşkêşî dike. Lîstikê bikirtînin û ter bibin! (Ji bo bêtir, van pênc gavên barî biceribînin da ku hûn milên xwe bihejînin.)

Agahiyên xebatê: Giraniyên destên piçûk vebijarkî ne.

Germ kirin:

Ji pozîsyona rawestanê, bi lêdana alîkî ya bi zirav, pêleka îsometrîk + çeng ber bi çokê ve û lêdana aliyek veguhêz dest pê bikin. Li ser maçê razin û ling û hipê bilind bikin.

Kartêker:

Di pozîsyona plankê de bi destên xwe li ser bar, ji firehiya milan ji hev firehtir dest pê bikin. Bi hilkirina lingan li her du aliyan, nîvpûş-up-up-an, tam-push-up-up-up-up-an, û pê-up-upan pêk bînin. Bi zikê xwe re li ser xalîçê bigerin nav pozîsyona Superman û dest û lingên xwe hildin alternatîf. Ji bo dirêjkirina kûçikê jêrîn veguherînin. Ji bo çekan bikevin rewşek sekinî: biceps curls, bend û çap bikin, pêlên milê, şimik, mîzên piçûk, û paşînek paşîn jor. Trîpsên xwe dirêj bikin. Bi reqsa piştê bi dawî bibe, bi pirek û nebzê dest pê bike, bi kulmek û pêl bi pêlên xwe bilind bike, û di dawiyê de lingê xwe bişkîne. Xwe hênik bikin û pişt û pişta xwe dirêj bikin.

Tevlî Pêşbirka meya Çileyê bibin!

Li dersên vîdyoyê yên bêtir li malê dixebitin? Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Biserve Cins xwendevan daxistinek taybetî-ji sedî 40-ê distînin! 'Ro wan kontrol bikin.

Nirxandin ji bo