Yoga Destpêkê Poz Dike ku Weqfa Ji Bo Rêçek Zexm peyda bike

Dilşad

• Kûçikê jêr-rûbirû
• Kûçikê Sê Ling
• Riervan I
• Şervan II
• Reverse Warrior
• Angle Side Extended
• Plank Bilind
• Chaturanga
• Kûçikê ber bi jor
• Kûçikê jêr-rûbirû
• Kûçikê Sê Ling
• Riervan I
• Şervan II
• Reverse Warrior
• Angle Side Extended
• Plank Bilind
• Chaturanga
• Kûçikê ber bi jor
• Kûçikê jêr-rûbirû
• Nirxandin ji bo

Ger we yoga yek an du caran ceriband, lê piştî ku hûn pê hesiyan pozê qijikê ne ew qas hêsan e ku xuya dike, dev jê berda, naha demek girîng e ku hûn mat ji hev derxînin û careke din bidin. Beriya her tiştî, yoga hêz, hevsengî, û nermbûnê (tehdîdek sêalî) çêtir dike û xwedan gelek feydeyên tenduristiya giyanî ye. Zêdetir, pratîkek yoga li wir ji bo her kesî heye, gelo hûn lê digerin ku xwêdan bidin an stresê bikin. (Tenê vê rêbernameya destpêkê ya cûreyên cûda yên yogayê kontrol bikin.) Ev herikîna ji Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) pozên yogayê dihewîne ku wekî bingehek ji her pratîkê re xizmet dike. (Hûn dikarin ji bo nermbûnê wê di vê herikîna rûniştî de jî kontrol bikin.)

Çawa dixebite: Her yek ji pozan li pey hev bicîh bînin, her yekê sê -pênc nefesê bigirin.

Hûn ê hewce ne: Maçek yogayê

Kûçikê jêr-rûbirû

YEK. Li ser her çar lingan bi çokan rasterast li binê lingan û kefên rasterast li binê milan dest pê bikin. Dema ku hûn milên milê xwe davêjin jêr û çîpên xwe bilind dikin, çîpên xwe ber bi tavan ve hildin, lingan rast bikin û bihêlin ku serê xwe berjêr bike.

Kûçikê Sê Ling

YEK. Ji kûçikê rûbirû dest pê bikin. Piyê xwe yê rastê rasterast ber bi tavanê ve hildin, hips bi erdê re çargoşe bimînin. Hişyar bin ku pişta xwe nexin stûyê xwe.

Riervan I

YEK. Ji kûçikê sê ling, çoka rastê ber bi sîngê ve bikişînin û lingê rastê bixin navbera destan.

B. Destên xwe bizivirînin da ku bigihîjin ber tavan, milên xwe li jêr bihêlin.

Şervan II

YEK. Ji şervan I, milên vekirî ku milê rastê paralel bi lingê rast û milê çepê paralel bi lingê çepê re bînin. Li pêş xwe mêze bikin û milên xwe bidin xwarê.

Reverse Warrior

YEK. Ji cengawer II, kefa destê rastê ber bi taviya rûyê xwe ve bizeliqînin.

B. Teşeyê xwe ber bi lingê çepê ve bizeliqînin, dema ku milê çepê bi lingê çepê û milê rastê jî ber bi banê û çepê ve tê.

Angle Side Extended

YEK. Ji cengawerê berepaş, teşiyê ber bi aliyê rastê ve bikişînin. Milê rastê li çoka rastê bidin.

B. Destê çepê ber bi jêr bihejînin û paşê bigihîjin aliyê rastê.

Plank Bilind

YEK. Ji goşeya aliyek dirêjkirî, destên xwe li her du aliyên lingê rastê bixin.

B. Lingê rastê paşde gav bavêjin da ku di planek bilind de bi lingê çepê re bicivin.

Chaturanga

YEK. Ji stûna bilind, milên xwe xwar bikin, laş daxin xwarê heya ku dest bigihîjin aliyên rih.

Kûçikê ber bi jor

YEK. Ji Chaturanga, pêl bidin destên xwe da ku sînga xwe ber bi jor û jor bîne, dema ku tiliyên we nexebitin da ku giraniya xwe bavêjin serê piyan.

Kûçikê jêr-rûbirû

YEK. Ji kûçikê ber bi jor ve, çîpên xwe ber bi banê ve bikelînin, bihêlin ku serê xwe berjêr bike, giraniya xwe ji serê piyan biguhezîne ser pêlên lingan.

Kûçikê Sê Ling

YEK. Ji kûçikê ber bi jêr ve, lingê çepê ber bi tavan ve bilind bikin, lingan bi erdê re çargoşe bihêlin.

Riervan I

YEK. Ji kûçikê sê ling, çoka çepê ber bi sîngê ve bikişînin û lingê çepê bavêjin nav destan.

B. Destên xwe bizivirînin da ku bigihîjin ber tavan, milên xwe li jêr bihêlin.

Şervan II

YEK. Ji şervan I, milên vekirî ku milê çepê paralel bi lingê çepê û milê rastê jî paralelî lingê rastê bînin. Li pêş xwe mêze bikin û milên xwe bidin jêr.

Reverse Warrior

YEK. Ji şervanê II, palma çepê berbi tavan bizivirînin.

B. Tîmê xwe ber bi lingê rastê ve bizivirînin, dema ku milê rastê bînin ber lingê rastê û çepê bigihînin ber tavan û ber bi rastê.

Angle Side Extended

YEK. Ji şervanê berevajî, torso ber bi milê çepê ve bizivirin. Çoka çepê li ser çoka çepê bisekine.

B. Destê rastê bizivirînin da ku xwe bigihînin jêr paşê ber bi çepê.

Plank Bilind

YEK. Ji goşeyê dirêjkirî, destên xwe li her du aliyên lingê çepê bixin.

B. Piyê çepê paşde bavêjin da ku lingê rastê di darê de bicivin.

Chaturanga

YEK. Ji stûna bilind, milên xwe xwar bikin, laş daxin xwarê heya ku dest bigihîjin aliyên rih.

Kûçikê ber bi jor

YEK. Ji Chaturanga, bixin nav destan da ku sîngê ber bi pêş û jor ve bînin, dema ku tiliyên tiliyan vekin da ku giraniyê bigihînin serê lingan.

Kûçikê jêr-rûbirû

YEK. Ji kûçikê ber bi jor ve, çîpên xwe ber bi banê ve bikelînin, bihêlin ku serê xwe berjêr bike, giraniya xwe ji serê piyan biguhezîne ser pêlên lingan.

Nirxandin ji bo