5 feydeyên tenduristiyê yên werzîşê

Dilşad

• 1. Alîkariya we dike ku hûn giran bibin
• 2. Hevbeşan diparêze
• 3. Xîretkêşiyê zêde dike û lingan ton dike
• 4. Pêşiya nexweşiya dil û reh digire
• 5. Stresê kêm dike
• Meriv çawa bikerê bi rêkûpêk birêve dibe

Bisîkleta werzîşê yek ji awayên herî populer e ku hûn werzîşê bikin da ku hûn giran bibin û bîhnfirehiya masûlkeyên lingên xwe zêde bikin.

Tetbîqata di vî rengî alavê de dikare di polên spinning de, li salona sporê, an jî di rehetiya malê de were kirin, ji ber ku hûn dikarin çend celeb bisîkletên werzîşê bikirin ku li gorî pêdiviyên her yekê û hebûna darayî diguncin.

Her çend, ji hin kesan re, dibe ku ew werzîşek pir dubare û bêzar xuya dike, lê ya rast ev e ku ev celeb werzîş xwedan gelek sûdên tenduristiyê ne, nemaze ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, lingên xwe ton bikin û tenduristiya dilê xwe baştir bikin.

1. Alîkariya we dike ku hûn giran bibin

Ev rahijmendiyek dilşewatek hêja ye ku dihêle hûn tenê di 30 hûrdeman de 260 kalorî bişewitînin, ji bo her kesê ku hewl dide ku giraniya xwe winda bike an jî hin rûnên herêmî ji holê rabike, ji we re dibe hevalbendek girîng.

Werzîş bi bîsîkleta werzîşê ji hêla kesên ku hewil didin girseya masûlkeya bêhêl zêde bikin jî dikare were bikar anîn, ji ber ku, heya ku ew di mezinkirinê de neyê kirin, ew dibe alîkar ku meriv qelew bişewite, tenê girseya bêhêl a ku di dema perwerdehiya giraniyê de hatî çêkirin bimîne.

Li parêzek bigerin da ku tevgera xweya bîsîkletê biqedînin û zûtir giran winda bikin.

2. Hevbeşan diparêze

Mînakî, li ser werzîşa werzîşê werzişkirin an jî beşdarî salonên werzişê yên li salona sporê dibin, vebijarkên mezin in ji bo domandina laşsaziyê dema ku xwe ji birînên ortopedî digirin.

Ji ber ku, vî celebê werzîşê, dema ku bi rêkûpêk were kirin, bandora li ser girê, çok û qiloçê pir kêm dike, nemaze dema ku bi çalakiyên din ên wekî bez, qamçok an fûtbol lîstin, wek mînak.

Her weha ka ka hûn çi bixwin ka ji bo parastina û xurtkirina lebatên xwe.

3. Xîretkêşiyê zêde dike û lingan ton dike

Berxwedana masûlkeyê kapasîteya masûlkeyê ye ku dema ku ew ji bo demeke dirêj tê bikar anîn berdewam bike. Ji ber vê yekê, dema ku hûn li ser bisîkletek werzîşê bi berxwedanê pedal dikin, dê masûlk li hevûdu werin û xurt bibin, û tîr bibin, nemaze di ling û qûnê de.

Bi zêdekirina hêz û bîhnfirehiya masûlkeyek gengaz e ku meriv tenduristiya hestî û lebatên derûdorê jî baştir bike, ku di çalakiyên rojane de dibe sedema zêdebûna hêzê, pêşî li birînan digire.

4. Pêşiya nexweşiya dil û reh digire

Spor li ser bisîkleta werzîşê celebek girîng a werzîşa dil û demar e, ji ber ku ew tansiyonê dadixe, fonksiyona dil baştir dike û asta şekira xwînê kontrol dike. Wekî din, ew di heman demê de kolesterolê xerab jî kêm dike, di heman demê de kolesterolê baş zêde dike, xetereya çêbûna lebat kêm dike.

Ji ber vê yekê, gengaz e ku meriv ji pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng ên wekî tansiyona xwînê, êrişa dil, derb û trombozê dûr bisekine, mînakî.

Her weha 9 nebatên ku dikarin tenduristiya dilê we biparêzin bibînin.

5. Stresê kêm dike

30 hûrdeman li ser bisîkleta sekinandî an beşdarî dersek werzîşê dibin dirêsin ew dibe sedem ku laş bêtir adrenalîn û endorfîn derxîne, ku dibe alîkar da ku asta stresê pir were kêm kirin, ji bilî bihêzkirina pergala parastinê û çêkirina hestek kêf û şahiyê.

Navnîşek teknîkên bêhnvedanê yên ku ji stresê re dibin alîkar bibînin.

Meriv çawa bikerê bi rêkûpêk birêve dibe

Dizanin ka meriv kaşka werzîşê çawa bikar tîne û rêkûpêk dike yek ji wan gavên herî girîng e ku encamên baş misoger dike û ji birînan dûr dikeve. Ji bo vê yekê, girîng e ku meriv ji hin hûrguliyan haydar be wekî:

• Bilindiya rûniştinê: divê destûr bide, piştî rûniştinê, gava ku pedal di pozîsyona herî nizm a tevgerê de ye, lingê xwe hinekî bişewitîne;
• Helwesta rûniştinê: divê ew bihêle ku çok bi pedal ve paralel be;
• Handlebar: gerek gengaz be ku meriv destên xwe hinekî xwar, bigire dest û milên xwe rehet hişt.

Di dersên spinning de, mamoste bi gelemperî her kes alîkariyê dike ku bisîkleta xwe sererast bike, nemaze gava ku ew yekem car e ku vî rengî werzîş dike.