Ev Vîdyoya Xebatkarê Destpêka Destpêkê dê Ji We re bibe alîkar ku hûn Weqfek Tenduristiya Zexm ava bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Avakirina bingehek zexm gava ku hûn dîsa vedigerin fitneyê yek ji wan beşên herî girîng ên destpêkirina rûtînek werzîşê ye-ji xuyangbûnê wêdetir! Di vê vîdyoyê de, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa tevgerên bingehîn ên fonksiyonê yên tevlêbûnê, çikilandin, lêdan, dilopên triceps, û çapkirinê ji mamosteyên Jenny Pacey û Wayne Gordon ên li Keyaniya Yekbûyî pêk tîne. Bi fêrbûna ka meriv van teknîkan bi teknîka rast çawa pêk tîne, hûn bandorkeriya werzîşên xwe zêde dikin û her ku hûn hêjahiya werzîşên xwe zêde dikin xetereya birînê sînordar dikin. Dema ku hûn dest bi rêwîtiya xweya destwerdanê dikin û ji bedena xwe veguherînê temaşe bikin, ji pêvajoya ji nû ve girêdana bi bedena xwe xweş bibin.

Çawa dixebite: Di vîdyoyê de bi Pacey û Gordon re bişopînin. Hûn ê germkirinê temam bikin, paşê her yek ji temrînên jêrîn her yek ji 60 saniyeyan bikin. Ji bîr nekin ku di dawiya werzîşê de bi pêlên dawîn sar bibin.

1. Avêtina hewa

2. Triceps dip

3. Plank

4. Reverse lunge

5. Çok-pêçandin

6. Qirçîna mirîşka mirî

7. Hîp pira

8. Tepika milê çok

9. Çûk-kûçik

10. Hîperextensiona laşê jorîn

Der barê Grokker

Bi zêdetir vîdyoyên werzîşê re eleqedar in? Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Biserve Cins xwendevan daxistinek taybetî-ji sedî 40-ê distînin! Îro wan kontrol bikin!

Zêdetir ji Grokker

Bi Vê Xebitandina Bilez Kuçê Xwe Ji Her Goşeyê Xêz Bikin

15 Hînkariyên Ku Dê Çekên Tone Bidin We

Xebata Cardio ya Zû û Zehmet a ku Metabolîzma We Spik Dike

Nirxandin ji bo